d.rise

d.rise

Дмитрий Райз, автор канала t.me/mind_rise
Пикабушник
поставил 19 плюсов и 1 минус
отредактировал 1 пост
проголосовал за 2 редактирования
Награды:
самый сохраняемый пост недели
6204 рейтинг 611 подписчиков 214 комментариев 65 постов 6 в горячем

Почему вы должны считать всех глупыми, ленивыми и, возможно, ненормальными (включая самого себя)

Это осознание не радует, но многое объясняет.  Статья из серии «Понять и простить».Такое чтение как психотерапия — крайне хорошо помогает разгрузить мозг.

Если у вас в недели с этим беда, то добро пожаловать внутрь!

Почему вы должны считать всех глупыми, ленивыми и, возможно, ненормальными (включая самого себя) Мозг, Лень, Продуктивность, Длиннопост

Привет! Меня зовут Дмитрий, я автор и создатель проекта R153. Пишу про мозг и его эффективное использование. Когда-то это был маленький блог на пару сотен человек в котором я делился своим опытом приёма «умных веществ». Сейчас же в нем уже 21 000 подписчиков и тематика сместилась в сторону техник эффективной работы и учебы.


Как победить лень и тягу к бессмысленным занятиям — это вопрос, на который мечтают ответить миллионы людей мечтающих о эффективности. Но правильно ли бороться с этими деструктивными чувствами или же это такие же жизненно важные потребности, как и сон. Или же это такая же данность, как та, что мы потеем.


Ошибка выжившего


Уже целую вечность философы, экономисты и сторонники теорий заговора рассуждают о природе общества. И Адам Смит, и Карл Маркс, и ещё ряд мыслителей описывали людскую мотивацию, имея ввиду рациональных трудяг, добывающих результат во имя себя, близких или общества. Но эти великие умы ошибаются.

Почему вы должны считать всех глупыми, ленивыми и, возможно, ненормальными (включая самого себя) Мозг, Лень, Продуктивность, Длиннопост

Написаны сотни томов об отношениях с людьми, но и они предполагают, что ваш собеседник — относительно умный, сознательный человек. Хотя это скорее всего неправда. И к вам это тоже относится!


На практике люди глупы, ленивы и ведут себя странно, а порой и безумно — и все человеческие усилия являются результатом этих почти универсальных черт. Поэтому мы должны смотреть на мир соответственно.


Тупят все: почему даже гении постоянно косячат


Когда я представляю себе умных людей — реально умных, типа учёного-физика, — я ощущаю себя последним идиотом. Но когда захожу в комментарии под статьями New York Times, я кажусь себе сияющим сверхразумом. К сожалению, причина в том, что комментаторов New York Times гораздо больше, чем физиков.


Вдобавок, 46% американцев верят в существование призраков, поэтому в повседневной жизни мы редко имеем дело с интеллектуальным авангардом.


Но неважно, где мы находимся на шкале интеллекта, потому что даже самый умный человек большую часть времени тупит. Это не значит, что люди не могут быть по-настоящему умными 100% времени. Просто то, что мы определяем как «интеллект», редко является основой для принятия всех решений даже среди людей с высоким IQ или другими общепринятыми показателями «интеллекта».

Психолог Дэниел Канеман получил Нобелевскую премию по экономике за многолетнее исследование поведенческой психологии. В своей книге 2011 года «Думай медленно, решай быстро» он пишет о двух системах принятия решений.


Система-1 — автоматическая реакция на действительность. Это мгновенные ассоциации без каких-либо усилий — на интуиции и прошлом опыте.
Система-2 — медленное мышление — часть мозга, которую мы используем при решении задач по алгебре, проходя через тщательные, логические шаги. Этот вид мышления требует большой работы.
Почему вы должны считать всех глупыми, ленивыми и, возможно, ненормальными (включая самого себя) Мозг, Лень, Продуктивность, Длиннопост

Согласно Канеману, независимо от того, насколько мы «умны», наш повседневный образ мышления включает в себя взаимодействие между этими двумя системами. Система-2 слегка следит за автоматической Системой-1 и лишь в редких случаях предлагает свой вклад. Подумайте, например, о том, как бездумно вы можете управлять автомобилем.

Обычно всё работает хорошо. Наши решения и мнения рождаются из предположений и предубеждений. А всё, что бросает вызов этому автопилоту, подхватывается логичной Системой-2.


Источник всеобщей лени


Методичный контроль от Системы-2 сжирал бы всю энергию. Проверка всех намерений с той тщательностью, с которой мы решаем алгебру, требует постоянных усилий, а у кого есть ресурс? Большинство решений все равно не имеют единственного «правильного» ответа, а ведь ещё вышла куча новых сериалов!


Лень высмеивают, считают недостатком и одним из библейских грехов, но она дает большие эволюционные преимущества. Моллюски существуют миллионы лет — и они нихрена не делают.

Последователи эволюционной психологии (которая сама по себе ленивая наука) утверждают, что минимальные усилия ради базовых потребностей — лучшая стратегия выживания. Люди сохраняют энергию, делая минимум для удовлетворения насущных потребностей. Эта стратегия выживания оптимальнее, чем долгосрочное планирование — охотьтесь на медведя и не беспокойтесь о строительстве города.


В мире 2021 года немедленное удовлетворение потребностей также не лучшая стратегия успеха. Но нам трудно избавиться от древних импульсов, поэтому можно предположить, что большинство людей, которых вы встречаете, думают и действуют в краткосрочной перспективе.

Для иллюстрации того, насколько вы «ленивы», спросите себя, какой процент вашего времени уходит на то, чтобы прожить день, а какой — на то, чтобы действительно стремиться к какой-то долгосрочной, абстрактной выгоде.


Большинство из нас — безумны


По данным Национального института психического здоровья США, каждый пятый американец живет с психическим заболеванием, а по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, более чем у половины из нас в какой-то период жизни будет диагностировано психическое заболевание или расстройство. И это не считая всех тех, кому диагноз не поставлен, но кто часто ведет себя странно.


Она также не учитывает многих людей с расстройствами личности: они реже обращаются за лечением, но чаще добиваются успеха в бизнесе и политике, несмотря на сниженную эмпатию. Исследователи называют их «успешными психопатами» и описывают так: «Полностью лишенные совести и чувств к другим, они эгоистично берут то, что хотят, и делают то, что им нравится, нарушая социальные нормы и ожидания без малейшего чувства вины или сожаления». Знаете таких?


Психические заболевания распространены потому, что обеспечивают эволюционное преимущество? А может, они — результат токсичного общества? Или мы просто стали их лучше выявлять? Вопросы спорные, но можно уверенно предположить, что многие из нас в той или иной степени больны или, по крайней мере, ведут себя неадекватно.


Признаков тупости, лени и безумия не существует


Легко считать всех тупыми и ленивыми, когда вы стоите в очереди в «Пятёрочке» — вы находитесь в «режиме Системы-1» — ваши предубеждения работают на полную. Но фокус в том, чтобы понять, что все люди одинаково несовершенны. Внешние атрибуты, которые мы привыкли ассоциировать со здравомыслием и интеллектом, так же ложны, как и предположение, что парень рядом с вами в очереди — наркоман.


Многие думают, что богатые и влиятельные люди стали такими благодаря своему уму, трудолюбию и здравым решениям — они и сами так считают. Но истинный «источник» богатства не там. На самом деле богатство складывается из сложного стечения обстоятельств, культуры и простого везения, как в лотерее — настолько эксклюзивной, что вы даже не можете купить билет, чтобы сыграть в неё.


«Этот богатый придурок так же несовершенен, как и я», — напоминайте себе об этом, когда имеете дело с людьми авторитетнее или богаче. Никто, даже миллионеры, не играет в 3D-шахмат.

Почему вы должны считать всех глупыми, ленивыми и, возможно, ненормальными (включая самого себя) Мозг, Лень, Продуктивность, Длиннопост

Вы так же несовершенны, как и все остальные


Кажется, что если признать несовершенства других людей, то станет легче признать их в себе — стать внимательнее, целеустремленнее и сосредоточеннее. Но это не работает. Пробуйте, но, скорее всего, у вас ничего не выйдет. Вы почти наверняка хуже понимаете свои собственные предубеждения, чем распознаете их в других.


Не поможет и «сообразительность». Исследователи давно изучают «слепые пятна предубеждений» — нашу склонность видеть предубеждения других людей, а не свои собственные. Но недавние исследования показывают, что «когнитивная развитость» чаще приводит к тому, что у людей становится больше «слепых пятен» предубеждений — «интеллектуалам» труднее увидеть собственные ошибки, чем чужие.


Можно подумать, что Дэниел Канеман, который написал несколько книг о когнитивных ошибках, сможет избежать этих подводных камней, но нет: «Моё интуитивное мышление так же склонно к самоуверенности, экстремальным прогнозам и ошибкам планирования, как и до того, как я занялся изучением этих вопросов».


Как эти знания облегчат жизнь?


Вы не в силах изменить ментальные процессы других людей. Вы можете только принять их. Но это принятие придаст миру больше смысла: будь то отношения или мировая политика. Вы не поддаётесь теориям заговора, если понимаете, что политические и социальные движения — это итог решений отдельных людей, работающих с неполной информацией и набором скрытых предубеждений, а не результат тайного заговора влиятельных людей, замышляющих мировое господство… и вот тогда становится ясно, почему сотни талантливых людей посвятили карьеру созданию киноверсии «Кошек».

Почему вы должны считать всех глупыми, ленивыми и, возможно, ненормальными (включая самого себя) Мозг, Лень, Продуктивность, Длиннопост

Ещё это груз с плеч в отношениях. Зная, что ваш соперник по виртуальному футболу или ваши коллеги просто увальни, вы перестанете зацикливаться на их поведении. В конце концов, никто не знает, что они делают. Вероятно, они просто пытаются облегчить себе жизнь в краткосрочной перспективе.


Но не стоит говорить об этом близким. Просто притворитесь, что всё имеет смысл. Так и живём.


Спасибо за внимание! Что думаете на этот счёт? Близка ли вам такая ироничная позиция или вы считаете, что со своей природой нужно бороться во во имя светлого будущего? Поделитесь!


И подписывайтесь на телегу! Там выходят посты более короткого формата об обучении, лени и продуктивности, а также анонсы больших статей типа этой. Всего 1-2 в неделю, никакого спама. Буду рад увидеть вас среди своих читателей.

Показать полностью 4
106

Что принимать, чтобы увеличить запас сил: Родиола розовая

Продается в любой аптеке, не только уменьшает усталость и истощение в длительных стрессовых ситуациях, но значительно поднимает настроение. Ссылки на исследования подтверждающие это присутствуют.

Что принимать, чтобы увеличить запас сил: Родиола розовая Ноотропы, Стресс, Настроение, Усталость, Длиннопост, Родиола розовая, Родиола

Всего на тему родиолы имеется более 150 исследований на разные темы, но конкретно по теме борьбы с усталостью на PubMed есть минимум пять работ с хорошей доказательной базой:


**Исследовнаие №1 — http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11081987


Прием 170 мг родиолы в течение 2 недель показал значительное снижение утомляемости. Показатели связанные с работой выросли примерно на 20%.


Исследовнаие №2 — http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19170145


144 мг родиолы снизили утомляемость без повышения уровня стресса после недели приема добавок.


Исследование №3 — http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22228617


Прием 200 мг экстракта родиолы, два раза в день в течение 4 недель значительно уменьшили дисфункцию и усталость. Улучшения были отмечены в социальной и трудовой функциях, вызванных снижением утомляемости и улучшением настроения. Испытуемые страдали от стресса и переутомления.


Исследование №4 — http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15256690


Исследование проводилось среди полностью здоровых и физически активных людей. В течении четырех недель они принимали 100 мг родиолы. Иcпытуемые показали существенные замедление ментального и физического истощения.


Исследование №5 — http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10839209


Исследование проводилось на студентах в период подготовки к экзаменам. Испытуемые принимали по 100 мг препарата в течение 20 дней. Тесты показали значительное снижение усталости и более высокий уровень настроения. Кроме этого, экзаменационные баллы контрольной группы были на 8,4% выше, чему у группы которая принимала плацебо.


Где купить? Как принимать?


Данный препарат продается  в любой аптеке в виде экстракта или в более дешевом, сушеном виде. Выбирайте любой.


Принимать согласно инструкции, ознакомившись с противопоказаниями.


Спасибо за внимание! Больше интересного по теме мозга и саморазвития — у меня в телеграм-канале.

Показать полностью 1
4791

Пять веществ,  которые действительно помогают стать умнее и продаются без рецепта

Со ссылками на исследования и объяснением того, как это работает.

Пять веществ,  которые действительно помогают стать умнее и продаются без рецепта Ноотропы, Подборка, Мозг, Длиннопост

Важный момент для самых пытливых умов. Очень надеюсь, что комментарии не начнутся с шуток про торчков! То, что я упомяну в этом посте не имеют ничего общего с теми самыми «веществами». Ноотропные препараты никак не пересекаются с наркотиками.


Всё «позиции» из этого списка продаются на территории России в обычных магазинах и не имеют критичных побочных эффектов.


Важный момент номер два. Если решите принимать что-либо упомянутое в этой или в других моих статьях, то обязательно проконсультируйтесь с врачом. Я хочу для своих читателей только самого лучшего, но будьте благоразумны и не принимайте импульсивных решений.


Теперь давайте непосредственно про вещества и их эффективные комбинации.

№1 — ГАМК (GABA)

Пять веществ,  которые действительно помогают стать умнее и продаются без рецепта Ноотропы, Подборка, Мозг, Длиннопост

Гамма-аминомасляная кислота — это штука, которую наш мозг использует как тормозную жидкость для нейронов и одновременно как топливо для митохондрий. Это как уголь, который можно использовать как для фильтрации воды, так и для поддержания огня в печке.


Эффекты. Ощутимый подъем энергии и настроения, рост успеваемости. Улучшение качества сна за счет более плавного распределения нагрузки в течение дня .


Для кого. Для всех, кто хочет немного поддержать свои нервные клетки. Это классические «витаминки», только для ума.

Дефицита этого вещества в мозге чаще всего не наблюдается. Если он присутствует, то это заметно по отклонениям в поведении: импульсивность, раздражительность, нарушения сна. Коррекция проходит с помощью комплексного лечения, прием ГАМК в чистом виде делу особо не поможет, так как чаще всего проблема не в недостатке конкретного вещества и в других, более сложных причинах.


Интересный факт. Наш мозг производит ГАМК из глутамата. Это вещество, которое является его полной противоположностью: в мозге оно отвечает за стимуляцию и «разгон» нервных клеток.

Такие метаморфозы дают понять, что внутри мозга все крайне запутанно. Порой тяжело понять, откуда идут концы и за что дергать, чтобы всё заработало как надо.


Если ввести в организм уже готовую ГАМК, а не в виде «предварительного» сырья, то с нервной системой... почти ничего не случится. Рецепторы, которые должны использовать ГАМК как «ручник» не воспринимают полученное «добро» от слова никак.


При этом часть вещества при нахождении внутри мозга захватывается непосредственно клетками (с помощью специфических мембранных транспортеров GAT2 и BGT-1, если вам хочется копнуть эту тему глубже) и дальше используется митохондриями как очень качественное топливо.


Митохондрии очень рады такому «подгону» и за счет этого достигается ноотропный эффект. Мозг начинает работать ощутимо лучше. Это доказывают как отзывы покупателей ГАМК (GABA) на различных площадках, так и исследования.


На данный момент ГАМК посвящены тысячи исследований. Выводы довольно однозначные — эффект есть. Он не совсем такой быстрый, какой его ожидают увидеть студенты, которые хотят подготовиться к сессии за одну ночь, но при систематическом употреблении мышление улучшается, организм начинает лучше справляться со стрессом, лучше спит и так далее.


Всё это по итогу складывается в довольно ощутимые изменения. И это всегда стоит держать в голове, когда речь идет о ноотропах: эффект не достигается в одно мгновение по мановению волшебной таблетки. Рост — это длительный процесс, которому ноотропы лишь способствуют

Интересный момент про усвоение ноотропов и прочих полезных веществ


В последнее время всё больше разговоров о роли кишечника в работе мозга. Многие наверняка слышали о том, что еще один известный нейромедиатор, серотонин, по большей части производится именно в кишечнике. Далее он используется для балансировки внутренних процессов, а в каком-то количестве добирается и до мозга.


С ГАМК история ровно такая же. Буквально недавно ученые начали находить в организме бактерии, которые питаются гамма-аминомасляной кислотой, а некоторые их соседи умеют производить данный нейромедиатор в приличных объемах.


Исходя из этого можно предположить, что на самом деле «магия» ГАМК происходит далеко не в мозге, а в кишечнике.


Скорее всего, ГАМК выступает пищей для определенных бактерий, которые в последствии производят вещества, которые положительно влияют на внутреннюю нервную систему ЖКТ. Например, успокаивая его и нормализуя работу мускулатуры. Именно это в итоге приводит к положительному эффекту, который фиксируют практически все принимавшие данное вещество в чистом виде.


Это же дает нам ответ на причину, почему у некоторых людей ГАМК не работает. Просто нет нужных бактерий. На этот счёт думаю в будущем сделать отдельную статью.

№ 2 и 3 — Кофеин и Л-теанин

Пять веществ,  которые действительно помогают стать умнее и продаются без рецепта Ноотропы, Подборка, Мозг, Длиннопост

Следующая позиция в нашей подборке как раз пойдут в паре. Потому что несмотря на то, что они хороши сами по себе, но в комбинации они раскрываются стократ круче.


Кофеин — это одно из самых известных и популярных ноотропных веществ. Человечество познакомилось с магией кофе еще в древние времена и с тех пор это превратилось в одну из самых крупных индустрий. За счёт этого практически каждый знает, что это вещество — далеко не пустышка, а эффективный способ взбодрить свой ум и тело.


И человечество давно научилось извлекать основное действующее вещество содержащиеся в чайных листах и кофейных плодах, чтобы получать их эффект в концентрированном видео.


Не стану повторять банальности про механизм действия, огромный список исследований можно найти тут.


L-теанин же — это аминокислота, которую добывают из листьев зеленого чая. Одна чашка крепко заваренного напитка содержит 25 мг, 1-2% от общей массы.


Теанин крут тем, что он как и ГАМК умеет преодолевать ГЭБ, достаточно активно проникает в клетки и там используется ими по нескольким фронтам. Используется он для тех же целей — основном как пища, как регулятор их активности.


Вещество исследовано почти так же хорошо как и кофеин, поэтому полный список ссылок лучше поглядеть на отдельной странице.


Эффекты. Большой приток энергии, снятие усталости и «тупняка». Усиление внимания и ощущение «потока», если сконцентрироваться на работе.


Для кого. Для всех, кому не хватает концентрации и нет желания\возможности пить нормальный кофе. Или если хочется четко измерять дозу и экспериментировать с этим.

Возможности для апгрейда. Хорошая новость для тех, кто привык выжимать максимум из любой ситуации: ГАМК  прекрасно сочетается с Л-Теанином и Кофеином, без каких-либо побочек. Главное рассчитывайте правильные дозировки, они есть на любой банке и коробке.


В целом кофеин и л-теанин — это прекрасная база для того, чтобы выстраивать более продвинутые ноотропные схемы. Например, одна из самых популярных на текущий момент  — это сочетание Кофеина, L-Теанина, DMAE, Бакопы Монье, Биоперина, Витаминов группы B, Л-Тирозина и Родиолы Розовой.


Такая комбинация даёт мягкий «разгон» тела и мозга после приёма, а потом мягкое расслабление после 5-6 часов работы. Это позволяет провести полноценный рабочий день в хорошем режиме, а потом дать организму полноценно отдохнуть.


В основе этой формулы лежит множество европейских и американских ноотропных комплексов. В РФ из того, что получило документы мне известен только Mindbooster от Nooteria Labs. Тестировал лично, отличная штука.

Пять веществ,  которые действительно помогают стать умнее и продаются без рецепта Ноотропы, Подборка, Мозг, Длиннопост

Если вы уже пробовали простые ноотропные связки или ищете «надежный старт», то следите именно за такими продуктами, которые получили сертификацию и были собраны на основе научных исследований. Это самый надежный и быстрый способ получить хороший эффект.

№4 — Бакопа монье

Пять веществ,  которые действительно помогают стать умнее и продаются без рецепта Ноотропы, Подборка, Мозг, Длиннопост

Раз упомянул это название в предыдущей связке, то давайте подробнее о том, что это и с чем его едят.


Экстракт данной травы« дружит» с системами, которые вырабатывают известные всем нейромедиаторы — серотонин и дофамин. Проще говоря — поднимается настроение, растет мотивация и в целом жизнь ощущается на порядок интереснее. Исследование про рост настроения.


Занятный факт. Учёные зафиксировали, что если человек чувствует себя хорошо во время приёма ноотропов, то учится становится намного проще и в целом жизнь идет в гору. Кто бы мог подумать! Исследование про рост показателей в учебе.


Эффект. Рост настроения, всплеск мотивации.


Для кого. Эффекты этой травы, как мне кажется, актуальны для всех и всегда. Даже для европейских пенсионеров живущих на вилле у моря. Им надо учиться, чтобы поддерживать память. У нас же, простых работяг сценариев, где эта трава может быть полезна — вагон.


И наконец финальная позиция...

№5 — DMAE (Диметиламиноэтанол)

Пять веществ,  которые действительно помогают стать умнее и продаются без рецепта Ноотропы, Подборка, Мозг, Длиннопост

Это штука, без которой не обходится ни один ноотропный комплекс или рекомендация по прокачке мозга. Сейчас объясню почему.


Дело в веществе под названием ацетилхолин. Это «кирпичи» из которых наш мозг строит новые нейроны и за счет чего поддерживает связи между старыми. Если этого вещества в мозге не хватает, то информация или навык просто не могут быть «сохранены» внутри нашей головы.


Во время высоких умственных нагрузок организм может не успеть сделать достаточно ацетилхолина, что приводит к ощущению плохой памяти и головным болям.


По этой причине крайне рекомендуется озаботиться дополнительными запасами, либо в виде еды богатой этим веществом (куриные яйца — чемпион по этому показателю), либо в виде уже готовой добавки. «Натуральный» вариант предпочтителен, кончено, но приём готового вещества имеет свои плюсы: это быстрее, удобнее и надежнее. Исследования.


Эффект. Краткосрочный эффект особенно заметен если у вас наблюдается жесткая нехватка ацетилхолина. Это частая история при диетах или особых пищевых предпочтениях. В этом случае у вас перестанет болеть голова, пропадет спутанность мыслей и начнет нормализоваться оперативная и основная память.


Для кого. Обязательное вещество для всех, кто активно усваивает новые знания и навыки или испытывает сильный стресс.



***


Такая вот подборка. Надеюсь из нее вы узнали немного нового про свой организм и те вещества, которые могут помочь ему работать лучше.


Помните, что волшебные пилюли не существуют, а вот рабочие — вполне.


С удовольствием по отвечаю на ваши комментарии и дам советы по конкретным ситуациям. Всем здоровья и светлого ума!

Показать полностью 5
33

Самые интересные комбинации эфирных масел и четыре метода их применения

Еще в древности люди обнаружили, что приятные (и не очень) ароматы могут существенно влиять на наше самочувствие. Со временем, мы научились выделять эфирные масла — концентрат ароматических веществ и так появилось целое направление в медицине — ароматерапия.

Самые интересные комбинации эфирных масел и четыре метода их применения Здоровье, Ароматерапия, Эфирное масло, Запах, Длиннопост

Когда вы вдыхаете, аромат масла немедленно стимулирует вашу центральную нервную систему, вызывая эмоциональную реакцию. Это отличный способ быстро изменить настроение. Существует большое количество способов использовать ароматерапию для снятия стресса, расслабления и сосредоточения.


Вы можете применять аромамасла в виде успокаивающей ванны, диффузора, ингалятора или спрея для подушки. Не пытайтесь принимать масло внутрь, даже одна капля некоторых масел может обжечь вашу слизистую!


Смесь для диффузора


Если вы хотите испытывать наполненность сил и заряд оптимизма при выполнении домашних работ, эта смесь для диффузора сделает свое дело. Комбинация этих масел придает ощущение свежести и ясности ума, будто вы только проснулись от долгого сна, унесшего с собой всю усталость и сонливость.


Эфирное масло розмарина Rosmarinus officinalis : 2 капли

Эфирное масло мяты перечной Mentha piperita : 1 капля

Эфирное масло лимона Citrus limonum : 1 капля

Эфирное масло базилика Ocimum basilicum : 1 капля

Эфирное масло лаванды Lavandula angustifolia : 1 капля


Способ применения: Добавьте 3-4 капли в диффузор. Не превышайте 30 минут при каждом использовании и распыляйте в хорошо проветриваемом помещении. Эту смесь можно использовать один раз утром и один раз вечером.

Смесь масел для ванн


Если у вас был тяжелый день или ваш мозг перегружен из-за слишком долгой учебы, вам поможет расслабиться эта формула. Эфирные масла расслабляют, снимают стресс и тревогу и поднимают настроение. Принятие такой ванны можно сравнить с глубоким расслабляющим массажем, снимающим напряжение в самых зажатых и напряженных частях тела.


Эфирное масло лаванды Lavandula angustifolia : 2 капли

Эфирное масло бергамота Citrus aurantium : 2 капли

Эфирное масло апельсина Citrus sinensis: 1 капля

Эфирное масло шалфея мускатного Salvia sclarea : 1 капля


Способ применения: в отдельной бутылке смешайте все эфирные масла. Закройте бутылку крышкой и потрясите до однородного состояния. Пипеткой добавьте 3-5 капель смеси в полную ванну с теплой водой. Перемешайте воду рукой, чтобы эфирные масла растворились и выдержите 20-30 минут. Эту смесь также можно добавить в 1 стакан морской соли.

Персональный ингалятор


Вам необходимо сосредоточиться, но никак не не выходит? Эта смесь поможет вам собраться с силами и не отвлекаться по пустякам. Ингалятор можно носить с собой и применять в любом месте. Если у вас есть проблемы с концентрацией, то такой помощник в кармане в считанные секунды вернет фокус и сосредоточенность на задаче, сняв как рукой все мешающие мысли.


Эфирное масло розмарина Rosmarinus officinalis : 5 капель

Эфирное масло лимона Citrus limonum : 2 капли

Эфирное масло мяты перечной Mentha piperita : 1 капля

эфирное масло эвкалипта Eucalyptus : 1 капля


Способ применения: Поместите ингалятор в носовой проход, удерживая при этом другую ноздрю. Вдохните 5-10 раз и повторите с другой стороны. Не используйте ингалятор поздно вечером, так как эти эфирные масла обладают стимулирующим действием и могут мешать вашему сну.

Спрей для подушки


Вы перегружены, не можете выключиться, но утром вам нужно быть свежим и отдохнувшим? Погрузитесь в глубокий сон с этим расслабляющим спреем для подушек. Эта смесь поможет мгновенно забыть о всех невзгодах и погрузиться в глубокий расслабляющий сон с прекрасными сновидениями.


Эфирное масло ладана Boswellia carterii : 24 капли

Эфирное масло лаванды Lavandula angustifolia : 16 капель.

Эфирное масло лемонграсса Cymbopogon flexuosus : 8 капель

Дистиллированная вода: 100 мл

Спирт: 20 мл


Способ применения: Добавьте все ингредиенты в распылитель, закройте бутылку крышкой и встряхните, чтобы эфирные масла растворились. Хорошо взбалтывайте перед каждым использованием. За 15-30 минут до сна опрыскайте подушку 3-4 раза. Вы также можете использовать данную смесь как спрей для комнаты.

***


Используя эти советы, вы наполните свою жизнь новой плоскостью - отношением с миром ароматов и их влиянием на ваше самочувствие и настроение. Надеюсь, этот опыт окажется положительным и вы откроете для себя ароматерапию как одно из средств саморегуляции. В будущих материалах мы будем возвращаться к этой теме и рассматривать в отдельности различные масла.


Больше интересного на тему здоровья и хорошего самочувствия — в моём телеграм-канале. Заглядывайте на огонёк, за 4 года там скопилось много полезного.

Показать полностью 1

Розмарин способствует росту волос не хуже Миноксидила

Розмарин способствует росту волос не хуже Миноксидила Розмарин, Приправы, Биохакинг, Тело, Длиннопост

Вы когда-нибудь пытались отрастить более густую бороду или избавиться от облысения? Тогда вам наверняка известно такое средство, как Миноксидил. Это признанный лидер в борьбе за волосяной покров доказал свою эффективность в десятках исследований. Но у него есть и серьёзные минусы. Вряд ли вам захочется столкнуться с откатом после прекращения использования, а тем более – с богатым набором побочных эффектов: от депрессии до импотенции.


Неужели, это конец и стоит навсегда позабыть о роскошной бороде? Не стоит отчаиваться! Существует множество эффективных добавок, стимулирующих фолликулы. Но отдельно стоит выделить масло розмарина. Это дешевое натуральное средство во многих исследованиях не уступал или даже превосходил Миноксидил по эффективности.


В одном из таких исследований (Пабмед) люди с выпадением волос получали масло розмарина или Миноксидил в течение 6 месяцев. К третьему месяцу ни у одной из групп не было явного прогресса. Но на шестой в обеих группах наблюдалось значительное увеличение роста волос. И в группе, получавшей масло розмарина, рост волос был даже немного выше, чем в группе Миноксидила!


Многие биохакеры уже опробовали это средство и оценили его эффективность. Кто-то изобретает целые стеки для втирания в кожу, в которые, кроме розмарина, входят такие средства как пиперин и касторовое масло.

реклама


А что вы думаете об этом? Делитесь своим опытом борьбы за шикарную растительность на лице в комментах.


P.S. Больше интересного про мозг и тело — у меня в телеграме. Заходите на огонёк!.

Показать полностью 1

Опыт воздействия высоких доз пробиотиков на психику

Опыт воздействия высоких доз пробиотиков на психику Пробиотики, Бактерии, Кишечник, Мозг

Надеюсь, для вас не будет новостью, что часть вашего ужина в конечном итоге достается бактериями в микрофлоре кишечника? Но не стоит бежать делать клизму и стремиться стерилизовать свои внутренности! Эти ребята очень полезны – они помогают нам перерабатывать углеводы и клетчатку и дарят нашему телу витамины и энергию. Кроме того, все чаще появляются исследования о том, как баланс бактерий влияет на сознание и самочувствие человека (спойлер: значительно).


Американский биохакер решил провести опыт и съесть 660 миллиардов полезных бактерий за один прием. Вот его опыт:


Я принял 10 капсул пробиотика, каждая из которых содержала 66 миллиардов бактерий. Многие пробиотики содержат всего 1 миллиард бактерий, а это значит, что вам придется принять 660 таблеток, чтобы получить схожую дозу. Эффект был сильным. Это было что-то вроде смеси бутирата, молочной кислоты и окситоцина. Не удивительно, ведь это побочные продукты деятельности кишечных бактерий. У меня появились незначительные зуд и покраснения в некоторых местах.

Ощущения были невероятно расслабляющими и заставили меня почувствовать себя действительно хорошо. Это потрясающий антидепрессант. Я испытал довольно сильные когнитивные ощущения весь последующий день. Чуть сильнее - и я бы ощутил головную боль. Я чувствовал небольшой дискомфорт в кишечнике в течение часа, но это чувство прошло. Честно говоря, большинство эффектов действовали, когда я спал, ощущалось сильное воздействие за час до сна. Я чувствовал себя расслабленно, когда проснулся на следующее утро и действительно хорошо выспался. К тому же, у меня заметно был подавлен аппетит. Это не только расслабляет, но также способствует пробуждению.

660 миллиардов бактерий - слишком много для меня. Я не знаю, каковы будут долгосрочные последствия постоянного приема такой дозы. Я бы предпочел хронически принимать по 1 таблетке 2 раза в день, что я считаю минимальной эффективной дозой. Тем не менее, было важно узнать как работают пробиотики в таких дозах.

А у вас есть опыт приема пробиотиков и пребиотиков? Давайте обсудим в комментариях.

Показать полностью
20

Американские ученые выяснили, что кишечные бактерии определяют, станет ли ребенок гением или аутистом

Американские ученые выяснили, что кишечные бактерии определяют, станет ли ребенок гением или аутистом Бактерии, Кишечник, Мозг

Еще в начале этого века теория о том, что кишечные бактерии могут влиять на психику людей и животных, казалась сомнительной. Но всего за 20 лет она получила множество подтверждений и даже не является предметом споров. Изучение микробиома людей все больше свидетельствует о специфических составах бактерий у пациентов с шизофренией, аутизмом, болезнями Паркинсона, Альцгеймера и другими серьезными заболеваниями мозга.


Новое исследование, направленное на изучение когнитивных навыков младенцев, выделило мальчиков с высоким количеством бактерий класса Bacteroidetes в микробиоме. В возрасте одного года они имели более развитые когнитивные и языковые навыки через еще один год, чем у мальчиков со средним количеством этих бактерий. В то же время, на девочках эта взаимосвязь не работала. Bacteroidetes - одна из очень немногих групп бактерий, вырабатывающих метаболиты, называемые сфинголипидами, которые играют важную роль в формировании и структуре нейронов в головном мозге.


Как натуральным образом увеличить количество этих бактерий? Авторы другого исследования предложили принимать по одной порции подслащенной сушеной клюквы на обед в течение двух недель. По их мнению, этого будет достаточно, чтобы полностью изменить баланс кишечных бактерии, повысив количество Bacteroidetes и снизив количество бактерий, вызывающих воспаление.


Bacteroidetes это всего лишь одна из групп полезных бактерий и даже она отвечает за многие другие, порой, неожиданные эффекты. К примеру, одно из исследований выявило, что Bacteroides влияют на фенотип худощавости или ожирения у людей. В нем были участвовали два человеческих близнеца. Один из них при этом страдал ожирением, а другой был худощавым.


Когда микробиота людей пересаживалась стерильным мышам, то соотношение мышц и жира в телах мышей становилось схожим с состоянием тел людей - доноров бактерий.


Более половины из существующих внутри кишечника бактерий не могут быть выращены в лабораторных условиях, что сильно подрывает изучение микробиома и его влияние на человека. Но эта область науки развивается у нас на глазах и наверняка принесет нам много сюрпризов в ближайшие годы. В будущем, мы ещё неоднократно коснемся темы кишечных бактерий и тех невероятных эффектов, которые они производят на наш организм.


Такие дела.

Показать полностью 1
5

Черные и белые полосы

Сегодня я окончательно понял, что один из самых важных навыков в моей жизни — это умение предсказывать и пережидать спады своего организма.

Черные и белые полосы Мотивация, Энергия, Усталость

Мне повезло. У меня, как и у некоторых счастливчиков, это выходит на полном автомате. В один непрекрасный день я начинаю чувствовать, что моя жизненная энергия начинает идти на спад.


Начинаю меньше успевать. Меньше получать удовольствия. Всего становится меньше.

В этот момент что-то внутри щёлкает и мозг начинает тупить чуть больше чем обычно. Если раньше лень составляла процентов 50% всего времени в течение дня


(~8 часов на еду, отдых, развлечения. И это нормально! 🦭 )


То теперь она плавно смещается к процентам 80-90%, когда в день получается работать не больше пары часов.


И если не мучать себя и не пытаться побороть этот спад, то в один из дней случается магия — ты просыпаешься и понимаешь, что силы восстановились.


Сегодня я проснулся именно с таким чувством после двух недель сильного спада. И теперь меня хватит еще примерно на 3 месяца, а потом опять начнется «черная полоса».


Я не уверен, что это работает точно также у всех. Одна моя подруга яростно пыталась меня убедить, что это «биполярочка», но проблема в том, что у меня никогда нет резких перепадов настроения. Это всегда плавный спад, который можно легко отследить.


Кристально точно увидел эту циклическую зависимость когда начал вести аналитику своего настроения в Экселе и Daylio (есть для айос и андроида).


Это не американские горки под конец очередного квартала, а медленный подъем в гору, а потом еще более медленное сползание.


Но опять же, я не уверен, что это так работает у всех. Я знаю много людей, которые попадают в такие ямы каждую неделю. Вот у них реально американские горки. Или у которых эта усталость так хорошо размазана по месяцу, что они ее и не замечают и годами не бывают в отпусках.


Главное, что я хотел сказать: если после нескольких месяцев упорной работы ты чувствуешь, что устал, то не надо пытаться себя корить и стимулировать (при помощи тех же ноотропов). Нужно дать организму чутка перезагрузиться своими силами.


Если нет возможности уйти в отпуск и полноценно отдохнуть, то просто дайте себе возможность меньше напрягаться и гнаться за какими-то достижениями.


Это не сработает, если вы три месяца валяли вола и в итоге пытаетесь закрыть все дедлайны за неделю. Но это уже совсем другая история…

Показать полностью
9

Ковид как маркер здоровья вашего мозга

Ковид как маркер здоровья вашего мозга Коронавирус, Мозг, Здоровье, Психическое здоровье, Длиннопост

Занятные выводы по COVID-19 от английских ученых: примерно 20-30 процентов переболевших испытывают «мозговой туман». Голова начинает работать крайне хреново.

Связывают это с тем, что мозг недополучает кислорода.


Если с вами случилась такая беда, то у меня для вас «ноотропный» совет, который в других случаях из моих уст звучал бы странно — пирацетам!

Я не очень хорошо отношусь к этому препарату, так как он по большей части бесполезен по тем фронтам, которым ему приписывают ( быстрое улучшение памяти, в первую очередь).

Но не стоит отрицать, что он хорошо работает у тех, кто пережил инсульт или каким-то другим образом повредил мозг. Как раз за счет того, что он бустит кислороднообменные процессы и помогает быстрее восстановиться.


Вывод. Если вы переболели ковидом и испытываете некоторое тугодумие, то закупитесь пирацетамом (желательно иностранного производства).


Ковид и плохо работающая голова


Сегодня наткнулся еще на одну интересную новость. В журнале «Ланцет» опубликовали результаты большого исследования на 236 тыс пациентов (контрольные группы соразмерно).


Если коротко, то выяснили, что вирус усугубляет любые уже имеющиеся неврологические нарушения (болезнь паркинсона, деменция, энцефалит, инсульты) и значительно повышает риск развития их из-за кислородного голодания мозга и микротромбов.


Дефицит кислорода и микротромбы так же приводят к ухудшению когнитивных способностей (тот самый brain fog) — трудно сосредоточиться, скачки настроения, тревога, проблемы со сном. Усталость и подавленность.


Поэтому максимально важно заняться своей головой, если ковид дался вам крайне тяжко.

Это объясняет почему часть людей переболевших ковидом ничего особо не ощутили. Например, я переболел этой заразой в конце сентября 2020 и… ну пару дней было не очень комфортно. Как при стандартном гриппе. Местами было какое-то странное ощущние, будто дышать тяжело, но на мышлении это никак не отражалось и в итоге я быстро восстановился.


Есть ли в этом заслуга ноотропов или у меня просто хорошее здоровье и гены? С одной стороны, второе однозначно играет роль, так как я никогда не страдал такой штукой как головная боль. Ни разу в жизни! Я просто не представляю, как это ощущается. Ну и в целом, голова у меня хорошо варит с самых малых лет. Так что спасибо маме и папе за хороший набор хромосом.

Забавно, что при этом у них обоих голова регулярно болит чуть ли не со школы.


С другой же стороны, сложно отрицать, что после увлечения ноотропами у меня все стало работать еще лучше и стабильнее. Даже под высокоими нагрузками, от которых голова не болит, но кипит.


В общем, на мне это никак не проверить. Что у вас? Страдаете от последствий этой вирусни и не знаете что делать? Может быть тоже заметили, что принимали курс ноотропов и легче пережили заболевание?


Поделитесь в комментах или скиньте этот пост тем, кому он может быть полезен. Попробуем собрать немного аналитики и подкинуть пищи для размышления тем, кто находится в зоне риска.

Показать полностью
6

Подпитка привычек и навыков

Подпитка привычек и навыков Ноотропы, Обучение, Навык, Знания, Гифка

Что такое привычка или навык? Если упростить, то это хорошо закрепленный рефлекс. Чаще всего это не одно конкретное действие, а много мелких действий, которые складываются как мозаика.


Рефлекс формируется по достаточно простой схеме: если действие повторяется достаточно часто и вызывает в организме положительный отклик, то он это запоминает и сохраняет для дальнейшего использования.


Самое интересное для нас прямо сейчас — это положительный отклик. То, что помогает привычке выработаться быстрее. Грубо говоря — это всё, что доставляет удовольствие. Самые банальные «стимуляторы», которые можно использовать для формирования привычки — это еда, спорт, общение с любимым человеком. Или ноотропы!


Ноотропные препараты — средства, которые активизируют обмен веществ в нервных клетках и улучшают мыслительные процессы. Про них я пишу на своём телеграм-канале.


Очень многие из них вызывают эйфорию и подъем настроения, а это именно то, что нам нужно. Нужно лишь найти подходящую ситуацию.


Например, вы хотите научиться слепой печати на ПК. Непосредственно перед тренировкой нужно принять тот препарат, который вы уже пробовали и начинаете процесс. В течении печати вас настигает волна энергии и эйфории, которая постепенно начинает ассоциироваться с текущим действием. Для того, чтобы эффект понадобиться 3-4 недели (знаменитый 21 день).

Можно экспериментировать и принимать стимулятор после процесса, как бы в награду. Это подойдет, если далее у вас еще много работы, которая менее интересна, но так же важна и требует достаточного количества сил.


**Какие стимуляторы подойдут лучше всего**


- Фенотропил\Актитропил (требуется репцепт)

- Кофеин + Л-теанин (рецепт не требуется)


И все остальные с похожим эффектом, лучше смотреть по ситуации и исход из особенностей вашего организма.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!