Что есть, чтобы набрать массу
Парни, если цель - накачать мясо, а не сидеть "сухарём", надо нормально жрать. Без калорий роста не будет. Вот проверенный список:
Мясо.
Курица, говядина, свинина. Белок + жир = топливо для мышц. Лучше варёное, тушёное, жареное без фанатизма масла.
Рыба и яйца.
Яйца - дешёвый белок, хоть 5-6 штук в день. Рыба - плюс к мозгам и суставам.
Крупы.
Гречка, рис, овсянка, макароны из твёрдых сортов. Это энергия для тренировок.
Молочка.
Творог, кефир, сыр. Ночью кусок творога - и мышцы не голодают.
Орехи и семечки.
Калорийные, но полезные. Отличный перекус на работе.
Овощи и фрукты.
Чтобы кишки работали и витамины были. Одними протеинами далеко не уедешь.
Протеин и гейнеры.
Не обязательно, но если жрать не успеваешь - помогают добрать калории.
Главное: ешь чаще - 4-5 раз в день, а не раз в сутки. И не бойся калорий - без них будешь качаться вечно "на сушке".
Кто чем добирает калории? Я, например, без гречки и творога уже никуда.
