Как отсрочить подальше климакс?
Классный и актуальный вопрос задала мне подписчица, обсудим как «отдалить» наступление климакса, сохранить молодость и здоровье.
1. Гормонозаместительная терапия (ЗГТ ) при ранней менопаузе или появлении симптомов. Помогает отсрочить менопаузу, поддержать гормональный фон организма. Препараты содержат эстроген и прогестерон, снижают риск остеопороза, сердечных заболеваний, помогают поддержать тургор кожи и его эластичность, поддерживают когнитивные функции, память, восстанавливают сон.
2. Отказ от вредных привычек: Курение ускоряет истощение яичников — откажитесь от сигарет и алкоголя .
3. Контролируем стресс: хронический стресс нарушает гормональный фон, хорошо помогают медитации, дыхательные техники, помощь психолога, психотерапевта.
4. В питании важно включить больше белков, клетчатки, а также природные аналоги эстрогенов - соя, тофу, семена льна, чечевица, нут. Также оливковое масло, рыбу, овощи и фрукты. Они улучшают метаболизм и замедляют старение яичников . Контроль веса, исключение нарушения метаболизма.
5. Поддержка витаминами:Витамин D, кальций, магний.
6. Проходите регулярное обследование: контролируем уровень ФСГ, эстрадиола и ТТГ. Ежегодное УЗИ органов малого таза и УЗИ молочных желез (маммография) обязательны, контроль онкоцитологии с шейки матки.
7. Добавляем эстетическую гинекологию: - PRP-терапия: Инъекции плазмы, обогащенной тромбоцитами, улучшают регенерацию тканей- восстановление препаратами гиалуроновой кислоты: рост коллагена, эластина.
8. Частые прогулки на свежем воздухе
9. Регулярный легкий спорт: танцы, йога, пилатес, функциональные тренировки, бокс, плавание и др.
10. Се&стерапия - расслабление, разрядка, положительные эмоции 😉
Согласны? Чтобы ещё добавили в список ?