Снятие напряжения и стресса с помощью медитации. Короткий урок
Это простой способ медитации, который сможет быстро освоить каждый. Он помогает быстро избавиться от стресса, а так же подготовить организм ко сну.
Переведите телефон в режим полета. По возможности примите душ или теплую ванную. Если у вас есть ароматичесике свечи или масла, то используйте их. Включите спокойную музыку. Наденьте одежду, которая не будет сдавливать живот и тело. Примите любое удобное положение, в котором вы расслаблены и можете находиться достаточно долго. Если вы сидите, то сложите руки лодочкой возле живота. Далее сконцентрируйтесь на дыхании в области носа. Попробуйте почувствовать (или просто представить) как воздух, двигаясь, касается ноздрей изнутри. Постарайтесь не форсировать дыхание. А просто смотреть за тем, как тело само выбирает момент для вдоха и выдоха. Если при концентрации в области носа вы почувствуете себя некомфортно (например будет трудно вздохнуть), то перенесите своё внимание на область между носом и верхней губой. Точно так же постарайтесь почувствовать движение потока воздуха над верхней губой.
