Вошла в 2023-й⁠⁠

Рассказываю. У самой опыт в зале 7 лет. Из, скажем, заболеваний - сердечко кровь быстро не может качать, поэтому про пульс и давление я знаю все. Итак. Жиросжигающим считается пульс до 110-120 ударов. Выше - это уже атлетическая тренировка сердечной мышцы на выносливость. Обычным людям это не нужно, а часто - вредно. Может привести к увеличенному сердцу, что в старости аукнется ого-го как. Если пульс заходит за эти рамки - нужно упрощать тяжесть упражнения, либо вообще его менять на альтернативное. Очень легко можно определить, что вашему организму тяжело (даже если вам так не кажется) - белый треугольник вокруг рта. То есть лицо от крови красное, а область под носом и вниз к подбородку заметно бледная. Также, у женщин, энергия и выносливость очень сильно зависят о месячного цикла. Под конец, перед менструацией, энергии может быть вообще ноль, это нормально, нужно давать облегченные, более статичные нагрузки, делать бОльшие паузы на отдых между подходами.

Пример: можно присяд со штангой переместить в машину смита, тогда выключаются мышцы-стабилизаторы, но жопные мышцы все равно так же будут работать. Если и это тяжело - можно вообще заменить сетом из двух упражнений, где ногами толкать пластину надо, там вообще пол тела лежит в покое.

Номер два - дыхание. При выполнении упражнений, на кардио, нужно не сериальчики гонять на телефоне, а концентрироваться на дыхании. Кратко - на усилие выдох, на отпускании - вдох. (усилие - это позитивная фаза, например, вставание из присяда, отталкивание от пола в отжимании, негативная фаза - более легкая часть упражнения, то бишь когда садимся в присяд, падаем к полу в отжимании итд). Потом этот навык вырабатывается до автоматизма и уже можно и сериальчики гонять. Дыхание, по моим ощущениям, снижает нагрузку процентов на 30, а также помогает активнее сжигать калории.

И еще. Если делаете кардио (а его ОБЯЗАТЕЛЬНО делать 10 минут в начале каждой трени), то ни в коем случае не бегайте. Коленям пизда придет. Бег - это не очень хорошо и для худых, а с лишним весом - приговор. Лучше быстро идти по дорожке, меняя наклон. И не ходить с 0 наклоном, так дорога тебя немного сама несет, а это легче, чем натурально по земле идти. А самое лучшее - лыжи, там нагрузка на колени минимальна.

Последнее. Стоит отдавать предпочтение упражнениям без прыжков, переворачиваний верх ногами, резкой смены положения тела. Это резко меняет давление, сердце начинает биться чаще. После упражнений на пресс, например, когда мы лежим, вставать нужно с небольшой паузой, перекатываемся сначала набок, на локоть, потом садимся, потом уже встаем. После стоячих упражнений не ложимся тоже резко. Если все же есть упражнения прыгающие, типа степа, то помогает держать сердечный ритм и давление, опять же, дыхание и фиксирование взгляда в одной точке, типа как когда нас в машине укачивает, нам говорят смотреть на горизонт. Мы немного обманываем мозг, так легче.

Знаю, что простыня. Надеюсь, воспользуетесь советами, не будете совершать ошибок, вредящих здоровью :)

Наверное нужно почитать литературу. В курсе, что в спортзале за час ты сжигаешь калорий, как за 2 часа прогулки пешком? Иногда достаточно ходить утром и вечером на работу и с работы пешком и вес улетит, быстрее, чем если в спортзале хреначить 4 часа в неделю. Или то, что 100грамм мороженного или 0.5 коллы примерно столько калорий, как ты тратишь в беге на 3км со скоростью 10км/час? Если после работы 3 часа не лежать на диване, а просто заниматься бытовухой, то как если те же 30мин побегал. Есть наверное смысл жрать на пол ведра меньше, снизить нагрузку на органы, а потом начинать приучать организм к нагрузкам. Займись йогой, например. Кстати, 20минутная пробежка это сколько у тебя выходит в метрах? Я, например, в зал ходил для шлифовки. Бегал на сезон 200км, на велике 1000км, а для мышц 3 месяца в зале - вообще норм для отличной формы. Но без исключения быстрых углей и без баланса бжу нифига не слетал вес. Определись, что хочешь от организма, а не хреначь по нему спортом как кувалдой. Кстати, планка тема! Мало времени нужно и очень помогает убрать пузико. Я до 30минут дошёл. Слабо так? )))

Ну это чрезмерно дохуч

Врачи... Не... Самой пройдет!!!

Сердце компенсирует недостатки организма, в пределах своих возможностей, у Вас очевидно серьезные проблемы с сосудами и кровью.