SashaBonapettito

Привет пикабушники и читатели контакта. Сразу предупреждаю, что картинок не будет, но будет много букав.

Я вам уже рассказала о 2 методиках, без которых даже начинать диет не стоит. Одна на пикабу, вторая вконтакте. Не то, что подбирать свой комфортный способ похудения. Так, что напомню, что начинала я с того, что знакомилась с чувством голода для того, что бы познакомиться со своим телом и сигналами, которое оно мне подает [смотрите здесь]( https://vk.com/id513522251?w=wall513522251_19%2Fall). А так же до сих пор нахожу причины переедания и нахожу альтернативный способ реализовать те или иные эмоции и потребности(не едой). А так же объясняю моему подсознанию, что стройное тело реально выгоднее лишнего веса. [подробнее читайте этот пост]https://pikabu.ru/story/9_kg_600_gramm_za_polgoda_i_nedelyu_...)

Ну а сейчас, вообщем, самое время рассказать, как я нашла свою причину набора веса. Для этого понадобится блокнот, шагомер и желание сбросить весь. Самоконтролю и силе воли дайте какое- нибудь другое задания, пусть не мешают. Все делайте без надрыва, с удовольствием и с разрешением себе есть ВСЕ!

Вот таблица норм активности, на которую я опиралась при поиске своей активности.

Итак приступим.

1. Первые дня 3-4 едим без угрызений совести, столько сколько хотим и самые любимые продукты. Можно все! Столько, сколько вам комфортно. Угрызений совести не испытываем, если вы едите значит вам это нужно. Только не забываете при всем при этом выгоды лишнего веса записывать. Поставлю акцент не нажираемся, потому, что это последние 3 дня в жизни, а едим, так, как будто мы всегда ели, что хотели и жареное сало вообще не под запретом. При этом ЗАПИСЫВАЕМ И ПОДСЧИТЫВАЕМ КАЛОРИИ. Не для того, что бы сократить калораж, а для того, что бы понять сколько в день вы употребляли бы калорий, если бы не ограничивали себя ничем. Ни временем приема пищи, ни количеством приемов еды, ни калорийности. Просто для справки.

Я в своем желаем образе жизни завтракаю около часа дня, часов в шесть перекусываю и ужинаю около 10-11 часов вечера.

2. Одеваем шагомер и не снимаем его в течении этих 3-4 дней. Просто живем в своем темпе и в конце дня записываем количество пройденных шагов.

3. Записываем изменения веса. И не парьтесь, если вес вырос. За 3 дня 10 кг не наберете, но этот эксперимент реально облегчит вам жизнь в дальнейшем и поможет найти свою идеальную систему.

3 Подводим итог эксперементальных дней:

а. За сутки калорийность составляла от 1300 до 1570. При этом, конечно, я позволяла себе лишнего(наелась пару раз впрок). 3 года диет не прошли для меня даром. То есть, если бы я ела без оглядок на прошлый опыт запретов, то я бы еще меньше ела. Нормально, как мне кажется. Корректировать калорийность питания я не посчитала нужным.

б. В конце дня мой шагомер показывал от 3500 до 4800. А вот это уже пичаль…Сидячий образ жизни череват не только лишним весом. А я, как и все, хочу быть здоровой и активной. Значит, в моем случае, я мало двигаюсь. Ок. Приняли к сведению.

Вот и весь секрет. При моей ежедневной активности моя калорийность должна составлять не более 700 кал в день. Но так мало есть мне не комфортно, и я хочу вести активный образ жизни. Значит нужно поднимать активность. Опытным путем я узнавала, что 10.000 шагов я могу находить в течении часа пешей прогулки в медленном темпе, с передышками на скамейках.

Согласно медицинским справочникам 10.000 шагов заменяет:

1. 40 минут активной аэробики, полчаса бега

2. 40 минут скандинавской ходьбы

3. 1,5 часа йоги или пилатеса

4. 1 час интенсивных занятий спорт зале

5. 1,5 часа велосипедной прогулки

6. 1 час плавания.

Ничего из этого для выполнения на ежедневной основе мне не подошло. По этому я приняла для себя выбрала именно пешие прогулки. Но если прогуляться не получается, то я нахожу альтернативу из списка выше. Свою калорийность я менять просто не захотела. Но, конечно, так как я хочу похудеть, то я стараюсь есть по чувству голода.

Уверена, что данный пост поможет Вам узнать именно свой темп жизни, именно вою личную и комфортную калорийность питания и сбалансировать эти два важнейшие части вашей жизни. Ведь худеть по чьему-то образу и подобию не оглядываясь на свои ощущения и потребности сравнимо разве, что с лечением своей головной боли, теми же таблетками, что и соседка — ну и что, что у нее сотрясение мозга, а я спать в 5 утра легла. Ей же помогло!

Продолжение следует…

Ну и котик для моих подписчиков.

Всем привет. Как здесь принято, сразу предупреждаю о том, что это длинопост!(и много котиков)

Да я знаю, что моя история не совсем в формате Пикабу, но я хорошо знакома с местным сообществом очень ценю его. Уж поверьте, делиться своими физическими недостатками, успехами и провалами не так-то просто. А здесь, мне кажется, я найду необходимую мне поддержку и понимание. Ну и самое главное, я более чем уверена, что моя история будет полезной и кому-нибудь поможет.

С Пикабу знакома давно, но своего аккаунта не  имела. Потому, что все самые интересные посты я просматривала рядом с любимым мужчиной, уткнувшись в его плече, как кошечка. И виделось мне все это вот так:

Но спустя какие-то 3 года, я решила обзавестись своим аком. А все потому, что однажды во время наших пикабушных вечеров, я осознала, что выгляжу скорее вот так:

Признаться честно, это было не самое приятное осознание, особенно, если учесть, что борьбу с лишним весом я начала 3 года назад. И лишних тогда было, ну может 5-6 кг. А на сегодняшний момент...А на сегодняшний момент, я даже не готова говорить сколько лишнего жира я нашу на себе. Но это гораздо больше, чем вы подумали. За это время я посетила 3 центра по снижению веса, прошла 2 онлайн-марафона, консультировалась у 2 психологов, Все возможные диеты, ПП, блоги, спорт и вообщем все возможное и невозможное. Наверное, только от таблеток для похудения, у меня мозгов хватило, отказаться. По этому я для себя сказала:

Хватит возлагать воздушные надежды на чудо диеты. На от природы стройных барышень, которые думают, что знают как похудеть. Только я знаю, как мне похудеть, только я могу понять свое тело так как никто другой и только я могу решить, что для меня хорошо, а что плохо. Пора бы взять ответственность за свое тело в свои руки, а не нежно перекладывать этот растущий, в геометрической прогрессии, кусок сала на "специалистов". И тут начались эксперименты.

Уже пол года я опытным путем вычисляю от чего я худею, а от чего нет. И Волшебная формула найдена! Нуу...не такая уж она волшебная, но результаты дает и более чем неплохие. А еще эти самые результаты затронут не только фигуру, но и реализацию в жизни, умение любить себя и окружающих и еще много-много сфер. И да, все это время я ела пиццухи, бургеры, жареную картошку  и прочие продукты, вкус которых, я уже забыла за эти 3 года самомучний. Никаких продуктов, которые "помогут похудеть". Только то, что я люблю и хочу. Об этой формуле я и собираюсь рассказать вам в последующих постах. И их будет очень много.

Мой результат -8 кг.  Кто-то скажет, что это очень мало и я могла бы худеть гораздо быстрее, кто-то меня поддержит(за что ему огромное спасибо), но это мой первый положительный результат за 3 года и я им горжусь. А еще я думаю, что моя история пути к стройности может кому-то помочь. Ну а может, кому-то будет просто любопытно, а может кто-то будет смотреть, что бы убедиться, что у меня ничего не выйдет. Но в любом случае, на этой странице я буду стройнеть и ежедневно выкладывая свои результаты, фото моей еды, рассказывать, что помогло, а что помешало мне на пути к моему красивому телу. Мне нужна ваша поддержка. Будьте со мной, а я, в свою очередь, буду максимально откровенной и честной. Не знаю вас, но уже люблю.

P.S.:  Мне нужна ваша поддержка, потому, что мне очень страшно. Поддержите меня и не суди строго за первый пост. Пожалуйста.

А еще ссылочка в вк https://vk.com/id513522251.