Колено заболело просто на лестнице - что помогло, а что зря2
Не буду называть диагнозы и не даю медицинских советов — просто расскажу, что было и что из этого вышло. Колено заболело просто когда поднимался по лестнице. Какая-то проблема со связками. Не травма на тренировке, не на соревнованиях — обычная бытовая ситуация.
Что не помогло:
— Мази и кремы. Облегчение на час, эффекта ноль. Деньги на ветер.
— Полная разгрузка. Думал, просто дать колену отдохнуть месяц — и пройдёт. Не прошло. Мышцы атрофировались, стало хуже.
— Бег в период обострения. Да, пытался. Один раз. Больше не пытаюсь.
Что помогло:
— Велотренажёр с низким сопротивлением и высокой частотой педалирования. Сустав работает, но без ударной нагрузки.
— Плавание. Не сразу, когда острая фаза прошла. Кроль, без брасса — брасс грузит колено.
— Изометрия квадрицепса: 5 секунд напряжение, 5 секунд расслабление, 3 подхода по 10. Скука смертная, но без неё ничего не работает.
— Лёд 15 минут после тренировки, через полотенце. Каждый раз.
— Время. Честно — полгода минимум, прежде чем почувствовал реальный прогресс.
Главный вывод: пассивный отдых не лечит, лечит правильная нагрузка. Но подобрать её без знаний — рулетка. Я несколько раз перебирал и откатывался назад.
Если тоже восстанавливаетесь — что помогло, а что нет?