Когда у меня случилась паническая атака, я еще слов не знал таких. Обычная пещера, прошли шкуродер, остановились в просторном коридоре где-то метр в диаметре и узкая щель внизу, сидим с девушкой в темноте, экономим заряд, общаемся, ждем остальных ребят. И тут так страшно стало, будто не выберемся, вот-вот гора рухнет и похоронит нас, что нужно срочно выбираться.

Мы это обсудили: как странно... в первый раз такое... задался вопросом: на чем основаны переживания - ни на чем. Подошли отставшие, мы поднялись, включили фонарики и полезли дальше. За поворотом отпустило.

Паникус атакус

Может быть кому-то пригодится.
Если вас словила паническая атака, есть упражнение, вроде называется заземление. Меня оно выручало, когда со мной это происходило, когда сердце бешено стучало, нападал ужас и ощущение что сейчас с тобой что-то случится и ты непременно умрешь.
Надо глубоко вздохнуть, и погнали:
Осматриваемся и ищем глазами 5 вещей и про себя (если общественное место, если дома застало можно и вслух) проговариваем, обязательно с порядковый номером, цветом/фактурой, напр.: первое жёлтая сумка на женщине, второе яркая шапка на мужчине, третье стеклянная зелёная ваза, и тд
Следующее у нас число 4. Трогаем 4 вещи вокруг себя: проговариваем, первое кошелек, второе сумка, третье карточка и тд
Следующее число - 3. Три звука, которые сейчас слышим: первое плач ребёнка, второе сигнализация на улице, третье и тд
Следующее число 2 - пытаемся различить запахи: первый запах духи, второй запах мандарины
И 1 вкус - чего угодно, просто прикусить ту же карточку, или прикусить палец
К первому уже "заземляешься" чувство что вот-вот умрёшь от неведомо чего отступает.
Итого:
5 вещей видим
4 трогаем
3 слышим
2 нюхаем
1 пробуем

У меня были лёгонькие простенькие панические атаки после третьих родов, но охренела я с них знатно...

Дело было ещё в роддоме, сижу в тишине, ребёнок спит, время утреннее, вокруг полный роддом врачей, обед скоро, всё хорошо. И вдруг в мозгу трэш, караул, спасайся кто может, щас взлетим на воздух, цунами затопит, пожар, вулкан взорвётся, короче все умерли... В первый раз я так офигела, товарищи! Вскочила, всё проверила - Ребенок? Спит. Свет-вода? Горит-течёт. За окошком благодать, в отделении ничего особенного, ничего необычного ВООБЩЕ.

В лёгком недоумении я поняла, что всё норм и это с моими ощущениями что-то не так. Съела валерьянки и сидела пришибленная. Не успокоилась ни грамма, просто истеричку внутри меня стало слышно потише. Потом уже к терапевту сходила, выписали мне афобазолу и его мне оказалось достаточно, всё прошло. Но я отлично помню как всё было и это ж кошмар, товарищи...

Тогда я поняла какой сложный у нас организм и как легко в нем может что-то поломаться. И людям, которые уверены, что ломаться могут только руки или ноги, а все эти депрессии от безделья, рассказываю эту историю