Как справиться с экстрасистолами и перестать их бояться?
Экстрасистолы – то, что может знатно напугать, когда вы с ними сталкиваетесь в первые. Что-то в груди кувыркается, скачет, какие-то толчки. В общем, что-то непонятное и странное.
Естественно, когда с экстрасистолами сталкиваешься впервые, когда не знаешь, что это такое – можно занервничать и побежать к кардиологу. Опасны ли экстрасистолы или нет? Попробуем разобраться.
Начнем с того, а что это такое эти ваши экстрасистолы? Экстрасистолы – это внеочередное сокращение сердца. В норме экстрасистолы есть абсолютно у всех людей, только обычно мы на них не обращаем внимание и не замечаем.
Когда стоит бить тревогу? Тревогу бить вообще не стоит, но озаботиться данным вопросом будет не лишним. В основном экстрасистолы никакой опасности не несут и здоровью не угрожают. Редко, когда экстрасистолы требуют лечения. Но все-таки такие случаи есть.
Поэтому, если вы стали замечать у себя экстрасистолы – проходим обследование у кардиолога – ЭКГ, холтер, УЗИ сердца. Если проблем никаких не найдено – можете расслабиться. Периодически, раз в год, раз в полгода можете перепроверять. Чаще обследования сердца не требуется, а иногда может даже вредить.
Почему экстрасистолы могут возникать у здорового человека? Во-первых, еще раз повторюсь – это вариант нормы. Просто мы не замечаем.
Во-вторых, когда человек находится в неврозе, его нервная система подустала, он постоянно нервничает, тревожится – пульс может усиливаться. Появляется синусовая тахикардия. Чем чаще бьется сердце, тем чаще могут возникать экстрасистолы. Простая физиология.
В-третьих, тревожные люди довольно мнительные, постоянно прислушиваются к ощущениям своего тела, в том числе и сердца. А чем больше мы на чем-то сфокусированы, тем ярче мы это ощущаем. При желании вы можете сфокусироваться и почувствовать пульс в своем пальце, хотя обычно вы этого не замечаете. Точно также и с сердцем. Чем больше вы на нем фокусируетесь, тем ярче вы его чувствуете, а значит можете заметить экстрасистолы.
Ну а дальше тревожный мозг начинает раскручивать и пугать себя еще больше. Тревога повышается, повышается пульс, увеличиваются экстрасистолы.
Так как же справиться с экстрасистолами и перестать их бояться?
1. Правильное понимание
Пока вы продолжаете себя пугать, рассказывая себе жутки истории про то, как вы умрете от инфаркта – вы будете бояться. Правильно это или нет – выбор ваш. Но подобная интерпретация далека от реальности. Если вы прошли обследования и кардиолог ничего не нашел – это ваш выбор рассказывать себе истории про смерть от остановки сердца, которая чисто физически невозможна в естественных условиях при здоровом сердце.
Первым делом важно научиться правильно интерпретировать то, что с вами происходит. Экстрасистола – это не инфаркт, а один из вариантов нормальной работы сердца. Да, дискомфортно, но совершенно не угрожает жизни.
2. Перестать себя спасать
Выбросьте все успокоительные (которые вы себе назначили самостоятельно), выбросьте все измерительные приборы, перестаньте себя щадить.
Если вы что-то делаете для того, чтобы у вас не было экстрасистол – перестаньте это делать. Разумеется, если вам назначил что-то врач – вы следуете его рекомендациям, в остальных же случаях, лучше перестать.
Никакого корвалола, валерьянки, пустырника и чая с ромашкой. Почему так? Потому что подобное поведение поддерживает ваш страх. Чем больше вы спасаете себя, тем больше вы убеждаетесь в угрозе экстрасистол. Чем больше вы боитесь экстрасистол, тем больше у вас экстрасистол. А ваша задача, наоборот, перестать бояться экстрасистол и начать их принимать.
Пускай будут! Они безопасны и не угрожают. Зачем с ними в таком случае бороться? Если вы ответите: «Ну как же? Дискомфортно! Не хочется чувствовать дискомфорт!»
Ответ будет прост – мало ли, что вам хочется. Организм устроен так, что у нас есть сердце, оно может биться быстро, медленно, кувыркаться, брыкаться и все это может вызывать дискомфорт. Ну вот с таким организмом родились, что поделать. Может быть вы еще хотите дождь отключить только потому, что вам неприятно?
Второй момент – умеренные физические нагрузки. Вы мало того, что прекращаете себя спасать, вы начинаете создавать такие ситуации, где потенциально у вас могут возникнуть экстрасистолы – а это занятия спортом.
Естественно, тренироваться на пределе от вас не требуются, но умеренные кардиотренировки (если нет противопоказаний) – лишними не будут. Начните тренироваться на пульсе 120-130 ударов в минуту.
3. Перестать фокусироваться
А тут мы переходим к принципу доминанты. Чем больше вы на чем-то фокусируетесь, тем ярче это ощущается. А значит на сердце фокусироваться не стоит. Этот пункт довольно сложный и требует тренировки, но с ним вполне можно справиться.
Ваша задача тренировать осознанное направление внимание. Тут можно использовать медитативные техники и техники фокусировки внимание. Например, техника 5-4-3-2-1.
Вместо того чтобы концентрироваться на сердце, направляйте свое внимание на внешнюю среду. А что вас окружает? Что вы делаете? Что происходит?
Если же вас ничего не окружает – это повод создать окружение. Тут вы можете составить список дел, которыми вы можете заняться вместо того, чтобы изучать свое тело.