Как быстро уснуть⁠⁠

5 способов быстро уснуть из разных стран (часть 1)

Если тебе не помогли подушки с лавандой или йога перед сном — пора взглянуть шире. Эти практики из разных уголков мира помогут тебе заснуть легче, расслабиться глубже и, возможно, навсегда попрощаться с бессонницей.

1. Музыка для сна в стиле «беримбау» — Бразилия 🇧🇷

В некоторых районах Бразилии младенцам и взрослым включают ритмичные, но мягкие звуки беримбау — однострунного инструмента с гипнотическим тембром. Звук помогает мозгу «отключиться» от тревожных мыслей и перейти в альфа-состояние — переходное между бодрствованием и сном.

✅ Попробуй: Поискать плейлисты «berimbau sleep sounds» или звуки капоэйры в медленном темпе.

2. Чай из листьев лотоса — Китай 🇨🇳

В традиционной китайской медицине листья лотоса использовались как мягкое седативное средство. Настой из них помогает расслабить нервную систему и снизить уровень стресса перед сном. Особенно ценится эффект охлаждения — он помогает снизить «внутренний жар», мешающий засыпанию.

✅ Попробуй: Травяной чай с лотосом или похожий по действию — с ромашкой, лавандой или мелиссой.

3. "Siesta inteligente" — умный сон днём — Мексика 🇲🇽

Мексиканцы часто практикуют короткий дневной сон (сиесту), но с важным нюансом: не дольше 20–30 минут и строго до 15:00. Это даёт организму перезагрузку и позволяет легче заснуть ночью, особенно если ты склонен к вечерней тревожности или переутомлению.

✅ Попробуй: Если чувствуешь усталость днём — поставь таймер на 25 минут. Главное — не переходи в глубокую фазу сна.

4. Сон под шум вентилятора или пустыни — Египет 🇪🇬

Жители жарких регионов Египта часто спят под белый шум вентилятора, а в сельской местности — под звуки пустыни: ветер, насекомые, далёкие крики животных. Эти звуки создают ощущение безопасности и устойчивого фона, который помогает «погасить» внутренний диалог.

✅ Попробуй: Найди на YouTube звуки "desert wind white noise" или включи вентилятор на минимальной мощности.

5. Прогулка перед сном — Канада 🇨🇦

Канадские специалисты по сну советуют не лежать в кровати, если ты не можешь уснуть в течение 15–20 минут. Вместо этого они рекомендуют выйти на лёгкую вечернюю прогулку или хотя бы пройтись по дому при приглушённом свете. Это снижает напряжение и даёт телу повторный сигнал, что пора ко сну.

✅ Попробуй: Сделать 5–10 минутную прогулку без телефона и разговоров — просто наблюдая за тем, как день завершается.