ЛИКБЕЗ ПО ЛЕЦИТИНУ
Всем привет! Лецитин представляет собой смесь фосфолипидов, входит в состав клеточных мембран, поддерживает функции мозга и сердца, а также участвует в метаболизме жиров.
Лецитин естественным образом содержится в продуктах: яичных желтках, сое, подсолнечных семечках, рыбе. Но не всегда удается набрать норму из еды, а при приеме рацетамов или ежовика для нейрогенеза нужно дополнительное топиво в виде источника холина. В этом посте разберем пользу лецитина.
На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.
Улучшение когнитивных функций
Фосфатидилхолин в составе лецитина повышает уровень ацетилхолина - нейромедиатора, важного для памяти и обучения. Небольшое исследование показало, что добавление лецитина в пищу улучшило когнитивные функции по сравнению с плацебо.
Поддержка сердечно-сосудистой системы
Лецитин снижает уровень «плохого» холестерина и повышает «хороший», уменьшая риск атеросклероза. Исследование на 96 женщинах показало, что 1200 мг соевого лецитина в день снижают давление до уровня нормы.
Помощь при хронических заболеваниях кишечника
Лецитин может улучшать слизистый барьер кишечника, что особенно полезно при воспалительных заболеваниях кишечника, таких как язвенный колит.
Как выбрать лецитин?
Соевый содержит Омега-3, но может вызвать аллергию. За счет содержания в сое фитоэстрогенов больше подходит женщинам;
Подсолнечный богат фосфатидилхолином, лучший вариант для мужчин;
Рапсовый содержит Омега 3 и 6, также нет фитоэстрогенов, но содержание фосфатидилхолина среднее;
Яичный содержит витамины В и вит Е, но не подходит аллергикам. Самое высокое содержание фосфатидилхолина, но и цена соответствующая.
Для поддержки когнитивки подойдет 1-3 г, при повышенной нагрузке от 3г в день. Принимать во время или после еды, с жирами для лучшего усвоения. Можно разбить дозировку в течение дня.
Какую форму холина вы предпочитаете? Поделитесь в комментариях.
А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.