Бескорыстная информация, просто так!⁠⁠

ну да, оправдываете ))) ведь любой спорт - придаёт сил и внутренней энергии ) Вы кажется просто сильно повязли в быту , работа - дом.
Займитесь 2-3 раза в неделю любыми занятиями - будь то танцы, или йога, или пилатес, или фитнес - что душе ближе.
у вас и мышечная память воспрянет духом сразу. Думаю кг 5 сразу скинется за месяц - так как это жидкости и т.д. А потом жирок постепенно сам сойдёт. Главное жить в равновесии души и тела =)

Начните просто с зарядки=) делайте зарядку каждый день, сделайте зарядку своим ритуалом, пусть сначала зарядка будет простенькой незатейливой, но постепенно вводите туда нужные упражнения, один день вы чуть больше разминаете руки спину, другой упор на ноги и пресс, вводите упражнения постепенно, не пугайте себя и свой организм, главное постоянство и не отлынивайте, поймите что нет ни одной причины не сделать зарядку, пусть даже если вы опаздываете - делайте мини версию зарядки - когда чистите зубы или пытаетесь встать с постели. Вот когда зарядка станет неотъемлемой частью вашего бытия вводите полноценный спорт на выходных, в отпуск, возможно и танцевальный кружок по будням. Точно так же вводите в свою жизнь и правильное питание, без травм и потрясений, постепенно маленькими шажками.
Я прекрасно вас понимаю по части съела бытовуха, постоянно работа, нет времени и сил, делайте все плавно и постепенно без лишних энергозатрат главное в этом постоянство и упорство, а энергия и время будет нарастать вместе с вашим упорством, через полгода, через год вы оглянитесь и поймете что без травматичного и резкого перехода начали заниматься спортом каждый день, а через год даже на одних зарядках вы увидите разницу и в зеркале.