Нужен совет⁠⁠

Ну и хуйни тут тебе насоветовали откровенной)) Начать нужно сначала с того, что узнать а почему лишний вес имел место быть. Нет ли каких проблем с органами, продуцирующими гормоны. Если с этой стороны все будет нормально, то дальше следует узнать в каком состоянии пребывает твой опорно-двигательный аппарат: остеохондрозы, сколиозы, плоскостопие. Скорее всего ты найдешь патологии в себе с этой стороны. Нужно будет их исправлять, т.е. нужно восстановить свой ОДА до того состояния, когда он сможет без перекосов и смещений векторов нагрузки в суставах носить хотя бы свой вес. Пока ты будешь заниматься лфк и щадящим нагрузками ты значительно улучшишь иннервацию в мышечных тканях, перестроишь свои двигательные стереотипы на анатомически правильные, а значит тело будет готово к большим нагрузкам, т.е. к утяжелениям. Вот тут уже нужно будет почитать про факторы мышечного роста, про рабочий вес, одноповторный максимум и др. элементы увеличения силовых показателей при помощи спортивных снарядов, про биохимические процессы, которые проходят в организме в рамках энергетического обмена и т.д. Простых советов здесь не будет, это как заново учиться ходить, или всю жизнь совершенствования своего ремесла. Самое главное слушать свой организм, а не ориентироваться на повторы и количество, какие-то отдельные мышцы (тренируются двигательные стереотипы, мышечные цепи, но никак не 1 мышца). Ты ещё 100 раз пересмотришь все свои упражнения и тренировки. А за знаниями лучше обращаться к научной учебной литературе, а не к пабликам про качков и т.п. Такой метод не только не испортит вам здоровье, а ещё и поможет достичь желаемых результатов в долгосрочной перспективе. Многие ходят в зал и делают однообразные упражнения, которые не в состоянии гармонично развить тело, именно поэтому много людей с большой мышечной массой, но очень мало с гармонично развитой фигурой без сутулости и сколиоза, проблем с суставами и здоровьем) Удачи и, конечно, здоровья)