Кардио по науке⁠⁠

Жиросжиганием занимаюсь уже давно, с осени прошлого года. В последнее время прогресс слабый, изучаю новые методики, одной решил поделиться и заодно узнать мнение о ней опытных похудальщиков и специалистов.
Похудевшая тушка явила миру не слишком радужную картину хилых мышц, что сподвигло к активизации силовых тренировок с уклоном на рост мышечной массы.
Теперь строю тренировки с учётом сохранения и преумножения мышц, а не только уничтожения жира.

Сегодня попробовал кардио по схеме предлагаемой спортивным учёным Селуяновым:

Кардиотренировка - спортивная ходьба по лесу, рельеф сложный, лес красивый.

Так как хожу ежедневно по 10 км для усиленной тренировки одел утяжелители на ноги по 2 кг. Штука хорошая, резко увеличивает нагрузку, непропорционально своему скромному весу.

Выпил пяток капсул ВССА, гуараны и отправился на утреннюю кардиотренирлвку.


Протокол ходьбы: Быстрая ходьба в темпе, позволяющем вести разговор, но не расслабленная.

40 минут ходьбы, 20 минут отдых для восстановления гликогена, далее ещё 40 минут и так далее.

Прошел 12 км, поменял 2 майки ( жара и утяжелители делают прогулку полноценной тренировкой). Пульс 110-123.
В целом из за пауз устал не сильно.

Думаю в следующие выходные добавить жилет 10 кг и немного увеличить расстояние.

Цель - сконструировать из ходьбы инструмент активного жиросжигания с хорошим расходом калорий и минимальной потерей мышц.

Если кто то практикует подобное - поделитесь знаниями и рекомендациями.