Диета и с чем её едят ч.2
Формулы и цифру это конечно оооочень интересно, но давайте на практике разберемся как этим пользоваться.
возьмем молодого человека 23х лет ростом 175см и весом 70кг, который работает консультантом и три раза в неделю посещает тренажерный зал(средняя физ активность).
подсчет 1 -
(0,063 х вес тела (70) + 2,896) х 240 х КФА(1.3)
(0.063*70+2.896)*240*1.3=2280
получаем 2280ккал для здоровья и поддержания веса.
Подсчет 2 -
ВОО (сутки) = 9,99 х МТ (70кг) + 6,25 x рост (175см) – 4,92 х возраст (г) + 5
9,99 х 70 + 6,25 x 175 – 4,92 х 23 + 5= 699,3+1093,75-108,16 = 1 684,89
ВОО=1684,89 ккал, это то что организм тратит на поддержание жизнедеятельности, умножаем эту цифру на КФА (1.6) и получим 1684,89*1.6 = 2 695,824
Средняя из двух формул (2280+2 695)/2 = 2 487,5
Из этих душных вычислений мы видим что примерно для хорошего самочувствия, здоровья и для хоть кого то прогресса в кочалочке, ринге, татами, стадионе(подчеркнуть нужное) необходимо 2500ккал в день.
Теперь на практике нужно понять как распределить БЖУ в этой энергетике.
Так как мы занимаемся спортом возьмем пропорцию смещеную в пользу белка
Белок-15% (375ккал)
Жиры-25% (625ккал)
Углеводы-60% (1500ккал)
1гр белка-4ккал
1гр жира-9ккал
1гр углей-4ккал
Кбжу для данного индивида будет выглядеть так:
Ккал-2500
Белки-93.75гр
Жиры-69.44гр
Угли-375гр
И я напомню ЭТО для поддержания нормальной жизнедеятельности!!!
И впервую очередь нужно научиться есть правильно (и в идеале разнообразно) , а уже потом начинать работу связанную с коррекцией веса!
После того как вы поставите организм на нормальные энергетические рельсы и он перестанет жить в состоянии дефицитов вопрос об изменении массы тела будет , как говорится, вопросом техники)))
Но если кому-то все-таки интересен следующий шаг, просто добавьте или уберите 10% от своей калорийности за счет углеводов и результат не заставит вас ждать.
Если остались вопросы или для личной консультации прошу в лс в мои соц сети😘
P.S.
Историй типа «я ем 800калорий в день и не худею» примерно столько же как и «я ем 5000 калорий и не набираю»