d.rise

Периоды умственной работоспособности часто приходят внезапно, у кого-то это ранние часты, у кого-то ближе к ночи. Зависит ли время продуктивности от наших циклов или не стоит верить этим шаблонам и самим настраивать свой ритм? Разберем, как взять время под личный контроль и какие инструменты можно использовать.

На связи RISE: Сообщество про Ноотропы и Биохакинг. Разбираем в статье как овладеть навыком и самостоятельно погружаться в работу, при малейшей необходимости.

На чем строятся периоды умственной работоспособности?

У каждого человека свои периоды умственной работоспособности. Но если мы ловим волну мотивации и вдохновения, то она слишком быстро пропадает в никуда.

Организм — соединение сложных и многокомпонентных систем. Моменты нашей пиковой эффективности тесно завязаны на одновременной работе всех этих систем. Поэтому зацикливаться только на одном пути бессмысленно. Куда эффективнее уделить комплексное внимание организму. И начать с фундамента. А именно с ультрадианных ритмов.

Ультрадианные ритмы, и как их отслеживать

Ультрадианные ритмы — это небольшие цикличные периоды внутри дня и ночи. Днем мы их не замечаем, но, если вы пользуетесь умным браслетом для отслеживания сна, то знаете про фазы сна. Точно такие же фазы присутствуют и днем, определяя наш режим бодрости/усталости. И эти фазы завязаны на мелатонине.

Мелатонин, отвечающий на вопрос как улучшить сон, оказывает более тонкое влияние на организм. Он регулирует наше состояние внутри жизни: детство, подростковый возраст, зрелый период, старость. И состояние внутри дня и ночи. Вот, что важно знать про мелатонин и ультрадианные ритмы:

• Пиковое значение мелатонина важно перед сном, поэтому лучше не сидеть допоздна со смартфоном, а окна закрывать плотными шторами.

• Мелатонин регулирует наши циклы. Для эффективного сна важно засыпать и просыпаться в одно и то же время изо дня в день. Точно так же работают и периоды умственной работоспособности. Если вы каждый день садитесь решать конкретные задачи в одно и то же время, то у вас будет получаться делать это все лучше и лучше.

• Если вы чувствуете, что вашего мелатонина недостаточно, вы можете пропить мелатонин в виде добавки курсом, для нормализации циркадных ритмов.

Чтобы отслеживать ультрадианные ритмы, достаточно придерживаться правила 90/30. 90 минут работаете, 30 минут отдыхаете. Это оптимально, если работаете на фрилансе. Если в офисе, то старайтесь выделять 90 минут на прям хардкорное решение задач, и 30 минут на чаи, кофе, разговоры и соцсети.

Внешние факторы, которые влияют на периоды умственной работоспособности

Войти в состояние потока достаточно просто. Нужно уделить внимание конкретной задаче и с головой погрузиться в её решение. Проблема в том, что 15 минут беспрерывной работы может казаться чем-то нереальным. Сосредоточиться поможет:

• Отказ от приложений: завести дешевую звонилку для работы, установить черно-белый режим, удалить развлекательные приложения. Любые развлекательные/новостные приложения выедают дофамин. Это приятно в процессе, но в долгосрочной перспективе лишает энергии.

• Коррекция музыкой. Работать под музыку сложно, и именно из-за дофаминовых качелей. Альтернативой может стать розовый или коричневый шум. Также фоновые звуки природы: жужжание пчел, шелест листвы, звуки дождя. Если они звучат в наушниках и отрезают внешние звуки, то вообще прекрасно.

• Ментальная перезагрузка. Это можно назвать короткой медитацией, что длится 7-12 минут. Все как в классическом упражнении: садитесь, закрываете глаза и сосредотачиваете внимание на дыхании. Такое упражнение позволит очиститься от суетливых мыслей и лучше сконцентрироваться на работе. Два раза в день оптимально: утром для очищения головы, днем для разгрузки от рутины.

• Прокрастинируешь — отдохни. Самая частая проблема, это когда не слишком устал, но и настроя на работу нет. И вот уже тянешься полистать ленту или залипнуть в игре, а потом ешь пачками антистресс таблетки, предчувствуя близкий дедлайн. Поэтому лучшим решением внутри дня будет легкая дрема или пешая прогулка. 15-30 минут особой погоды не сделают, а прокачать возможности организма помогут просто разительно!

Все это простые действия, которыми мы чаще всего пренебрегаем. Они кажутся большими, избыточными, неправильными в глазах окружающих. Но действуют быстро, дают результат и помогают держать фокус на решении конкретной задачи.

Биомеханика умственной работоспособности

То, что происходит в мозге — отдельная вселенная. Перечисленные выше методы влияют на общее состояние мозга и работают только при наличии ресурсов. Выгоревшему, голодному и не выспавшемуся человеку перечисленные выше методы будут как мертвому припарка. Но есть и другие инструменты.

Нейрогормоны мозга для работоспособности

Важно не столько увеличивать выработку конкретного нейрогормона, сколько обеспечить равномерный синтез всех ингредиентов продуктивности. Все эти столпы, на которых держатся периоды умственной работоспособности, вырабатываются именно в мозге, в частности:

• Норадреналин. Это фундамент работоспособности. Активно бустится в первую половину дня, или при наличии легкого стресса. Осознание дедлайна и есть тот самый стрессовый фактор, помогающий уйти с головой в работу.

• Ацетилхолин. В организме он работает проводником между мозгом и мышцами. Но внутри мозга он скорее как прожектор. Освещает конкретные зоны мозга, переключая и удерживая внимание на конкретных объектах.

• Дофамин. Чем дольше выделяется дофамин, тем дольше длятся периоды умственной работоспособности. Его можно сравнить с газовой горелкой на баллоне. Продуктивная работа — это максимально открученный вентиль. А листание соцсетей — выбитый клапан и столб огня высотой в метр. Вместе, дофамин и норадреналин создают прочнейший союз, повышая личную эффективность.

• Серотонин и Мелатонин. Периоды умственной работоспособности коррелируют с периодами отдыха и расслабления. И здесь серотонин и мелатонин помогают взять максимум из состояния покоя и расслабленности.

Как улучшить выработку нейрогормонов?

Особенность нейрогормонов в том, что нельзя просто «закинуться» ими и ждать бодрости и эффективности. Сосуды мозга покрыты изнутри плотным эндотелием, который называется гематоэнцефалический барьер, он же ГЭБ. ГЭБ не пропускает гормоны из кровотока. Но, через ГЭБ могут проходить прекурсоры, те же 7 простых веществ отвечают на вопрос как улучшить концентрацию. Фактически, из этих веществ мозг сам синтезирует всё, что ему нужно:

• Кофеин и Л-Тирозин. Эта парочка дарит нам дофамин. Кофеин повышает чувствительность рецепторов дофамина, а Л-тирозин способствует выработке этого нейрогормона. Вместе они создают кумулятивный эффект. Ведь из избытка дофамина мозг создает норадреналин, второй по значимости нейрогормон сфокусированности. Вместе дофамин и серотонин обеспечивают внутреннее ощущение счастья.

• Холин. Можно использовать ДМАЕ, холина альфосцерат (церетон, глиатилин) Эту добавку мозг использует для создания ацетилхолина.

• 5-HTP и триптофан. Прекурсоры мелатонина и серотонина. Оптимально использовать перед сном, для более глубокого отдыха и восстановления.

• Адаптогены. Отдельная группа добавок, направленных на балансирование внутренних процессов в мозге. Способствуют общей адаптации мозга к стимулам внешней среды.

• Витамины группы В и Магний — питание для ЦНС. Нагрузка на мозг не приходится только на серое вещество. Она ложится на все системы организма, а больше всего нагрузки берет на себя ЦНС, и дефицит магния достаточно сильно её угнетает. Именно для её восстановления и роста необходимы магний и витамины В.

Периоды умственной эффективности наступают при наличии ресурса в организме. Должен быть как легкий внешний стимул, так и внутреннее топливо, которое будет использоваться для приближения к цели. В противном случае, искра мотивации погаснет, не успев создать пламя.

Дневная/ночная активность

Есть классическое распределение, что люди делятся на жаворонков и сов (а теперь ещё и на голубей). Фактически, речь идет об адаптации человека к окружающей среде, и выработке своего алгоритма работы. А организм, соответственно, обеспечивает поддержку формируемым циклам:

• Жаворонки знают, что утром их никто не будет отвлекать, не будет новых задач, и можно глубоко погрузиться в работу, не отвлекаясь на мелочи.

• То же самое касается сов, которых ночью никто не трогает, и есть возможность спокойно работать в тишине.

• Есть и те люди, которые спокойно работает днем, научившись адекватно относиться к раздражающим факторам, или успешно создав для себя оптимальные условия. Их относят к «голубям»

Нет «лучших и худших» периодов для работоспособности с точки зрения времени суток или места работы. Есть индивидуальная адаптация под внешнюю среду, есть ноотропы, работающие в сложных моментах, и есть понимание работы организма и использование дополнительных инструментов для общей поддержки.
Подробный разбор про все виды циркадных ритмов писал тут

Вывод

Так на чём всё же завязаны периоды умственной работоспособности?

В основе самочувствия человека лежит совокупность условий. К ним относятся: общее состояние организма, наличие внутреннего ресурса, внешние условия, добавки/ноотропы “химически” подстегивающие работу и регулярность выполняемых действий изо дня в день.

Большинство из нас знает про старый добрый пирацетам, первый ноотроп. Но ведь за эти годы появились более мощные и модифицированные рацетамы, про которые многие не знают. Про механизм действия, отличия и дозировки.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность.

Если вы новичок в мире ноотропов и хотели бы попробовать один из рацематов, но не уверены какой из них выбрать, эта статья для вас.

Как работают рацетамы?

Механизм работы всех рацетамов похожий и одновременно разный.Они даже по своей химический структуре имеют общее пирролидоновое ядро,поэтому у этих препаратов отдельная классификация.

Пирацетам был разработан в результате новаторского исследования Корнелия Джурджа в конце 1960-х годов, и именно он ввел термин «ноотроп», означающий улучшение обучения и памяти. Иногда этот термин расширяют и включают в себя другие действия, такие как нейропротекция.

Экспериментальные и клинические работы сначала были сосредоточены на ноотропных эффектах. Позже появились результаты нейропротекции после инсульта и использования в качестве противоэпилептических средств. Эти свойства, а также отсутствие других неблагоприятных психофармакологических эффектов (например, седативного действия, анальгезии или двигательных или поведенческих изменений) отличают пирролидоны от других классов психоактивных препаратов.

Разные соединения этого класса могут иметь разные способы действия. Интерес к этому классу препаратов снова обострился в началах 2000-ых после лицензирования леветирацетама как потенциально основного нового противоэпилептического препарата, а также пирацетама из-за его антимиоклонического действия и эффектов после инсульта и при легких когнитивных нарушениях.

Интересно, что механизм воздействия ноотропов, а конкретно рацетамов на мозг по-прежнему пор до конца не изучен. Именно поэтому столько споров вокруг них. Разумеется есть исследования показывающие эффективность рацетамов, но 100% понимания работы рацетамов нет. Если обратимся к общему определению работы рацетамов, то найдем в большинстве источников такое описание:

Но всё же большая часть механизмов уже доказана, об этом мы поговорим дальше.

Пирацетам

Пирацетам является циклическим производным успокаивающего нейротрансмиттера ГАМК. Доктор Джурджеа планировал, что этот первый ноотроп станет успокаивающим препаратом при укачивании. Но всё пошло не по планам)

Вместо этого доктор Джурджеа обнаружил, что пирацетам способен улучшить когнитивные функции и общее состояние мозга даже у здоровых людей.

Пирацетам модулирует рецепторы AMPA (рецептор глутамата, который передаёт быстрые возбуждающие сигналы в синапсах нервной системы) и NMDA (нервные клетки, которые реагируют на молекулы глутаминовой кислоты) в мозге, что повышает эффективность глутамата.

Также пирацетам улучшает поток ацетилхолина, важнейшего посредника передачи сигналов в нашу ЦНС, а также чувствительность и плотность рецепторов ацетилхолина и увеличивает циркуляцию крови в головном мозге.

Многие люди начинают именно с пирацетама, самого изученного и проверенного рацетама. Но важно понимать, пирацетам самый первый и по нынешним меркам довольно слабый ноотроп. Поэтому иногда эффекта от его приёма вы не ощущаете.

Дозировка: стандартная 1600 мг 3 раза в день, но я рекомендую попробовать 3000 мг 3 раза в день, в течение 3 дней, если вы не получили никакого эффекта от стандартной дозировки.

Анирацетам

Анирацетама это жирорастворимый ноотроп, жирорастворимые молекулы легче преодолевают гематоэнцефалический барьер, чем водорастворимые. Разработан в 1978 году.

Анирацетам в 10 раз более эффективен чем пирацетам. Как и пирацетам усиливает передачу сигналов клетками мозга за счет повышения эффективности глутамата, который помогает сосредоточиться и сконцентрироваться.

Так же анирацетам влияет на холинергическую систему мозга, которая помогает высвобождать на 200% больше ацетилхолина в мозгу.

В чем отличие?

Анирацетам отличается от остальных рацематов тем, что действует как эффективный анксиолитик. Многие, кто использует этот ноотроп, отмечают, что он помогает уменьшить тревогу, депрессию и страх.

Ещё одно интересное отличие в том, что анирацетам повышает коммуникабельность. Примерно о таких же эффектах сообщают многочисленные отзывы.

Дозировка: 1500 мг в день, разбивается на 2 приёма по 750, утро и вторая до полудня.

Колурацетам

Колурацетам - это жирораствориймый рацетам, созданный японской компании Mitsubishi Tanabe Pharma в 2005 году и довольно молодой, по меркам остальных. Японцы как известно делают всё на совесть) вот и тут формула получилась максимально интересной.

В чём отличие?

Колурацетам также повышает уровень ацетилхолина в мозге, но в отличие от пирацетама делает это через другой механизм. Вместо того, чтобы сделать рецепторы ацетилхолина более чувствительными, он фактически увеличивает синтез ацетилхолина из холина, влияя на процесс поглощения холина.

Так же было проведено исследование, что колурацетам улучшает память при разных протестированных дозировках. И бонусом ещё один интересный факт. Колурацетам по многочисленным отзывам усиливает звук и цвет, это второй рацетам с подобным эффектом.

Дозировка: 20-80 мг в день, или поделить на 2 приёма, например по 40 мг, вместе с приёмом пищи.

Нефирацетам

Нефирацетам – это жирорастворимый рацетам, разработанный в 1990-х год для лечения расстройств кровообращения головного мозга из-за поражения церебральных сосудов.

В 1999 году нефирацетам проходил II фазу клинических испытаний в США для лечения когнитивных нарушений, возникших вследствие инсульта, и деменции типа Альцгеймера

Нефирацетам усиливает передачу сигналов ГАМК рецепторов, когда уровень ГАМК слишком низок. И оказывает подавляющее действие, когда уровень ГАМК слишком высок. Идеальный ноотроп, для людей у которых бывают скачки настроения.

В чём отличие?

Американское исследование с участием 159 пациентов, перенесших инсульт, показало, что прием 600–900 мг нефирацетама ежедневно в течение 12 недель вызывал значительное улучшение настроения у пациентов с наиболее тяжелой депрессией.

Так что нефирацетам актуально принимать для снижения тревоги и депрессии.

Так же нефирацетам увеличивает время, в течение которого кальциевые каналы в нейронах остаются открытыми. Этот путь кальциевых каналов имеет решающее значение для формирования долговременной памяти, чего пирацетам делать не может.

Дозировка: до 900 мг в сутки мах, можно разбить на 2 приёма, 400 мг во время завтрака и 400 мг в полдень. Принимать не менее недели.

Оксирацетам

Оксирацетам - это водорастворимый ноотрооп, разработанный в 1977 году. Химически получен из пирацетама, но основным отличием было добавление гидроксильной группы.

Эффективность оксирацетама примерно в 5 раз выше, чем у пирацетама.

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании приняли участие 65 пациентов с диагнозом первичной дегенеративной деменции. Пациентам давали 800 мг оксирацетама два раза в день в течение 12 недель или плацебо. Субъектов тестировали перед исследованием, а также через 6 и 12 недель лечения.

Ещё в одном исследовании участвовали 96 пациентов с диагнозом деменция в течение 12 месяцев. Пациентов лечили 1600 мг оксирацетама в день или плацебо. И были оценены через 2, 6 и 12 месяцев испытания.

У пациентов, получавших оксирацетам, наблюдалось значительное улучшение времени реакции и когнитивных функций. В группе плацебо наблюдалось только ухудшение состояния.

По завершению исследования, обнаружили значительную разницу на основе «шкалы качества жизни» и нескольких неврологических тестов на память.И ещё важный момент, только оксирацетам демонстрирует способность восстанавливать рецепторы ацетилхолина при повреждении.

В чем отличие?

Оксирацетам оказывает более стимулирующий эффект чем, чем пирацетам. Эффект так же проявляется более быстро. В отличие от пирацетама, его достаточно принимать около 7-15 дней.

Дозировка: до 1500 мг в день максимально. Рекомендую начинать с более низкой дозы, по 350 мг 2 раза в день.

Фенилпирацетам

Фенилпирацетам - водорастворимый рацетам. Был создан советскими учеными в 1983 году, путем добавления фенильной группы к пирацетаму. Нам больше известен под названием Фенотропил.

Фенилпирацетам по разным оценкам в 40-60 раз сильнее пирацетама. Фенилпирацетам увеличивает плотность рецепторов ацетилхолина, NMDA, ГАМК и дофамина в головном мозге. Больше рецепторов означает больше мест связывания нейротрансмиттеров, которые влияют на формирование памяти, познавательные способности, сон и настроение.

Российский велосипедист Антон Решетников был отстранен в 2007 году на 2 года от Международного союза велосипедистов за использование фенилпирацетама, а годом ранее олимпийская спортсменка Ольга Пылелева потеряла серебро из-за использования фенилпирацетама.

В исследовании на людях изучалось влияние фенилпирацетама на когнитивные функции. В исследовании приняли участие 99 взрослых в возрасте 40–60 лет, страдающих когнитивными нарушениями из-за хирургического вмешательства или травмы головного мозга.

Добровольцам давали 200 мг фенилпирацетама ежедневно в течение 30 дней. Исследователи обнаружили, что у тех, кто использовал ноотроп, наблюдалось значительное улучшение координации движений, более высоких функций мозга, памяти, внимания и счета. Ко всему прочему было снижение тревоги и депрессии.

Есть много мнений и источников, которые говорят что состав фенитропила поменялся и теперь он уже не тот что раньше. Подробный разбор про фенотропил читайте тут.

В чем отличие?

Даже несмотря на возможное изменение химической формулы препарата, он пока что остаётся самым сильным из действующих рацетамов. Фенилпирацетам повышает устойчивость к температурам, увеличивает физическую выносливость, повышает уровень дофамина, в отличие от пирацетама. Так же снижает тревогу и депрессию. Обычно срабатывает через 30 минут после приёма, что тоже довольно быстро для рацетама.

Дозировка: стандартная дозировка 100 мг в день. Но учитывая вышесказанное о более слабом эффекте, безопасные дозировки доходят до 400 мг в сутки.

Прамирацетам

Прамирацетам - жирорастворимый рацетам.Синтезирован учеными в конце 1970-ых годов.

В 1991 году компания лицензировала прамирацетам компании Cambridge Neuroscience Inc. Затем ноотроп был протестирован на предмет восстановления когнитивных функций после инсульта или черепно-мозговой травмы.

Исследователи обнаружили, что прамирацетам был в 30 раз более эффективным, чем оригинальный пирацетам. В Европе этот ноотроп назначают для лечения дислексии, СДВГ, деменции и других проблем с памятью.

Было отобрано 35 здоровых добровольцев, средний возраст 64,8 года. 10 субъектов занимались только тренировкой памяти, 8 получали прамирацетам, 10 тренировали память и получали пирацетам, а контрольная группа ничего не получала.

У тех, кто получал одновременно тренировку памяти и прамирацетам, наблюдалось значительное улучшение памяти. На втором месте была группа, занимавшаяся только тренировкой памяти и контрольная группа набрали самые низкие баллы.

Прамирацетам значительно улучшает память, если совмещать его с тренировками.

В следующем двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании участвовали молодые мужчины, у которых наблюдались проблемы с когнитивными способностями и памятью из-за черепно-мозговой травмы Одна группа получала прамирацетам по 400 мг ежедневно в течение 18 месяцев. А другая группа плацебо. Память измеряли во время исследования и в течение 1 месяца после прекращения приема прамирацетама.

В результат исследования было выяснено, что прамирацетам приводит к значительному улучшению общей функции мозга, когнитивных функций, памяти и воспоминаний. Эти улучшения были очевидны также в течение 1-месячного периода наблюдения после прекращения приема прамирацетама.

В чем отличие?

Важное отличие от других рацематов, прамирацетам не влияет напрямую на ГАМК, дофамин, норадреналин или серотонин в мозге. Так что это не лучший выбор, если вы хотите улучшить настроение или избавиться от беспокойства.

Так же прамирацетам довольно хорошо бустит память, чего напрямую не даёт классический пирацетам, а лишь опосредованно. Кроме этого эффект от прамирацетама сохраняется в течении длительного времени, около 20/30 дней, в отличие от других рацетамов, от которых эффект проходит через 5-10 дней в среднем.

Дозировка: 250–400 мг до 3 раз в день. Главное не принимайте перед сном.

Бонус для тех кто дочитал

Все виды рацетамов обязательно должны приниматься с источником холина, разновидностей много: это CPD Холин, Глиатилин, Церетон, Alpha GPC, Церепро и прочие. Жирорастворимые принимаем со здоровой жирной пищей или с ложкой растительного масла холодного отжима или нерафинированного кокосового масла. Лецитин тоже неплохой вариант.Более сильный эффект вы получите, если принимать рацетам на голодный желудок утром или с ложкой масла если он жирорастворимый.

Подытожим

Рацетамы найдутся под любую задачу, главное заранее определиться с целью. Пусть они и из одной группы, но каждый имеет свой уникальный эффект.Умнее вас они не сделают, это не волшебная таблетка, ведь они были созданы для того, что ваш мозг работал так как должен, без сбоев и тормозов. Важное напоминание: не пытайтесь заглушить проблему рацетамами, а комплексно подходите к решению.

Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, задавайте вопросы, следите за актуальными новостями в мире биохакинга и ноотропов.

Что бы лучше разбираться в мире биохакинга, а ещё развивать свою нейропластичность, нужно книжки читать полезные.

Сделал подборку книг по биохакингу и мозгу, с краткой аннотацией:

1. «Биохакинг мозга» Дэйв Эспри - один из первопроходцев в мире биохакинга, в книге простым языком объясняется как с помощью еды, сна, всяких гаджетов улучшить работу мозга. С этой книги я начинал. Кстати, именно он изобрел бронекофе.

2. «Мозг и его потребности. От питания до признания» Вячеслав Дубынин - тут стиль написания немного посложнее, автор профессор кафедры физиологии человека и доктор биологических наук. Всё что нужно знать про нейромедиаторы, строение мозга и наше поведение в этой книге.

3. «Мозг, который меняет себя» Норман Дойдж - тут исследуется концепция нейропластичности, как наш мозг меняется и адаптируется в течении всей жизни. Интересные примеры, как концепцию можно применять для улучшения психического и физического здоровья.

4. «Кишечник и мозг» - Дэвид Перлмуттер - интересная книга про взаимосвязь микрофлоры кишечника с мозгом. Насколько зависит состояние нашей психики от того что мы едим. В книге достаточно много интересных исследований с упрощенным пояснением, причины-следствия.

5. «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами» Ирина Якутенко. Тоже одна из первых книг для меня в мире нейрохакинга, которая много чего прояснила. Про генетику, про то как появляются маньяки и дофаминовые экстремалы, про то от чего зависит наша сила воли.

6. «Медитация и осознанность: 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок» - Энди Паддикомб. На самом деле, очень полезная книга, особенно после последних исследований о пользе медитации. Книга для тех, кто хочет начать медитировать, но не знает как.

7. «Живой мозг» Дэвид Иглмен - эту книгу я читал как интересный длинный рассказ, про чудеса нашего мозга, про его невероятные способности и интересные факты. Про сон, про проникновение звука через кожу. Книга от крутого нейробиолога и преподавателя в Стенфорде.

8. «Расстроенная психика. Что рассказывает о нас необычный мозг» Эрик Кандель, нобелевский лауреат, психиатр, нейробиолог и биохимиик. Подробный ликбез о том как возникают психические расстройства, как это предотвратить или максимально отсрочить. Для более подготовленных читателей. Полезная книга, я бы сказал уже более осознанное чтиво, для тех кто хочет не только постоянно стимулировать мозг, но и подстелить "соломку" на будущее.

9. «Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки» - Роберт Сапольски, нейроэндокринолог, профессор в Стэнфордском университете. Тоже одна из самых ранних книг, которую мне порекомендовал хороший эндокринолог. Я бы сказал что это нейробиология для чайников) Он рассматривает человека со стороны, как отдельный вид и рассказывает о причинах его поведения.

10. «Чеширская улыбка кота Шрёдингера. Язык и сознание» Татьяна Черниговская, эксперт в области нейронауки, психолингвистики и теории сознания. Книга не для всех, язык сложнее, но поставил её в подборку, потому что она раскрывает много глубоких и точных механизмов. В книге много её собственных и других исследований. Руководство для создания нейросетей) Кто читал, тот поймет.

Делитесь в комментариях, что читали из этого, есть ли свои подборки☁️

Больше рекомендаций, обзорных материалов и практических методик вы найдете в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, задавайте вопросы, следите за актуальными новостями.

Совсем недавно опубликовали исследование в Nature, в котором ученые с помощью модификации маркеров ДНК снизили уровень холестерина у мышей на длительный срок.

Есть такое понятие как эпигенетика. Белки могут добавлять к ДНК небольшие химические метки, изменяя структуру. Эти метки ещё называются эпигеномом. Метки меняются в течение жизни под влиянием стресса, окружающей среды, образа жизни.

Так вот генетики из института генной терапии разработали стратегию редактирования эпигенома максимально безопасно. Они научились влиять на эти самые метки белка, который снижает количество рецепторов «плохого» холестерина низкой плотности или ЛПНП.

Первые испытания проводили на мышках и наблюдали за ними в течении года. У мышей, которые получали плацебо, «плохой» холестерин не изменился, а вот у кого геном отредактировали - снизился на 40%.

Так же ведущий генетик Анджело Ломбардо отметил, что команда биотехнологической компании Chroma Medicine, сооснователем которой он является, получила многообещающие данные об эпигенетическом подавлении такого же гена у приматов.

Круто, что наука не стоит на месте, глядишь, через 5-10 лет уровень «плохого» холестерина будут снижать именно таким способом, продлевая и спасая много жизней.

Как вам новость? Что думаете по этому поводу?

Больше подобных подборок, исследований и разборов в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.