Мини-практика, это сейчас говорит ваш Взрослый… или тревога?⁠⁠

Когда внутри всё звучит очень убедительно, например

«Надо срочно что-то делать»

«Я всё испортила»

«Нужно быстрее решить»

«Со мной что-то не так»

И в этот момент кажется, что это реальность, но часто это не Взрослый, это тревога.

Попробуйте маленькую практику.

Когда в следующий раз внутри появится сильное напряжение, остановитесь на минуту и задайте себе 3 вопроса:

1. Я сейчас точно знаю факты или додумываю?Например:

«Человек не ответил»  это факт. «Он обиделся и больше не хочет общаться» уже тревожная версия.

2. Моё состояние сейчас сужает меня или помогает действовать?

Тревога обычно:

торопит

пугает

заставляет срочно что-то делать

делает мир опасным

Взрослый даже в сложной ситуации остаётся более ясным.

3. Что бы я сказала близкому человеку на своём месте?

Очень часто к себе мы намного жёстче, чем к другим.

И ещё один важный момент.

Взрослый, это не тот, кто никогда не тревожится, а тот, кто может заметить:

«Сейчас мне страшно, но страх, это не вся реальность»

Эта практика не убирает тревогу за секунду, но помогает постепенно выходить из автоматических реакций и возвращаться к себе.

Попробуйте сегодня понаблюдать сколько ваших мыслей, это факты, а сколько тревога, говорящая вашим голосом.