Как взломать свой мозг, чтобы лучше учиться
Записаться на онлайн-курсы — это первый шаг к новым знаниям и навыкам. Но будьте готовы к тому, что энтузиазм может смениться апатией. Чтобы с вами этого не произошло, Мария Панкова, руководитель учебно-методического отдела Нетологии, подготовила советы, которые помогут перенастроить свой мозг и довести учебу до конца.
Перед началом учебы
Сформулируйте истинную цель
Постановка цели — первый этап психологического процесса мотивации. Перед тем, как выбрать курс, задайтесь вопросом: «Зачем мне обучение?». Рассмотрите этот вопрос под несколькими углами и сформулируйте развернутый ответ:
уход от проблемы — я хочу перестать работать в сфере, которая мне неинтересна;
поиск противоположности к проблеме — вместо этого я хочу освоить профессию, которая будет вдохновлять меня и приносить пользу окружающим;
определение ключевых факторов — стремлюсь освоить определенные навыки и компетенции;
поиск ролевой модели — я бы хотел стать таким же хорошим специалистом, как и человек, которым восхищаюсь;
усиление достоинств — хочу повысить свою ценность на рынке труда и развить сильные стороны.
Это и будет ваша истинная цель — не одна, а целая система взаимосвязанных целей и мотивирующих факторов, которые помогают помнить, ради чего все начиналось.
Развивайте нейропластичность
Мозг стремится снизить количество потребляемой энергии и выполняемых задач, создавая шаблоны. Из-за этого нам проще действовать по уже заданной программе, чем стремиться к новым знаниям. Поэтому приготовьтесь к тому, что в процессе обучения ваши полушария будут «лениться».
Превратить мозг в союзника можно развивая нейропластичность. Она позволяет формировать и изменять структуру нейронных связей под воздействием нового опыта — это и называется обучением.
Пик нейропластичности приходится на школьные годы, но вы можете повлиять на нее и во взрослом возрасте. Так, здоровый сон, питание по принципам нутрициологии, занятия спортом и медитация помогут сохранить способность к обучению. Вредные привычки, стресс и другие негативные факторы, напротив, помешают мозгу быстро усваивать новую информацию.
Подстройтесь под свои биоритмы
Все процессы в нашем организме подчиняются биоритмам. Определите, в какое время — утром, в обед, вечером — вам проще учиться. Распределите остальные задачи, чтобы освободить этот промежуток. Оставьте время на сон, принятие пищи, отдых, спорт. Посвящая всего себя учебе, вы рискуете быстро выгореть, поэтому не пренебрегайте развлечениями, встречами с друзьями и хобби.
Составьте план
Планирование — еще одна функция нашего мозга и часть системы мотивации. С одной стороны, наличие плана позволяет заранее оценить время и ресурсы на исполнение задачи. С другой — снимает тревожность из-за неопределенного будущего. А еще мы получаем удовольствие, когда все идет, как задумано (но об этом чуть позже).
Итак, заранее изучите темы курса и подумайте как минимум над несколькими вещами:
сколько уроков вы будете проходить в день;
как часто станете повторять материал;
когда займетесь домашним заданием.
Распределите время так, чтобы не перетрудиться. Лучше учиться каждый день по полтора-два часа, чем «сжечь» мозг гигантскими объемами информации.
Повышайте концентрацию серотонина
Когда мы занимаемся чем-то приятным, в организме синтезируется серотонин — «гормон счастья». Он положительно влияет на самочувствие и настроение, а еще помогает сохранять сосредоточенность, что важно для учебы.
Перед началом обучения заранее продумайте, каким будет ваш особый ритуал — маленькая награда за старания. После завершения урока пообещайте себе посмотреть серию нового интересного сериала или позвольте себе провести час-другой в любимой видеоигре — все это мощные мотиваторы, которые усилят вашу волю к знаниям.
А еще счастье может быть съедобным! Например, уровень серотонина повышают бананы и шоколад — используйте их как перекус во время учебы.
Подготовьте место для учебы
Как эффектное платье или костюм придает уверенности, так и грамотно обустроенное место поможет настроиться на учебу. Заранее найдите уютный уголок, где вас никто не побеспокоит — лучше, если это будет отдельная комната.
Подготовьте рабочий стол: уберите с него все лишнее, положите новый блокнот и ручку для важных записей, повесьте над столом пробковую доску, куда будете приклеивать стикеры с напоминаниями. Кресло тоже должно быть удобным, чтобы не отвлекаться во время учебы и потом не страдать от болей в спине и шее.
Во время учебы
Двигайтесь в своем темпе
Нейронные связи у всех формируются с разной скоростью, поэтому и на усвоение новой информации разным людям требуется разное количество времени. Это вопрос физиологии, поэтому не расстраивайтесь, если отстаете от сокурсников. Двигайтесь в своем темпе, уделяйте изучению материала столько времени, сколько нужно именно вам. А если ушли намного вперед, не делайте паузу в обучении: повторите пройденный материал или начинайте следующую тему.
«Забросьте якорь» на будущее
Согласно эффекту Зейгарник, мозг не любит неоконченные дела и периодически навязчиво напоминает о них — используйте эту особенность. Когда прошли одну тему, сразу откройте другую и хотя бы изучите ее план — а лучше посмотрите первый урок. Этим вы «забросите якорь» на будущее, и вам станет проще вернуться к учебе на следующий день. Мозг обязательно напомнит, что у вас есть незавершенное дело, и не останется выбора, кроме как вернуться к нему.
Применяйте метод малых шагов
Чем более сложную миссию вы перед собой поставите, тем сильнее мозг будет мешать вам ее выполнить. Мы в Нетологии рекомендуем студентам действовать по принципу малых шагов: разбейте одну большую задачу на несколько поменьше. Двигайтесь к цели постепенно, и тогда не возникнет соблазна сдаться на полпути.
Ориентируйтесь на кривую забывания
Немецкий психолог Герман Эббингауз отметил интересную особенность: среднестатистический человек забывает до 70% информации, усвоенной за день. На следующий день вы вспомните 40% урока, а через месяц только 20%. Так появилась кривая забывания (кривая Эббингауза) — она буквально показывает, как работает наша память.
Из этих результатов психолог вывел схему для усвоения материала. По ней повторять выученный урок следует так:
Через 20 минут.
На следующий день.
Через два дня.
Через две недели.
Через два месяца.
Так в ваших «чертогах разума» все точно будет разложено по полочкам.
Фокусируйте мышление и прокрастинируйте
Когда мы сосредоточены, мысли проходят знакомыми нейронными путями — это помогает быстрее решать задачи и лучше усваивать материал. В расслабленном состоянии мысли, напротив, движутся хаотично: в такие моменты с нами часто случаются озарения. Но не ждите, что во время прокрастинации новые идеи сами придут в голову: для этого нужно для начала сфокусироваться на проблеме, а потом отпустить ее.
Поэтому время от времени переключайтесь с рассеянного мышления на сфокусированное. А еще прокрастинация дает мозгу остыть и перезагрузиться. Но вы должны сами контролировать этот процесс. Выделите время, когда позволите себе отдохнуть от урока: например, по пять минут каждый час-полтора.
Используйте интеллект-карту
Если запутались в материале или просто хотите закрепить полученные знания, нарисуйте интеллект-карту — это специальная схема, которая помогает фиксировать и структурировать информацию. Ее можно нарисовать на бумаге от руки или построить через онлайн-сервис. В процессе создания вы повторите материал и разложите его по полочкам, а потом сможете обращаться к схеме и повторять его.
Меняйте старые паттерны
Когда мы занимаемся однотипными задачами, мозг формирует шаблоны, чтобы сэкономить ресурсы. Это хорошо, когда нужно раздать сотню автографов, но не во время обучения, когда когнитивные искажения мешают вам взглянуть на проблему под новым углом. Не бойтесь менять старые паттерны мышления и решать знакомую задачу новым для вас способом.
Откажитесь от многозадачности
Идея слушать лекцию и одновременно мыть пол и готовить обед кажется заманчивой. Но на деле такая стратегия малоэффективна: и информация не усвоится, и с солью в супе можно переборщить. Поэтому на время обучения откажитесь от многозадачности: выделите часы, когда будете полностью погружены в материал.
Используйте эти простые советы, чтобы перехитрить свой мозг и сделать так, чтобы учеба продвигалась активнее и с большим энтузиазмом. Тогда у вас точно не возникнет желания ее забросить, и можно смело записываться на курсы — от IT до ландшафтного дизайна.
Нетология дарит скидку 45% всем пикабушникам!🤘Промокод NETOJUNE действует на все онлайн-курсы кроме направлений «Высшее образование» и «Корпоративное образование». Срок действия до 30 июня 2023 года. Переходите по ссылке и выбирайте программу обучения! 🔥
Реклама. ООО «Нетология»