Как накачаца⁠⁠

День добрый, спортсменюги!

Бытует мнение, что тренировки с отягощениями это для отсталых, то ли дело балет, MMA и акробатический рок-н-ролл! Да, может для кого-то, не так увлекательно, но для построения эстетического, пропорционального телосложения этот вид активности максимально подходит.

Сегодня обозначу пару обязательных аспектов в силовой тренировке.
Помимо того как часто, много и тяжело ты тренишь, очень важно соблюдать ещё 2 правила:
а) техника выполнения
бэ) достаточный силовой стимул

Краткая инструкция:
Прежде чем бахнуть триллион упражнений и подходов:
1) убедись в качественном выполнении каждого повторения
2) продолжай сохранять технику даже когда пздц тяжко
3) последнее повторение должно быть технически не хуже первого
4) последнее повторение - реально последнее (в отказ или близко к нему)

Если не соблюдать эти правила, то КПД тренинга будет значительно ниже.
Работа в отказ (или близко к нему) это действительно тяжело морально и физически, этому надо учиться. И обязательно технически правильное исполнение! Не надо в погоне за весом и максимумом повторений гнуться как собака сутулая и дёргаться как эпилептик! Ищи подходящий оптимум.
А ещё питание, бро! Баланс калорий и нутриентов. Без этого твой результат так же может оказаться посредственным! И следующий пост будет про белок.