Иррациональные убеждения.⁠⁠

Избыточно-негативные эмоции появляются у людей не вследствие окружающих их событий, как казалось бы, а в следствие их негативной интерпретации. Склонность негативно интерпретировать события люди приобретают в детстве или научаются этому в течение жизни. Такие иррациональные убеждения приводит к сильным отрицательным (избыточно-негативным) эмоциям, которые затрагивают глубинную структуру личности. Человек начинает испытывать гнев, чувство вины, повышается уровень тревоги, и как следствие, развиваются депрессии и неврозы.

Также иррациональные убеждения препятствуют решению задач и достижению цели. Возможно непродуктивное поведения (ограничительное поведение, снижение социальной активности, откладывание дел на потом, алкоголизм, злоупотребление лекарствами,. Ипохондрия и уход в болезнь.)

Важно определить какие убеждения (установки) являются рациональными, а какие иррациональными.

Методика диагностики наличия и выраженности иррациональных установок Альберта Эллиса позволяет определить эти иррациональные убеждения.

В.тесте..50..вопросов, 6 шкал, из них 4 шкалы основные и соответствуют 4 группамиррациональных установок мышления, выделенным автором:

«катастрофизация»,

«долженствование в отношении себя»,

«долженствование в отношении других»,

«оценочная установка».

Инструкция.

Оцените каждое из утверждений, поставив выбранную букву напротив вопроса, соответствующих вашему отношению к утверждению:

А – полностью согласен;

В — не уверен

С – полностью не согласен.

Вопросы теста:

Вопросы теста:

Иметь дело с некоторыми людьми может быть неприятно, но это никогда не бывает ужасно.

Когда я в чем-то ошибаюсь, то часто говорю себе: «Мне не следовало этого делать».

Люди, несомненно, должны жить по законам.

Не существует ничего такого, чего я «не выношу».

Если меня игнорируют или я чувствую себя неуклюжим на вечеринке, то у меня понижается чувство собственной ценности.

Некоторые ситуации в жизни действительно совершенно ужасны.

В некоторых вопросах я определенно должен быть более компетентным.

Моим родителям следовало бы быть более сдержанными в требованиях, предъявляемых ко мне.

Существуют вещи, которые я не могу вынести.

Мое чувство «собственной ценности» не повышается, даже если у меня есть действительно большие успехи в учебе или работе.

Некоторые дети ведут себя действительно ужасно.

Я не должен был совершать несколько очевидных ошибок в моей жизни.

Если мои друзья пообещали сделать для меня что-то очень важное, они не обязаны выполнять своих обещаний.

Я не могу иметь дело с моими друзьями или моими детьми, если они ведут себя глупо, дико или неправильно в той или иной ситуации.

Если оценивать людей по тому, что они делают, то их можно разделить на «хороших» и «плохих».

Бывают такие периоды в жизни, когда случаются действительно совершенно ужасные вещи.

В жизни нет ничего такого, что я действительно обязан делать.

Дети должны, в конце концов, научиться выполнять свои обязанности.

Иногда я просто не в состоянии вынести мои низкие достижения в учебе и на работе.

Даже когда я делаю серьезные ошибки и причиняю боль окружающим, мое самоуважение не меняется.

Это было бы ужасно, если бы я не смог добиться расположения людей, которых я люблю.

Мне бы хотелось лучше учиться или работать, однако нет никаких оснований считать, что я должен добиваться этого, во что бы то ни стало.

Я убежден, что люди определенно не должны плохо себя вести в общественных местах.

Я просто не выношу сильного давления на меня или стресса.

Одобрение или неодобрение моих друзей или членов моей семьи не влияет на то, как я оцениваю самого себя.

Было бы жалко, но не ужасно, если бы кто-то из членов моей семьи имел бы серьезные проблемы со здоровьем.

Если я принял решение сделать что-то, я обязательно должен сделать это очень хорошо.

В общем, я нормально отношусь к тому, что подростки ведут себя иначе, чем взрослые, например, поздно просыпаются по утрам или разбрасывают книжки или одежду на полу в своей комнате.

Я не выношу некоторых вещей, которые делают мои друзья или члены моей семьи.

Тот, кто постоянно грешит или приносит зло окружающим, - плохой человек.

Было бы ужасно, если бы кто-то из тех, кого я люблю, заболел психическим заболеванием и оказался бы в психиатрической больнице.

Я должен быть абсолютно уверен, что все идет хорошо в наиболее важных сферах моей жизни.

Если для меня это важно, мои друзья должны стремиться сделать все, о чем я их попрошу.

Я легко переношу неприятные ситуации, в которые попадаю, так же как неприятное общение со знакомыми.

От того, как меня оценивают окружающие (друзья, начальники, учителя), зависит, как я оцениваю самого себя.

Это ужасно, когда мои друзья ведут себя плохо и неправильно в общественных местах.

Я точно не должен делать некоторые ошибки, которые я продолжаю делать.

Я не считаю, что члены моей семьи должны действовать именно так, как мне хочется.

Это совершенно невыносимо, когда все идет не так, как мне хочется.

Я часто оцениваю себя по своим успехам на работе и в школе или же по своим социальным достижениям.

Это будет ужасно, если я потерплю полный крах в работе или учебе.

Я как человек не должен быть лучше, чем я есть на самом деле.

Определенно существуют некоторые вещи, которые окружающие люди не должны делать.

Иногда (на работе или в школе) люди совершают поступки, которых я совершенно не выношу.

Если у меня возникают серьезные эмоциональные проблемы или я нарушаю законы, мое чувство собственной ценности понижается.

Даже очень плохие, отвратительные ситуации, в которых человек терпит неудачу, лишается денег или работы, не являются ужасными.

Есть несколько существенных причин, почему я не должен делать ошибок в школе или на работе.

Несомненно, что члены моей семьи должны лучше обо мне заботиться, чем они это иногда делают.

Даже если мои друзья ведут себя иначе, чем я от них ожидаю, я продолжаю относиться к ним с пониманием и принятием.

Важно учить детей тому, чтобы они были «хорошими мальчиками» и «хорошими девочками»: прилежно учились в школе и зарабатывали одобрение своих родителей.

Ключ стресс теста Эллиса

Ключ к тесту А.Эллиса.

Проставляем за каждый ответ баллы

А - 1 балл, кроме вопросов 1,4,13,17,20,22,25, 26,28,34,38,42, 46,49 - для них 3 балла

В - 2 балла

С - 3 балла кроме вопросов 1,4,13,17,20,22,25, 26,28,34,38,42, 46,49 - для них 1 балл

Обработка результатов методики Эллиса.

Далее, суммируем ответы по каждой шкале:

Катастрофизация 1,6,11,16,21,26,31,36,41,46

Должествование в отношении себя 2,7,12,717,22,27,32,37,42,47

Должествование в отношении других 3,8,13,18,23,28,33,38,43,48

Самооценка и рациональность мышления 5,10,15,20,25,30,35,40,45,50

Фрустрационная толерантность 4,9,14,49,24,49,34,39,44,49

Интерпретация, расшифровка к тесту Эллиса.

Шкала "катастрофизации" отражает восприятие людьми различных неблагоприятных событий. Низкий балл по этой шкале свидетельствует о том, что человеку свойственно оценивать каждое неблагоприятное событие как ужасное и невыносимое, в то время как высокий балл говорит об обратном.

Показатели шкал "долженствования в отношении себя" и "долженствования в отношении других" указывают на наличие либо отсутствие чрезмерно высоких требований к себе и другим.

"Оценочная установка" показывает то, как человек оценивает себя и других. Наличие такой установки может свидетельствовать о том, что человеку свойственно оценивать не отдельные черты или поступки людей, а личность в целом.

Другие две шкалы - оценка фрустрационной толерантности личности, которая отражает степень переносимости различных фрустраций (т.е. показывает уровень стрессоустойчивости) и общая оценка степени рациональности мышления.

Расшифровка полученных результатов:

Менее 15 баллов - Ярко выраженное и отчетливое наличие иррациональных установок, ведущих к стрессам.

От 15 до 22 - Наличие иррациональной установки. Средняя вероятность возникновения и развития стресса.

Более - 22 Иррациональные установки отсутствуют.

Лидия Шумина