Мысли за чаем
Недавно изучил книгу "Дневник реалиста" от Ильи Волочкова.
Данная книга по саморазвитию произвела на меня хорошее впечатление. Информация подаётся структурировано и понятным языком. Сама книга небольшая, и воды в ней почти нет.
Конечно, часть идей не является чем-то абсолютно новым, однако дополнения могут быть полезны многим.
На мой взгляд, самые важные идеи о действиях и о обучении.
Основные идеи книги:
* Цели и их достижение. Необходимо ставить цели, которые важны именно тебе. Цель следует оценивать в цифрах, но не жадничать и считать с минимальным запасом. Если невозможно оценить цель в деньгах/килограммах/часах/градусах и прочем - оценивать можно в баллах по субъективным ощущениям.
* Достижение целей и начало действий. Добиться желаемого мешает отсутствие действий, а действиям мешает внутренний диалог с самим собой. Необходимо затыкать поток мыслей, выдавливать мешающие негативные мысли или замещать их позитивными мыслями.
Алгоритм автора для возврата к цели и начала действия:
1.Расслабиться и снять мышечные спазмы;
2.Сфокусироваться на сиюминутной задаче;
3.Выдавить или заменить мысли, мешающие работе над задачей. А в процессе работы приглушать внутренний диалог, создающий новые отвлекающие мысли.
Достижению цели может помешать отсутствие уверенности в успешном завершении. Для появления и укрепления веры в достижение крупной цели необходимо успешное завершение небольшой подцели.
* Концентрация на текущем моменте. Пребывание в текущем моменте необходимо для проживания более полной жизни. Автор предлагает тренировать концентрацию с помощью целенаправленного осознания того, куда направлено внимание. Необходимо отказываться от додумывания возникающих посторонних мыслей и возвращать фокус на текущую задачу.
* Здоровье - основа всего; только здоровый человек хочет многого и разного. Основные элементы, необходимые для хорошего самочувствия:
- крепкий сон в полной темноте;
- правильное и разнообразное питание с достаточным количеством воды;
- регулярная умеренная физическая активность в зале или хотя бы простая разминка каждый час;
- избегание стрессов путём осознания мелочей, которые нервируют, и их избегания.
* Нетворкинг и поиск полезных знакомств. Ровная спина, взгляд глаза в глаза, расслабленная поза и опрятная одежда - это всё, что нужно, чтобы людям захотелось с тобой пообщаться. Поддержание себя в форме и стильная одежда помогут с началом общения, однако для удержания интереса к твоей персоне всего этого будет недостаточно.
* Обучение. Учиться нужно только конкретным навыкам, которые планируешь применять в следующие 1-2 дня, иначе навыки забываются.
* Траблхакинг. Так автор книги называет свой алгоритм решения задач. Основной алгоритм выглядит так:
1.Сформулировать цель как одно действие;
2.Выделить благоприятные для выполнения задачи условия системы, в которой планируется работа;
3.Разделить основную цель на подцели, сформулировав их как действия;
4.Найти идеальное место для достижения каждой цели и подцели с учётом п.2;
5.Искать и устранять основную помеху достижения цели.
* Создание привычек. Чтобы ввести действие в привычку, надо сделать действие приятным, или, наоборот, неприятным, если от привычки надо избавиться.
* Маленькие шаги. Множество мелких решений формируют нашу жизнь. Твоя задача - выбирать правильные решения в большинстве случаев. Пройти 2 этажа по лестнице вместо лифта, выпить стакан воды вместо третьей чашки кофе и прочие незначительные, на первый взгляд, вещи внесут значительный вклад в твоё будущее.
* Системный гедонизм. Чтобы не скучать и продолжать идти к своей цели, автор предлагает заменять негативные(вредные) источники радости положительными, или хотя бы нейтральными. В процессе опять же надо быть в текущем моменте, а не витать в мыслях. Например, вместо сигареты выпить чашку чая мате и наслаждаться вкусом напитка, а не думать о чём-то постороннем.