Как избавиться от проблемного жира?⁠⁠

При похудении каждый сталкивается с проблемным жиром.

Соблюдая дефицит калорий и худея вы можете наблюдать, что какие-то места уходят быстрее, чем другие. Девушки часто видят, что вроде бы всё уменьшается (особенно это грудь в начале), у некоторых уже даже бывают намёки на пресс, но вот жир с бёдер и ягодиц никак не хочет уходить.

Мужчины страдают от того, что очень плохо уходит жир с живота и боков.

Сначала я расскажу, почему так происходит.

Существует два типа отложения жира:

- По мужскому типу (жир преобладает в животе и боках);
- По женскому типу (жир преобладает в ногах, ляшках, ягодицах).

Но это не имеет какой-то существенной связи с уровнем тестостерона и эстрогена, это та самая генетическая предрасположенность на которую мы почти никак не можем повлиять.

У людей с хронически повышенным уровнем кортизола жир распределяется по животу, также как и у девушек после менопаузы.

В нашем организме есть 2 типа жира:

- Подкожный - который нас визуально раздражает и от которого мы хотим избавиться;

- Висцеральный - жир вокруг внутренних органов, который должен их защищать от механических повреждений, но если его много, он будет увеличивать наши риски по здоровью, а именно проблемы с сердечно-сосудистой системой и др.

Подкожный жир условно можно поделить на проблемный и обычный. Отличаются они разным соотношением "альфа" и "бетта" рецепторов.

Альфа рецепторы отвечают за накопление жира и как правило в проблемных местах этих рецептов больше.

Бетта рецепторы отвечают за распределение и сжигание жира.

Что это за рецепторы такие и как они работают?

Эти рецепторы улавливают адреналин и норадреналин - главные жиросжигающие гормоны. Если в клетке много "альфа" рецептороа, то они будут подавлять липолиз (расщепление жиров). Если много "бетта" рецепторов, то попадание гормонов в клетку будет усиливать мобилизацию жира из неё.

Эти рецепторы есть не только в жировых клетках, но и в мышцах и органах по всему телу, это наталкивает нас на мысль, что и те и другие выполняют свои роли в функционировании организма, и винить "альфа" рецепторы в том, что жир на боках или ляшках не уходит точно не стоит))

Как же правильно стимулировать "бетта" рецепторы и блокировать "альфа" рецепторы, чтобы успешно избавляться от проблемного жира?

Важная мысль - вы не сможете просто взять и начать худеть в проблемных местах. Первым делом организм будет избавляться от обычного (не проблемного) жира.

На дефиците калорий первым у нас уходит висцеральный жир (потому что его избыток опасен для организма), потом уходит подкожный обычный (где соотношение рецепторов больше в сторону "бетта") и только потом организм начинает черпать запасы проблемного жира.

Поэтому важный момент, это дойти до самого благоприятного процента жира, для мужчин это ~12-13%, для девушек ~20-21% жира.

Если вы не можете до этого процента жира, то у вас просто не хватает терпения, либо где-то ваши рассчеты дают высокую погрешность, вы не находитесь в должном дефиците калорий, не обращаете внимания на свой рацион и т. д.

У мужского типа ситуация проще, тот кто уверенно находится в дефиците и контролирует свой рацион, в 99% случаев избавляется от проблемного жира и начинает видеть свой пресс.

У женского типа ситуация сложнее, т. к. в ногах в разы больше "альфа" рецепторов, жировые клетки там в разы более чувствительны к инсулину и просто терпением и измором от этого жира не избавиться, т. к. большая вероятность, что организм начнёт терять и мышцы.

Какие условия нужно соблюдать, чтобы дойти до 12-13% жира у мужчин и 20-21% жира у девушек расскажу в следующем посте.

А вы пока оцените по какому типу у вас откладывается проблемный жир, чтобы знать как действовать дальше)

Текст проекта: Body_Control1.0