Бляшки, азот, спорт⁠⁠

Встречали наверное и в жизни и в инфополе, призывы пить какую либо волшебную таблетку для разжижения тромбов или ставить капельницы с "инновационным" лекарством, для чистки сосудов...

Я очень надеюсь что вы на эту шляпу не ведётесь. Бляшки нельзя растворить или почистить от них сосуды как трубы.
Холестериновые бляшки если образовались, они уже часть корабля, они не просто налипают, а вростают в стенки сосудов и замещают нормальные клетки сосудистой стенки.

Но не стоит грустить)
Настоящая чистка уже "с завода" встроена в наш организм, это оксид азота(NO).


Чем он помогает нам в здоровье сердца и сосудов?
Пробежимся по полезным свойствам эндогенного NO:

1. Расширение сосудов — снижает давление, улучшает микроциркуляцию.
2. Противоатеросклеротическое действие — NO предотвращает прилипание лейкоцитов и тромбоцитов к стенке сосуда, снижает окисление ЛПНП (плохого холестерина).
3. Антитромботический эффект — тормозит агрегацию тромбоцитов.
4. Антиоксидантный и противовоспалительный эффект.
5. Улучшение транспорта кислорода к мышцам и сердцу → лучше выносливость.

И что самое интересное и важное, вырабатывается оксид азота когда мы двигаемся...

Основной путь — эндотелиальный (через фермент eNOS):

Для выработки NO из аминокислоты L-аргинина нужен фермент эндотелиальная NO-синтаза (eNOS).

Она активируется, когда:
. есть механическое воздействие крови на сосуды, то есть когда кровь течёт быстрее.

. присутствует кислород, кофакторы (в частности, тетрагидробиоптерин, кальций, NADPH);

. эндотелий здоров (без воспаления, курения, хронической гипергликемии и т.д.).

. Физическая нагрузка — мощный стимул активации eNOS и образования NO.
Особенно эффективно это при аэробных нагрузках

Второй путь — нитратно-нитритный:

При поступлении нитратов с пищей (свекла, руккола, шпинат, свёкла, зелень) — в организме они превращаются в NO через цепочку реакций с участием бактерий ротовой полости и кислой среды желудка.

Этот путь особенно важен, если эндотелиальный путь снижен (например, у пожилых или при метаболическом синдроме).

Что мешает выработке NO:

. Курение, алкоголь, хронический стресс.
. Высокий уровень сахара, инсулинорезистентность.
. Воспаление, ожирение, малоподвижность.
. Дефицит аргинина, витаминов группы B, магния, антиоксидантов (C, E).

Что же нам делать, дабы поддержать NO?
Полагаю, что ничего удивительного не скажу:

. Физическая активность (аэробная + силовая).
. Продукты с нитратами: свёкла, шпинат, руккола, сельдерей, салат, гранат.
. L-цитруллин и L-аргинин (добавки) — могут повышать уровень NO, особенно при нагрузках.
. Поддержание здоровья эндотелия: омега-3, антиоксиданты, отказ от курения, контроль давления и сахара.

Что по итогу у нас получается?

Да все просто, чем раньше вы задумайтесь о здоровье сердца и общем своем здоровье, тем лучше вы будете себя чувствовать в долгосроке.
Не устану это повторять. Спорт, тяжёлые тренировки, умеренное кардио - это мастхев для вас, вашего здоровья и здоровья ваших детей)

Заходите в гости:
Телеграм
Инстаграм