Трицепцы - как накачать без последствий?⁠⁠

Проблема такая, мне 46, женщина, и соответственно мышцы рук обвисают. Лишнего веса нет, рост 170 вес 55 кг, фигура полностью устраивает, но вот руки...

Смотрела ролики на ютуб, вроде женщины показывают-рассказывают, а у самих тоже там не всё идеально. И читала, что нужно работать с увеличением нагрузки. Т.е. с какого количества начинать, до какого доводить?

Какие упражнения наиболее эффективны?У меня есть резиновая лента, прикрученная к стене (как на фото) и гантель 1,5 кг, больше не смогу, т.к. боюсь последствий, а именно набухших вен на руках. У меня поверхностные вены и между накаченными трицепцами и красивыми руками без вздувшихся вен, я выберу второе. И есть ли смысл вообще заниматься или есть упражнения, которые позволяют сохранить руки красивыми?