Биохакинг мозга
На этой неделе прошел курс "Biohacking Your Brain's Health" от Emory University. В принципе не нашел тут ничего нового для себя, так как в курсе подается давно и хорошо известная информация о здоровье мозга. По-этому, чтобы сэкономить время желающим узнать больше о курсе, вот короткая выжимка информации из него:
Неделя 1: Питание и мозг
Плохое, не сбалансированное питание плохо влияет на мозг (спасибо КО) и провоцирует ряд нейродегенеративных заболеваний. Рекомендации: средиземноморская или кето дета, интервальное голодание 16:8, исключение сахара, рафинированных углеводов, продуктов с высокой степенью обработки.
Неделя 2: Упражнения и мозг
Отсутствие физических упражнений ухудшает работу, присутствие — улучшает. Рекомендации: заниматься аэробными упражнениями (бег, зодьба и т.д.), а ткаже теннисом или йогой. Нет никаких доказательств эффективности упражнений для мозга, типа кроссвордов и судоку, но если вам нравится — занимайтесь.
Неделя 3: Медитация и мозг
Медитировать полезно, особенно если это медитация осознанности. Рекомендации: медитировать 5-20 минут в день.
Неделя 4: Сон и мозг
Сон тоже полезен. Рекомендации: спать 7.5-8 часов в день, при температуре помещения 18-20 градусов, переставать пользоваться электронными устройствами за час до сна, не спать днем.
Все ссылки на подтверждающие исследования можно найти в материалах курса.