Так ли проста валерьяна?⁠⁠

С чем у вас ассоциируется валерьянка? С наркотиком для кошаков или с запахом из бабушкиной аптечки? Но одно мы знаем точно, валерьянку пьют, чтобы успокоиться, другой вопрос, насколько она эффективна?

Валериана до сих пор активно изучается учеными всего мира и, кстати, популярна она не только в России, но и в бывших странах СНГ и Америке. По ней было написано 370 научных статей, проведено 16 рандомизированных контролируемых исследований (а это 1000+ человек).

Что узнали:

✅Чаще всего она используется для улучшения сна. 80% пациентов, принимавших валериану, улучшали качество сна по сравнению с теми, кто пил плацебо.

✅Валериана более выигрышный вариант, чем другие снотворные, из-за отсутствия эффекта похмелья

✅Достаточно эффективна как отдельно, так и в комплексе при лечении проблем со сном и тревожностью

Факты:

- Валериана самая исследованная растительная субстанция

- Влияет на транспортировку и высвобождение ГАМК и стимулирует активность ГАМК-рецепторов

- Многостороннее действие на организм: угнетает ЦНС и регулирует через неё работу сердца, снимает спазмы гладкой мускулатуры, усиливает секрецию ЖКТ (повышает аппетит и улучшает пищеварение)

Безопасность и дозировки:

Безопасна в краткосрочной перспективе (до 1 месяца).

Может вызвать головную боль и боли в животе в отдельных случаях.

Стандартная доза примерно 150-600 мг за 30-60 минут перед сном или заварить 2-3 гр сушеного корня в стакане воды.

Для проявления стабильного седативного эффекта может потребоваться до 2 недель ежедневного приёма (накопительный эффект).

Хорошо комбинируется с пустырником, мелиссой, пассифлорой и усиливает действие других добавок похожей направленности.

Сам чистую валериану ни разу не принимал, но вот у поколения постарше в стрессовых ситуациях - это прям маст-хэв.

А у вас был опыт приёма валерьянки?

Больше рекомендаций, обзорных материалов и практических методик вы найдете в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.