В «день рук» люди обычно делают одно и то же. Иногда разумно встряхнуть ситуацию с помощью новых упражнений, чтобы вы работали с мышцами под разными углами.

Узкий обратный хват EZ-штанги

Узкий хват при сгибаниях EZ-штанги удерживает ваши локти подтянутыми и помогает удлинить бицепс при использовании полного диапазона движений. Он также отлично подходит для достижения пика сокращения. Ваши бицепсы быстро накачаются от этого упражнения, только не используйте никакой импульс.

Сгибания рук в наклоне

На случай, если вы не знаете, такие сгибы похожи на классические сгибы рук со штангой, за исключением того, что вы отводите плечи назад так, затем наклоняетесь вперед, так что диапазон движения становится просто короче. Вы «тянете» вес вверх, все время прижимая штангу к груди. Такое положение намеренно сокращает диапазон движения, чтобы вы могли точно нацелиться на пиковое сокращение.

Это крайне волнительный вопрос для нас всех, стоит ли есть перед сном?

Я полагаю, что для того, чтобы реально обеспечить рост и восстановление мышц, вам нужно употреблять пищу перед сном в качестве последнего приема пищи в течение дня.

Вот резонные причины для этого...

В течение ночи вы будете «голодать» в течение 6-8 часов, это может сделать ваши мышцы более уязвимыми для катаболизма. Вот почему содержание белка в этом приеме пищи так важно.

Заключительный прием пищи перед сном может помочь вам заснуть, если вы правильно питаетесь, потому что это повышает уровень серотонина, что затем приводит к улучшению сна. Небольшое количество углеводов помогает достичь этого.

Многие люди жаждут «вкусняшек» перед сном, поэтому, имея что-то, что удовлетворяет тягу в это время, означает, что у вас гораздо меньше шансов обмануть себя. Я большой сторонник здорового питания, и дело не только в калориях.

Цель культуриста всегда должна быть сосредоточена на том, чтобы быть стройным, даже при наращивании мышечной массы - для мужчин в пределах 8-12% жира. Вам важно научиться есть больше, оставаясь при этом стройным.

Вот первый шаг - вы должны ускорить свой метаболизм! Постепенно увеличивайте потребление пищи. Прежде всего, определите базовый уровень белка, который вам необходим каждый день. Белок, естественным образом также даст вам некоторое количество жиров.

Затем вы сосредотачиваетесь на постепенном увеличении потребления углеводов, чтобы метаболизм стал более эффективным. При увеличении потребления углеводов, пожалуйста, подходите к этому с умом. Записывайте размеры порций, которые вы едите, чтобы знать, работает это или нет. Также, научитесь отступать, когда вам не нужно так много, например, в дни без тренировок.

Следующее, старайтесь увеличить отдачу от тренировок с помощью моих принципов большого объема. Посмотрите, не пора ли увеличить объем еще больше или добавить еще один тренировочный день?

Если вам нужен мой краткий ответ - иногда вам поможет выполнение более 12 повторений. Иногда я делаю 15-20 повторений в определенных упражнениях, с изолирующими движениями для дополнительного притока крови.

Позвольте мне объяснить с помощью моего более длинного ответа ниже, почему я говорю это, потому что это помогает вам учиться.

• Когда вы повышаете объем повторений, гораздо больше крови поступает в мышцу, что помогает растянуть ваши фасции (ткань, которая окружает мышцу и действительно может ограничить потенциал ее роста).

• Проводя больше времени в напряжении, ваши отстающие мышцы становятся более чувствительны, что дает более прочную связь между мозгом и мышцами.

• Выполняя больше повторений, вы можете воздействовать на различные мышечные волокна.

• Не обязательно выполнять всю тренировку таким образом, достаточно 1-2 упражнений для этой конкретной мышцы в конце и это может отлично сработать.

Спортсменки Спортстудии, золотые медалисты региональных турниров, на силовом тренинге.

Мне уже 40, и до сих пор всё похуй. Ну, почти. Я ни разу не колол стероиды, не уподоблялся разным блогерам-нечестивцам. Только в натураху можно сохранить себя и своё тело молодым и здоровым.

Я долгое время работал тренером и заебался: клиентов искать и потом за волосы тянуть, то аренду поднимут и клуб придётся закрыть, то зарплату урежут. Вообще профессионалов крайне мало, и те из них либо химией вводят в заблуждение, либо сами не следят за собой и своим питанием. Тренер как-то сейчас продавец чего-то там. И думаю, лучше не становится. А я как тренировался, так и буду.

Ну, и я решил писать об этом иногда. Может, будет интересно единицам. У меня помню глаза от плавания загорелись — новая дисциплина, циклика, и мы с одним тренером школу замутили — я пять лет методику штудировал, выстраивал, перенимал и своё искал. И это очень интересно и, конечно, добавляет к развитию.

Ну, и сейчас все в тиктоках и рилсах, танцулек вроде нет — а телу нужен выход. Ни дискотек, ни драк на улицах. А энергию надо стравливать. Иначе можно кортизолом себя разъебать, паническими атаками и плохим сном. И психология гниёт. Но психология психологией, а от тела здоровый дух тоже ой как зависит.