521

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9)

Упражнения очень легкие и на весь комплекс уходит минут 5-7. Выделяем по минуте для каждого упражнения. Комплекс отлично подходит для разминки, удобно делать в паузах между сидячей работой. Поехали -->

1. Наклон вперед с опорой на локти

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9) Спорт, Гимнастика, Здоровье, Полезное, Интересное, Лайфхак, Гифка, Длиннопост

2. Растягивание грудных мышц с опорой назад

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9) Спорт, Гимнастика, Здоровье, Полезное, Интересное, Лайфхак, Гифка, Длиннопост

3. Выведение руки в сторону

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9) Спорт, Гимнастика, Здоровье, Полезное, Интересное, Лайфхак, Гифка, Длиннопост

4. Растягивание мышц руки (верхняя рука)

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9) Спорт, Гимнастика, Здоровье, Полезное, Интересное, Лайфхак, Гифка, Длиннопост

5. Растягивание мышц руки (нижняя рука)

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9) Спорт, Гимнастика, Здоровье, Полезное, Интересное, Лайфхак, Гифка, Длиннопост

В примере используется ремень для йоги. В качестве замены можно брать любой ремень, пояс, шарф, веревку и т.п.


Напомню, что в прошлый раз был обзор на мобильные приложения для растяжки. Следующей темой будет ответ на вопрос: "Для чего нужна гибкость и зачем заниматься гимнастикой?"

Всем спортивного настроения и хорошего дня! До следующего четверга :)

Найдены возможные дубликаты

+34

Красиво, посмотрел, получил эстетическое удовольствие, спасибо).

раскрыть ветку 2
+6

Всегда приятно смотреть на тех кто работает сидя в кресле и не о чем не думая)

+23

Я тоже подрочил)

+13
Это ведь топикстартер на видео?
раскрыть ветку 10
+16
Ага :)
раскрыть ветку 9
+2

Пойдем на свидание? :)

раскрыть ветку 8
+22
Хоть кто-нибудь смотрит эти видео с целью научиться растягиваться?🤔
раскрыть ветку 3
+6

Я. Беру с собой смарт на пробежку. После 3-5-7 км растягивюсь на площадке в парке, где турники, брусья и прочее. Беру ремень для растяжки из декатлона

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 1
+3
Удобная вещь
+1

да не получится по этому видео научиться растягиваться) видно же, что для растяжки нужно прежде всего найти красивую девушку) а про то, где такую взять в посте ни слова)

+7

Спасибо. Начал заниматься по вашим видео, использую ремень для растяжки. Пока еще деревянный-деревянный. Но надежда есть))) системно хотя бы.

раскрыть ветку 1
+2
Рада быть полезной! Мотивируете своими тренировками готовить ещё больше интересных упражнений
+10

Ракурс в первой гифке выбран неправильный. Мне не видно сути упражнения.

+3

У меня аж позвоночник хрустнул во время просмотра.

раскрыть ветку 4
+1
Хруст не всегда плохо)
0

Если позвоночник хрустит, значит он есть.

-1

а у меня аж позвоночник встал. или это не позвоночник встал...

раскрыть ветку 1
0
Внутренний стержень жалеет, что оказался снаружи.
+3
какой замок руками, о чем речь?
раскрыть ветку 14
+9

Я так понял что об этом. А этому нужно учится?

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 13
+2

Я могу спокойно как на картинке сделать. Но другой стороной не могу никак вообще.

0
тот же вопрос, хотя я из-за неправильно сросшейся руки только в одну сторону
0
Не все могут так сделать, поэтому да, иногда этому нужно учиться
раскрыть ветку 10
+2

Автор! Большое спасибо за Вашу серию постов! Всё очень просто, понятно и красиво :) Я мечтаю сесть на шпагат давным-давно, но никак не приступлю к практическому осуществлению, пока только до кистевого эспандера и фитнес резинок добралась (для общего развития). Надеюсь, следующим шагом будет выполнение Ваших упражнений :)

+1

Большое спасибо Вам за выпуски, очень познавательно на мой взгляд!

+1

Хочу в темы Кати вместо pornhub

+1

Конкретная задача, ГТОшный тест на гибкость, стоя согнуться вперед ниже уровня пола при прямых ногах, что делать и как, если к 30 годам до пола не достаешь 15 см. Из того что читал и видел, достаточно каждый день по пять минут делать это самое упражнение, но вот непонятны нюансы. Пишут нельзя до боли тянуться, только легкое напряжение, правильно? И что такое это легкое напряжение, мне неясно, это легкая боль, терпимая или как? Какой по вашему мнению средний по больнице прирост гибкости в таком упражнении, ну +5 см в месяц например, а то непонятно как ориентироваться и надо ли пересматривать то что я делаю, поскольку за 2 недели почти каждодневных занятий прирост может +1-3 см у меня, и кажется я что-то делаю не так. И еще вопрос, по поводу напряжения мышц, должно ли быть все расслаблено или легкое напряжение мышц, ну так как равновесие держать надо и т.д. это норм, прост при попытке расслабить бедро, я это равновесие теряю.

раскрыть ветку 4
+1
К сидячим упражнениям, кстати, относится складочка. Задействована та же самая группа мышц.
+1
Напряжение мышц в разных упражнениях может быть разным. Колени вт многих упражнениях нужно держать прямыми, то есть уже полностью расслабить все мышцы не удастся. Это же касается наклона вперёд. Если упражнение делаете сидя, то мышцы требуют меньшего натяжения. Просто при расслабленном состоянии легче переносить боль и мышцы тянутся немного лугче. Поэтому я отдаю приоритет сидячим упражнениям
+1
По поводу того, как быстро приходит результат - зависит от эластичности мышц. Она разная у всех. Поэтому нет единого и правильного ответа на этот вопрос. Могу лишь сказать, что ваш результат - вполне хороший показатель для взрослых людей со слабой эластичностью мышц.
+1
Про напряжение - правильно. Но боль - понятие растяжимое. У всех разный болевой порог и эластичность мышц, поэтому надо адекватно оценивать свои возможности и ощущения в мышцах. Боль так и так будет присутствовать. Но она не должна быть из разряда: "кричать хочу, но терплю". Кричать и плакать не хочется - значит всё нормально
+1
Красивая девушка. И фигура супер.
+1

Спасибо за труды

+1

Я как-то разминался так же теперь у меня лопатка хрустит

раскрыть ветку 2
+1

Разогрелся перед этим?

раскрыть ветку 1
+1

Видимо нет раз так пошло

0

ну, вроде получается...

0

Хорошо что жена рядом...

0
@KateSkulptor, приветствую! Подскажите вы знакомы с книгой "расягивайся и расслабляйся" Тобиас и Стюарт? Если да, то поделитесь вашим мнением.
раскрыть ветку 4
0
Нет, ни разу не видела на полках магазина. Обязательно прочту в ближайшее время, спасибо за информацию!
раскрыть ветку 3
0
Мне мануальщик порекомендовал, но никак руки не доходили, сейчас распечатал и планирую взяться, ибо спина после процедур уже год не держит. Книга есть в свободном доступе в формате .pdf, с картинками и упражнениями.
раскрыть ветку 2
0
Никогда не думал что для этого нужны упражнения.
раскрыть ветку 2
0
Есть люди, которые не могут сделать так без должной подготовки. Плюс, это хорошая разминка, особенно для людей с сидячим образом жизни
0

Еще как нужны. Дервенеют люди с разной скоростью. Кто то быстро. Кто то сохраняет гибкость

0

А для шпагата и высоконогозадирания есть какие-то у вас видео?

Очень хочу научиться стоя заводить ногу за голову. Не знаю зачем мне это нужно... Но хочу. Когда гимнастикой занималась - могла, а сейчас только параллельно земле могу прямую ногу задрать максимум :(

раскрыть ветку 1
+1
Посмотрите серии постов до этого)
0

хорошо идет. Особенно после https://pikabu.ru/story/beshenyiy_saperch1_6719352

0

Спасибо, понравились упражнения!

-1

Как обычно, ответы автора на ниочемные комментарии, а на мой развернутый вопрос ноль внимания уже во втором посте, почему-то не удивлен, больше похоже на попытку побольше лайков набить чем реально помочь кому-то

раскрыть ветку 1
+1
Иправилась) Без обид? Не всегда есть возможность ответить на все комментарии. Благодарю за пооявленную настойчивость)
-2
А другие мышцы можно растянуть? Что нибудь из ряда нижней части тела
раскрыть ветку 1
0

Посмотрите в профиле. Там на всё что только можно.

-2

Класс!

-2
Вай какая красавица
-3
Прям очень вдувабливаемая!
раскрыть ветку 3
+2

Учти, спортсменки и балерины наощупь очень твердые. Но красота да. Как у фарфоровой статуэтки мейсенского завода. Любоваться.

раскрыть ветку 2
+2
Ну упругое тело, это нормально) щупал я одну балерину как то, особой разницы не заметил, не рыхлая конечно, но все же, не как у мужика гимнаста. Гимнастов не щупал)
раскрыть ветку 1
-5
Где тег NSFW?)
-7

Простите великодушно, но позвольте полюбопытствовать - Зачем? Зачем эти растяжки?

раскрыть ветку 7
+1
Об этом как раз в следующий четверг)
ещё комментарии
0

Растяжка нужна. Просто поверьте.

раскрыть ветку 2
-1

верить - это для религии. Мне нужно понимание.

раскрыть ветку 1
-4

Мне на ум пришли 2 варианта:

1. Для рожающих женщин больше вероятность уберечься от разрывов (при естественных родах)

2. Чтобы круто ударить ногой в морду какого-нибудь гопника при случае)

Ну и на сторонних сайтах пишут про улучшение балансировки тела, тонуса мышц, координации движений.

раскрыть ветку 1
-4

насчет родов - есть в этом смысл, но топикпостер упрямо молчит, мол верьте мне - все будет в ажуре. Но то его дело. А чтобы ударить ногой - Такая растяжка не нужна. По крайней мере эта 9я часть. Я тянулся по другому - знаю.

Тут как бы скульптор тела, я так думаю, женского. И если всем курицам объяснять что да зачем - времени на растяжку не останется.  Потому просто верьте)))).

А сторонние сайты могли бы тоже написать - "для здоровья, поверьте".

ещё комментарии
Похожие посты
Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: