Играли в такое?⁠⁠

Здесь уже фактура важна, из-за какого события мысли "закольцевались". Обычно это или несправедливость какая-то (увольнение, расставание, денежные расчёты и т.п.), или вне всякого события, привычка как бы "распалять" себя мыслями о том, какие "они - плохие".

Справиться с событием мешает подводный камень "уникальности" произошедшего. Тут лекарство - увидеть, что у других людей что-то похожее случается тоже, опыт не уникален. Бывают звери начальники, глупые и эгоистичные половинки, жадные родственники и т.д. Пикабу в этом смысле - психотерапевтическая шеринговая группа, в этом огромная ценность сайта. Самоирония к уникальности - ключ к проблеме.

Привычка вызывать в себе волну сильных негативных эмоций на профессиональном сленге называется Кортизолушка (от слов Золушка и Кортизол, гормон стресса). Надо понять, когда Кортизолушка появилась в вашей жизни. Обычно это проявляется в беде или тяжёлых испытаниях, и тогда "на кортизоле" получалось двигать большие дела. Так и закрепилось, что кортизол - это источник энергии, мощи, а не сверх-изнашиваемости внутренних органов и систем, за которые придёт расплата в зрелом возрасте.

Ваши руминации ночью или в дороге, они к какому из двух вариантов, описанных выше, ближе, можете сказать?

Заменять не надо. Обрыв, резко. Потому что мы как бы "инвестируем" душевные силы в мыслительный процесс. А надо сменить направление. Иногда даже кубик льда из холодильника приходится брать и на шею сзади, где линия волос, на несколько секунд прикладывать, - "выдёргивать" себя таким образом из петли мыслей, чтобы не затягивалась. Ну и на всякий случай иметь под рукой список дел, в виде бумажек сложенных в банке, обрыв руминации - подход к банке - достал бумажку наугад - пошёл сделал дело. "Инвестировать" в поступки, дела. Только так сдвинуться можно из болота этого.

Да. Усилием воли переключиться на полезное для вас действие. Когда мы гоняем мысли внутри головы по кругу, мы действуем против себя, потому что не совершаем ничего полезного в реальном мире. Надо стать самому себе помощником, а не диверсантом.

Руминативное мышление, да. Обрывать усилием воли рекомендуют.
Как прокачать "усилие воли"

В "Комсомольской правде" уверяют, что биоматериал отца там был и при повторной проверке.

Да это я по мотивам комментариев к посту про детский рисунок семьи прикинула, какие варианты чаще всего встречаются
Рисунок семьи - на что обращать внимание

Прототип - антикварная карточка, вот такая