d.rise

d.rise

Сообщество про биохакинг и личную продуктивность. Делимся личным опытом и честными обзорами на t.me/mind_rise
Пикабушник
поставил 67 плюсов и 2 минуса
отредактировал 2 поста
проголосовал за 3 редактирования
Награды:
5 лет на Пикабуболее 1000 подписчиков самый сохраняемый пост недели
19К рейтинг 2528 подписчиков 3 подписки 251 пост 55 в горячем

Родиола розовая — для энергии и настроения: опыт и разбор биохbмии

Родиола розовая — для энергии и настроения: опыт и разбор биохbмии Мозг, Исследования, Длиннопост, Telegram (ссылка), ВКонтакте (ссылка)

Родиола часто обсуждаемая и проверенная добавка для выносливости, когнитивки и настроения. Добавка довольно универсальная и подходит под разные задачи. Главное выбрать правильную форму и вещества, которые будут с ней сочетаться и работать в синергии. Сегодня статья от нашего подписчика сообщества про ноотропы и личную продуктивностьRISE. Разбираем личный опыт участника, эффекты и дозировку родиолы.

О чём статья

Родиола розовая — для энергии и настроения: опыт и разбор биохbмии Мозг, Исследования, Длиннопост, Telegram (ссылка), ВКонтакте (ссылка)

Приветствую всех, на связи @Raro4ka, участник сообщества биохакеров RISE! Сегодня про корень родиолы (Rhodiola Rosea) - адаптоген, увеличивает стрессоустойчивость, повышает настроение и выносливость, в некоторых случаях способен справляться даже с депрессией и имеет потенциал для облегчения симптомов заболеваний сердца. Мне она нравится за ненавязчивый эффект, он ощутим и в то же время не вызывает никакого дискомфорта, при этом не уменьшается даже при долгом ежедневном использовании. Возможные побочные эффекты включают повышение/понижение артериального давления, сухость во рту, сонливость/нервное возбуждение. По моим наблюдениям они редки и возникают скорее из-за превышения дозировок, чем по каким-либо другим причинам. Родиолу можно найти в аптеках в виде настоек, но лучше использовать цельные корни в молотом виде, или экстракт в виде добавок.

Мнение автора, личный опыт

Обычно я не люблю акцентировать внимание на своём опыте по простой причине: это сугубо индивидуальные данные. Но родиолу я принимаю уже пять лет и достаточно регулярно, и могу смело поделиться впечатлениями по этой добавке и сделать для неё исключение)Как ощущается "в моменте"?

1) Действительно субъективно больше выносливость и меньше ощущается тяжесть любых нагрузок, меньше выражена гипоксия

2) Устраняет тревогу и в целом любой стресс, если вы слегка параноик - родиола с большим шансом справится с устранением этого качества психики.

3) Легче даётся контроль эмоций, практически не возникает раздражения, нетерпения, гнева и других подобных чувств.

4) Лёгкое изменение зрительного восприятия: всё кажется чуть ярче и контрастнее, примерно как от ноотропов вроде ежовика или рацетамов. Заметят только очень внимательные люди.

Чтоб понять на что способна родиола "во всей красе", можете воспользоваться поиском по нашему чату (ссылку на чат или на тг сделать? я пока на тг сделал) и почитать отзывы участников, в чате больше 4000 человек.

Разберем биохимию родиолы, чтоб вы могли чуть лучше понимать, с какими добавками она сочетается.

Биохимия и стеки с родиолой

Родиола розовая — для энергии и настроения: опыт и разбор биохbмии Мозг, Исследования, Длиннопост, Telegram (ссылка), ВКонтакте (ссылка)

Основные действующие вещества родиолы, оказывающие влияние на наш организм - салидрозид, розавин и розарин. Соотношения веществ разнятся: есть подвид родиолы, в котором розавина нет вовсе - rhodiola crenulata. (поэтому внимательно смотрите на состав, когда покупаете родиолу)

Причина почему сухие экстракты лучше, чем настойки. Если брать настойки на спирту, то спирт создаёт дополнительные изменения в метаболизме, замедляя усвоение родиолы. А учитывая что вещества в родиоле замедляют работу ферментов, которые расщепляют алкоголь, то тут настойка на спирту, это самый малорабочий вариант. Кстати, поэтом и цена на них в аптеке низкая. Родиозин и родионин блокирует работу ферментов CYP2D6 и CYP2C9, которые существенно влияют на активность всех принимаемых лекарств, БАДов, всё что перерабатывается печенью.

Больше всего действующих веществ, содержится в сухих экстрактах, где сохраняется максимальное количество.

Родиола и настроение

Если говорить об усилении эффекта родиолы на настроение, стоит вспомнить о таком ферменте как МАО - утилизатор нейромедиаторов. Родиола способна частично блокировать оба типа этого фермента (А и Б), что как раз таки даёт специфичное влияние на настроение и психику.

Ингибиторы МАО - на заре психиатрии использовались как антидепрессанты, но помимо мощных эффектов были также и сильные побочки, поэтому со временем от них почти полностью отказались, однако МАО как мишень для ингибирования перспективна в случае лёгких депрессий и других некоторых других состояний.

Обратите внимание на разнообразие нутриентов, которые нужны для цепочки преобразования тирозина в дофамин и адреналин:

Родиола розовая — для энергии и настроения: опыт и разбор биохbмии Мозг, Исследования, Длиннопост, Telegram (ссылка), ВКонтакте (ссылка)

ИМАО - не вносит нейромедиаторы в вашу нервную систему, он “умножает” ресурсы в вашем мозге. Именно поэтому, когда говорят о применении каких-либо БАДов, фармы, всегда упоминают правильно питание, поскольку именно через него мы получаем основную массу веществ для синтеза нейромедиаторов.

Родиола с чем сочетается и для чего

Родиола розовая — для энергии и настроения: опыт и разбор биохbмии Мозг, Исследования, Длиннопост, Telegram (ссылка), ВКонтакте (ссылка)

Ещё один плюс влияния родиолы на ЦНС в понижении активности кортизола, что теоретически значит - больше дофамина, меньше адреналина. В целом кортизол важен, но лишний стресс повышает уровень кортизола, нарушает гормональный баланс, мы получаем проблемы со сном настроением, лишним весом.Многие исследованияпрямо подтверждают факт воздействия родиолы на снижение уровня кортизола в крови.

Помимо накопления нейромедиаторов, родиола улучшает выработку АТФи даёт нам энергетический заряд. Все плюсы этого перечислять не буду, скажу лишь что субъективно в этом плане она ощущается так же хорошо, как с недавних пор всем известный допинг мельдоний. Для синергии по этому направлению можно добавлять янтарную кислоту, ниацин, Q10 и прочие нутриенты участвующие в «цикле Кребса»

Кроме нутриентов, родиола так-же “дружит” с другими адаптогенами: Есть исследования c положительными результатами о применении родиолы совместно с кордицепсом, по моему опыту она так-же хорошо идёт с ежовиком(именно с плодовым телом). В целом, родиола весьма успешно сглаживает углы любых веществ по-типу кофеина или ноотропов: снижает побочки и при этом не уменьшает их эффективность. Но при подобных сочетаниях очень рекомендую следить за давлением, если ваша добавка к родиоле его повышает - есть смысл добавить магний, калий и ниацин для баланса. Хорошим подспорьем для раскрытия эффектов родиолы будет связка куркумина, корня крапивы и пиперина, все эти ингредиенты будут дополнять друг-друга по части выносливости и настроения, а пиперин поможет лучше усвоиться.

Лёгкий ИМАО вроде родиолы можно использовать вместе с такими добавками как тирозин или фенилаланин (прекурсоры дофамина и адреналина). Вместе с витаминами В6 (участвует в синтезе всех нейромедиаторов), В3, Б9, и D3 - уровень которого важен для выработки дофамина.

Подробный разбор про все витамины для мозга, читайте тут.

Дозировки по родиоле разные, в зависимости от задач:Жидкая настойка - 5-10 капель 2-3 раза в день за 15-30 мин до еды

Экстракт в виде добавки по 500 мг - 1, 2 капсулы до еды, 2 раза в день.

Вывод

Родиола розовая — для энергии и настроения: опыт и разбор биохbмии Мозг, Исследования, Длиннопост, Telegram (ссылка), ВКонтакте (ссылка)

Родиола даёт достаточно явный эффект, чтоб не оставалось сомнений в её действенности. Этот адаптоген давно занимает своё место на полках спортсменов, биохакеров. Так же родиола будет полезна тем, кому нужна мягкая, но существенная поддержка энергии и настроения.

Если у вас есть опыт в приёме добавок, вам интересно, как увеличить свою продуктивность, вступайте в наше сообщество RISE в Telegram и группе в ВК. Полезные статьи, личный опыт и есть, кому задать свои вопросы.

Показать полностью 5

Как повысить серотонин (гормон счастья)

Как повысить серотонин (гормон счастья) Исследования, ЗОЖ, Здоровье, Мозг, Правильное питание, Счастье, Серотонин

Продуктивность растет тогда, когда для неё есть ресурс.

И основной ресурс ощущения удовлетворенности — серотонин, который вырабатывается в мозге в варолиевом мосту и ядрах шва. Давайте посмотрим, как можно сгенерировать побольше этого нейрогормона.

Базовые способы повышения серотонина:

Первоеяркий солнечный свет. Чтобы извлечь максимум из света, который мы получаем днем, постарайтесь проводить не менее 10-15 минут на улице именно днем. Заниматься физической активностью, чаще гулять на природе, в идеале — прогулки по лесу.

Второе — питание. Лучшим решением будут продукты богатые триптофаном в комбинации с углеводами. Именно углеводы способствуют усвоению триптофана.

А что по ноотропам?

💊Селективные Ингибиторы Обратного Захвата Серотонина. Один из наиболее часто назначаемых вид антидепрессантов. Но пытаться поднять себе настроение, используя СИОЗС — это как зажигать плиту в доме, используя огнемет.

5-HTP способствует улучшению настроения. Прекурсор, не вызывает зависимости или синдрома отмены. Подробно про 5НТР я писал тут.

Триптофан — прекурсор. Добавка работает в тех случаях, когда в рационе нейрохакера действительно есть дефицит триптофана. Эффект проявляется в улучшении настроения.

Мелатонин - регулирует серотонин, путем воздействия на ГАМК систему. Даже в долгосрочном приёме мелатонин безопасен, что подтверждают долгосрочные исследования.

Также снижает беспокойство. А что повышает вам серотонин, помимо осознания того, что сегодня пятница?

Больше подобных подборок, исследований и разборов в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Показать полностью

Топ ноотропов для улучшения и беглости речи

Топ ноотропов для улучшения и беглости речи Мозг, Здоровье, Рекомендации, Оратор, Общение, Саморазвитие, Речь, Коммуникации

Составил подборку наиболее безопасных и рабочих ноотропов, которые помогут прокачать речевые навыки и чувствовать себя более уверенно. Почти все из них я тестировал, поэтому могу рекомендовать.

Есть два искусства, которые могут возвести человека на высшую ступень почёта: одно – искусство хорошего полководца, другое – искусство хорошего оратора.

Марк Тулий Цицерон

Я думаю, многие из нас искали способ улучшить свою речь, ведь это важный критерий для любой сферы жизни. Публичный вы оратор или душа компании, HR менеджер или продавец консультант, а может вам просто хочется чувствовать себя комфортнее при общении с девушками или парнями. Разберем подборку, которая может в этом помочь.

1. Анирацетам - улучшенная версия пирацетама, ценится за свои противотревожные свойства и потенциальное влияние на АМРА-рецепторы, участвующие в синаптической пластичности. Расслабляет, даёт мозгу креативные мысли и соответственно улучшает подбор и набор слов.

2. Ноопепт нейропептид модулирует рецепторы глутамата, влияя на синаптическую пластичность и когнитивные функции. Быстро начинает работать, улучшает беглость речи и мыслительные процессы.

3. Фенибут действует аналогично нейромедиатору ГАМК, повышает стрессоустойчивость, концентрацию. Снимает тревожность при общении или выходе на сцену (рекомендую принимать в микродозе и только в моменты необходимости).

4. Уридинмонофосфат улучшает память и беглость речи, предшественник образования CDP-холина, который является предшественником образования фосфатидилхолина. В аптеке препарат называется Нейроуридин. (или ищите препарат с таким же действующим веществом)

5. Бакопа монье улучшает формирование памяти, помогает разложить в вашей голове всё по полочкам. Бакопа может способствовать более точному и беглому устному воспоминанию. По ощущениям срабатывает не сразу, а где-то через пару недель, хотя смотря сколько бакозидов в составе.

6. Цитиколн/Alpha GPC тут скорее как поддерживающая добавка, которая важна для нормальной памяти и быстрой работы мозга. Идеально сочетается и дополняет все пункты из списка.

7. Huperzine-A - обратимый ингибитор ацетилхолинэстеразы и антагонист NMDA-рецепторов, работает отлично в связке с рацетамами и 6 пунктом. Улучшает память и скорость обработки информации.

8. Винпоцетин - это мягкий сосудорасширяющий препарат, который улучшает кровообращение и поступление кислорода в мозг, поддерживая прочную связь между мышлением и речью. Отлично влияет на беглость речи, тестировал.

9. L - теанин повышает уровень ГАМК, серотонина и дофамина в мозгу, а также повышает альфа и тета-волны мозга для расслабления и творческих процессов. Как плюсом идёт снижение уровня кортизола, который часто взлетает до небес при публичном выступлении.

10. Мухомор. Включил его в последний пункт потому, что мухомор - гриб не для всех и специфический. У него есть 2 фазы активации: возбуждения и угнетения. Первая фаза длится до 12 часов, вторая фаза до 6-8 часов. Мусцимол и иботеновая кислота воздействуют на рецепторы глутаминовой кислоты и ЦНС. Эффект от микродозанга мухомора - это воодушевление, смелость, спокойствие и четкость мыслей.

Список выше не сделает из вас великого оратора, если в вашем информационном поле мало знаний. Нейрогенез нельзя по щелчку пальца ускорить на максимум, а грамотная и уверенная речь без тренировок не получится сразу.

Поэтому читаем книги, общаемся с умными и интересными людьми, смотрим хорошие фильмы, играем в развивающие мозг игры.

Если у вас есть своя «ораторская» подборка, делитесь в комментариях.

Больше подобных подборок, исследований и разборов в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Показать полностью

Оземпик - как препарат от диабета стал средством для похудения?

Оземпик - как препарат от диабета стал средством для похудения? Исследования, Здоровье, Похудение, Ожирение, Сахарный диабет, Питание, Диета, Правильное питание, Лишний вес, ЗОЖ, Лекарства, Длиннопост

Представьте, что у вас появилась волшебная таблетка, которая поможет вам за быстрое время сбросить вес. Но есть загвоздка - это препарат, который используется для лечения диабета 2 типа, а ещё он стоит, как чугунный мост.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Из статьи вы узнаете как работает оземпик, какие подводные камни и есть ли смысл его покупать?

Как появился оземпик (предыстория)

Оземпик - как препарат от диабета стал средством для похудения? Исследования, Здоровье, Похудение, Ожирение, Сахарный диабет, Питание, Диета, Правильное питание, Лишний вес, ЗОЖ, Лекарства, Длиннопост

Так выглядела реклама средства для похудения 1979 года.

Оземпик - не первый препарат для похудения. Например, органотерапия (лечение желез) была супер-популярна в 1920-1940-х годах.

Это произошло на волне энтузиазма в области эндокринологии и, в частности, открытия того, что «железы без протоков» такие, как щитовидная железа, гипофиз и почки, выделяют химические посланники (так их называли) - гормоны. Врачи прописывали людям с избыточным весом экстракты желез животных – либо съеденные в сыром виде, либо сушеные в форме таблеток, либо в виде инъекций – для лечения их якобы «вялых желез».

Кстати, экстракт щитовидной из рогатого скота в сушеном виде по-прежнему продаётся в США и он эффективен при лечении щитовидной железы, но не для лечения ожирения.

Для скотобоен это был новый прибыльный рынок субпродуктов.

Каждое десятилетие создавались новые средства для похудения. Большой пик популярности был у диетического препарата «Фен-фен»1980 и 90-х годах, который содержал средства для подавления аппетита фенфлурамин и фентермин. Тогда огромное количество пользователей рассказывали о резкой потере веса. Но после того, как у многих возникли заболевания сердечного клапана и легких, фен-фен был отозван с рынка в 1997 году. Его производитель, выделил 21 миллиард долларов на урегулирование связанных с этим судебных исков.

Затем ученые обнаружили гормон лептин, который вызвал ажиотаж в середине 90-х. На какое-то время казалось, что лептин - это ключ к успеху при борьбе с ожирением.

Фармацевтическая компания Amgen потратила миллионы на исследования в надежде, что они сделают препарат для людей, на котором можно будет много заработать. Но дальше экспериментов на мышах дело не дошло. Выяснили, что люди с ожирением имеют недостаток лептина, а также чаще всего резистентны к лептину. Таким образом, прием большого количества лептина не помогает худеть.

Затем было ещё пара попыток создать волшебное средство для похудения, некоторые из них отнесены в ряд наркотиков и запрещены в реализации.

В 2012 году появился Оземпик — детище европейской компании Novo Nordisk. Создавали его для лечения людей с избыточным весом и борьбы с сахарным диабетом. Учитывая, что ВОЗ добавила сахарный диабет на 8 место среди самых распространенных причин смерти в мире, а это 1,5 млн ежегодных смертей, новый препарат ожидали с нетерпением.

В 2019 году Novo Nordisk получила разрешение FDA и выпустила на рынок препарат в виде таблеток под торговым наименованием Rybelsus. Этот препарат стал первым в мире пероральным агонистом рецептора ГПП-1.(Это новый вид препаратов для лечения диабета 2 типа)

Фактически продавать его стали уже с 2018 года, просто до всех стран он добрался постепенно. В России, кстати, Оземпик тоже стал популярным, но основной пик популярности он получил в Америке, где как раз наиболее острая проблема с ожирением.

Как работает оземпик

Оземпик - как препарат от диабета стал средством для похудения? Исследования, Здоровье, Похудение, Ожирение, Сахарный диабет, Питание, Диета, Правильное питание, Лишний вес, ЗОЖ, Лекарства, Длиннопост

Оземпик содержит активный ингредиент – семаглутид, который имитирует гормон GLP-1 (глюкагоноподобный пептид-1), который действует на гипоталамус «центр голода» мозга, регулируя аппетит.

Оземпик помогает снизить уровень сахара в крови у взрослых с диабетом 2 типа (при использовании вместе с диетой и физическими упражнениями). А так же помогает снизить риск некоторых сердечно-сосудистых проблем у взрослых с диабетом 2 типа и у людей с ожирением.

По факту, это лекарство от диабета, побочным эффектом которого является снижение веса, потому что он значительно подавляет аппетит

Эффект выходит даже за рамки простого подавления аппетита, как это делали другие похожие препараты. Вы просто быстрее наедаетесь: вместо 3 кусков пиццы съедаете 1. Вроде просто, но оно невероятно эффективно для похудения.

Люди, которые используют его исключительно для похудения, применяют его «не по назначению», то есть они используют его по причине, которая официально не одобрена.

Пока что побочных эффектов от Оземпика довольно мало - это диарея, тошнота, боль в животе. Но, судя по большинству исследований и отзывов пациентов, эффекты краткосрочные.

Популярность и проблема оземпика

Оземпик - как препарат от диабета стал средством для похудения? Исследования, Здоровье, Похудение, Ожирение, Сахарный диабет, Питание, Диета, Правильное питание, Лишний вес, ЗОЖ, Лекарства, Длиннопост

До и после приёма Оземпика

Хотя препарат продаётся, как средство для лечения хронического ожирения и диабета, его популярность в качестве препарата для быстрого похудения резко возросла во многом благодаря социальным сетям и медиаперсонам.

После того как про оземпик прознали в интернете, его стали применять селебрити. Один из ярких примеров — Илон Маск даже в своём твиттере написал, что похудел на 14 кг благодаря оземпику и правильному питанию.

Так же про применение оземпика заподозрили Леди Гагу, Мадонну, Ким Кардашьян. Кто-то этого не отрицал, а кто-то признавался в интервью, что им действительно помог оземпик или похожий препарат дженерик. На тему оземпика в сети даже появилось популярное выражение «Ozempic face» - это когда у человека на фото слишком быстро похудело лицо.

Оземпик - как препарат от диабета стал средством для похудения? Исследования, Здоровье, Похудение, Ожирение, Сахарный диабет, Питание, Диета, Правильное питание, Лишний вес, ЗОЖ, Лекарства, Длиннопост

Вот такой мем часто вставляют под фоткой какой-нибудь знаменитости, у которого быстро и сильно похудело лицо «Ozempic face»

Оземпик рекламируется везде, он стал настолько популярен, что даже на церемонии вручения премии "Оскар-2023" ведущий Джимми Киммел пошутил:

Вы все выглядите так прекрасно. Вот смотрю я на вас и думаю, может и мне нужно принимать "Оземпик"?

Оземпик - как препарат от диабета стал средством для похудения? Исследования, Здоровье, Похудение, Ожирение, Сахарный диабет, Питание, Диета, Правильное питание, Лишний вес, ЗОЖ, Лекарства, Длиннопост

Реклама оземпика в метро Нью-Йорка

Вроде бы, что в этом такого? Ну помогает препарат похудеть, ну ок.

Однако в этом есть несколько проблем:

  1. Препарат стал настолько популярен, что появилась нехватка для кого он изначально предназначался. Из-за нехватки Ozempic в Австралии врачей попросили направить текущие поставки людям с диабетом 2 типа, которые соответствуют определенным критериям. В некоторых штатах оземпик приходится заказывать за несколько месяцев вперед и ждать очереди на получение. В России оземпик так очень сложно достать потому, что его разбирают по высоким ценам или заказывают также заранее.

  2. Высокая цена. В штатах, к примеру, курс оземпика стоит около 1000 $ и его не покрывает страховка, поэтому обеспечить себя препаратом могут только обеспеченные люди. В России дела обстоят не лучше: средняя цена по Московской области 18 тысяч за 1 инъекцию, а в месяц нужно 3-4 таких инъекций. Аптеки осознанно завышают ценник, зная какой на него спрос.

  3. Долгосрочный приём. Дело в том, что оземпик работает пока его колешь, эффект пропадает через пару дней после отмены, а учитывая первые два пункта, долгосрочные курсы оземпика затруднительны. Кстати, ещё по этой причине его закупают большими партиями на пару лет. Тут вспоминается анекдот на тему "Доктор, а у вас есть таблетки от жадности, да побольше побольше?"

Кстати о жадности и деньгах

Оземпик - как препарат от диабета стал средством для похудения? Исследования, Здоровье, Похудение, Ожирение, Сахарный диабет, Питание, Диета, Правильное питание, Лишний вес, ЗОЖ, Лекарства, Длиннопост

В 2023 году, компания Novo Nordisk, которая произвела оземпик заработала 12,5 миллиардов долларов на продажах препарата. В России цифры намного скромнее: в 2022 году продажи оземпика составили 2,8 миллиарда рублей.
Всё же эпидемии ожирения у нас нет.

В марте 2023 года Novo Nordisk прекратила поставки оземпика в Россию, но параллельный импорт никуда не пропал. Чуть позже в этом же году, на российском рынке появился аналог или дженерик оземпика - «Семавик», он намного дешевле, но судя по отзывам в интернете, эффективность у него ниже и побочных эффектов больше, но все же кому-то помогает.

Вывод

Оземпик - как препарат от диабета стал средством для похудения? Исследования, Здоровье, Похудение, Ожирение, Сахарный диабет, Питание, Диета, Правильное питание, Лишний вес, ЗОЖ, Лекарства, Длиннопост

Когда еда не мила

Только потому что история диетических препаратов довольно хардкорная, я бы не стал делать поспешных выводов о новых препаратах, и как они в долгосрочной перспективе влияют на организм. В целом, даже использование оземпика без правильного питания, спортивной поддержки не даст действительно классного эффекта.

Тут средство против диабета свернуло немного не в то русло, и большинство стало принимать его не по назначению. Как гласит старый мем: «Рыночек порешал». Но с другой стороны, если у тебя есть деньги, тебя не беспокоят долгосрочные последствия и похудеть критически важно, то Why Not?

Больше подобных статей, исследований и разборов в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Показать полностью 7

Повысить ацетилхолин в организме: зачем, как и кому

Повысить ацетилхолин в организме: зачем, как и кому Мозг, Исследования, Здоровье, ЗОЖ, Внимание, Саморазвитие, Гормоны, Длиннопост

Чаще всего, когда речь заходит о продуктивности, мы слышим про повышение уровня дофамина, норадреналина, снижение кортизола. При том, что человеку достаточно повысить ацетилхолин в организме, чтобы активно решать сыпящиеся задачи и оставаться бодрым, коммуникабельным и продуктивным. Как это работает, рассмотрим в материале.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Сразу скажу, не существует лучших и худших нейрогормонов для буста продуктивности. Вместо этого стоит уделить внимание адекватной связке разных элеэлементов. Поэтому пришел час поговорить про ацетилхолин.

Зачем кому-то повышать ацетилхолин в организме?

Повысить ацетилхолин в организме: зачем, как и кому Мозг, Исследования, Здоровье, ЗОЖ, Внимание, Саморазвитие, Гормоны, Длиннопост

Качели между дефицитом и избытком

По сути — это посредник для передачи сигналов. Если говорить грубо, то чем больше естественного ацетилхолина в организме, тем эффективнее работает ЦНС, и тем больше раздражающих факторов она вывозит. Но здесь есть и обратная сторона.

Как ни странно, но больше всего в том, чтобы повысить ацетилхолин в организме, заинтересованы военные. И с далеко не благодушными целями. Большинство нервно-паралитических газов построены вокруг того, чтобы заблокировать ацетилхолинэстеразу. Это вещество, которое разрушает избыток ацетилхолина. Если этого не произойдет, организм погрузится в системный стресс. Это можно сравнить с тем, как на АЭС одновременно загораются все индикаторы на пульте.

К счастью, доступными нам добавками и продуктами невозможно разогнать влияние ацетилхолина до смертельных дозировок. Вместо этого можно уместно поднять комфортный для организма уровень этого нейромедиатора и наслаждаться легкой переключаемостью внимания и фокуса.

Есть ли смысл в том, чтобы искусственно повысить ацетилхолин в организме?

Да, конечно. Небольшой прирост ацетилхолина помогает через резкий всплеск и спад стимуляции рецепторов снять мышечное возбуждение, и при этом ускорить работу мозга. Именно за это состояние курильщики так ценят связку никотин и мозг. Ведь никотин взаимодействует с рецепторами ацетилхолина.

Опять же, курение вредит организму, и очень легко получить переизбыток ацетилхолина, переборщив с сигаретами. Но, грамотный подход к его бусту подарит как прирост сил, так и концентрацию на задачах.

Здесь я обращаюсь к материалу про топ бесплатных практик для фокусировки и концентрации. В нем рассматривается роль ацетилхолина в создании потока продуктивности. Если быть кратким, то говоря о когнитивной продуктивности, проведем аналогию с ракетой:

  • Норадреналин — это корпус ракеты. Её основа, к которой крепятся составные части. Суть того, что ракета может куда-то лететь.

  • Дофамин — это одновременно и движок, и топливо. Чем больше топлива, тем дальше летит ракета.

  • Ацетилхолин — это наконечник ракеты и заложенный в неё маршрут. Система, направляющая ракету в конкретную точку.

То есть целесообразно повысить ацетилхолин в организме, чтобы в нужный момент удерживать внимание на конкретной цели и преследовать только её.

Как повысить ацетилхолин в организме?

Повысить ацетилхолин в организме: зачем, как и кому Мозг, Исследования, Здоровье, ЗОЖ, Внимание, Саморазвитие, Гормоны, Длиннопост

Речь идет о том, чтобы достичь оптимального уровня ацетилхолина. Уровня, который будет максимально подходящим для продуктивной работы. Рассмотрим варианты, как это сделать.

Как эффективно повысить ацетилхолин в организме

Еще раз повторюсь: словить “передоз” ацетилхолина с помощью добавок невозможно. Суть в упомянутой выше ацетилхолинэстеразе . По сути, все добавки — это строительный материал, из которого организм сам синтезирует необходимый ацетилхолин и, по мере необходимости, его разрушает.

  • DMAE. Синтезируется в малых количествах в мозге. При этом из него мозг синтезирует холин и ацетилхолин. Самое проверенное топливо для мозга.

  • Alpha GPС. Более точечный в работе. Если из DMAE мозг синтезирует или холин или ацетилхолин, то из Alpha GPC получается определенно ацетилхолин. Можно считать его более точечным препаратом. Известен под торговой маркой Глиатилин.

  • Лецитин. Считается самым мягким и лайтовым из прекурсоров ацетилхолина. На рынке продается как подсолнечный, так и соевый. Рекомендую обратить внимание на подсолнечный, так как соя оказывает влияние на гормональный баланс. Не сильно, но на долгосрочных курсах могут проявиться некоторые побочки.

  • Гуперзин. Здесь мы приближаемся к тонкой черте. Гуперзин — это блокатор ацетилхолинэстеразы. Не такой сильный как нейропаралитический яд, но злоупотреблять им не стоит. Тем более на долгих курсах.

Все перечисленные добавки помогают повысить уровень ацетилхолина, и делают это достаточно лайтово и приемлемо для организма. Можно попробовать повысить его уровень с помощью диеты, но стоит ли?

Ацетилхолин из пищи, есть ли смысл в диете для продуктивности?

Подсолнечное масло и куриные яйца считаются основным источником ацетилхолина. Но здесь важно обратить внимание на особенности того, как повысить ацетилхолин в организме для буста продуктивности. И здесь есть нюансы:

  • Скорость выработки. Ацетилхолин быстро вырабатывается и быстро утилизируется. В случае с продуктивной работой, нужно быстро дать организму нужные компоненты и сразу погружаться в процесс. Счет идет буквально на минуты.

  • Наличие топлива. Можно загрузиться продуктами, богатыми прекурсорами, но концентрация полезных веществ будет оставаться достаточно низкой. В случае со срочной выработкой нейромедиатора организму нужно много топлива и прямо сейчас.

  • Комплексный эффект. Помимо погони за ацетилхолином, важно учитывать БЖУ продуктов, свой образ жизни, особенности ЖКТ. В разы проще использовать готовый прекурсор для быстрого восстановления продуктивности.

Повысить ацетилхолин в организме, так, чтобы это сказалось на росте продуктивности, и использовать для этого только пищевые продукты… Это как создавать ракетный двигатель, работающий на сырой нефти. В теории — можно. Но на практике его эффективность будет крайне мала.

Есть ли смысл бустить ацетилхолин?

Повысить ацетилхолин в организме: зачем, как и кому Мозг, Исследования, Здоровье, ЗОЖ, Внимание, Саморазвитие, Гормоны, Длиннопост

Как и с любыми другими ноотропами. В этом нет смысла, если сам человек не видит необходимости. Если вы чувствуете себя нормально, вас устраивает темп и образ жизни, то смысла в том, чтобы повысить ацетилхолин в организме — нет. Но если вы ищете оптимальное состояние для продуктивной работы, анализируете тонны информации и нуждаетесь в чем-то, что “прочищало бы мозг” и увеличивало вашу продуктивность, то перечисленные выше добавки станут отличным решением!

Больше эксклюзивного материала, обзоров статей и практических методик вы найдете в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, задавайте вопросы, следите за актуальным.

Показать полностью 3

Моя весенняя подборка добавок

Моя весенняя подборка добавок Здоровье, ЗОЖ, Мозг, Исследования, Правильное питание, Витамины, Паразиты, ЖКТ, Иммунитет, Текст

Сразу скажу, стек лайтовый и промежуточный, между курсами ноотропов, и больше рассчитан на поддержку организма. Сейчас у меня всё отлично с работоспособностью, настроением иммункой, не то что осенью или зимой)
Но всё же стек подобран обдумано и с чёткими целями.

Ссылки зашил для удобства, где ценник оптимальный и качество хорошее.

1. Инозитол - повышает чувствительность к инсулину, улучшает работу нейротрансмиттеров и скорость передачи импульсов, снижает тревожность.

2. Нормофлорин Б - метабиотик. Б потому что там бифидобактерии. Для поддержки микробиоты кишечника. Полезная и нужная штука, особенно если в вашем рационе не хватает пробиотиков.

3. CBD 30% с мст маслом- в низких дозах повышает серотонин, улучшает сон, настроение. Снижает тревожность и воспалительные процессы в организме. Эффект чувствуется уже от 3-4 капель сублингвально. Масло сделано при поддержке ученых, а так же врачей из Первого Московского Государственным Медицинским Университетом им. И.М. Сеченова.

4. МSМ + Глюкозамин + Хондроитин - снимает воспаление в суставах, способствует синтезу коллагена восстанавливая хрящевую ткань.

5. Parakill - противопаразитарный травяной комплекс, весна сезон противопаразитарной терапии, особенно у кого есть дети и домашние животные. Состав хороший и проверенный, рекомендовал интегративный врач.

6. Органический комплекс минералов из водорослей (кальций, магний, цинк, марганец, кремний, бор) дозировки небольшие но для профилактики в самый раз. Взял так же по рекомендации, так как лучше усваивается.

7. Комплекс витаминов В - недавно про них писал как раз. Энергия, когнитивка, настроение и иммунитет. Из-за болезни и стресса чаще всего идёт просадка сильная по этой группе витамин.

8. Витамин Д+к2 - этот витамин уже был раньше в моих стеках, большая дозировка, хватает почти на год. Важен для иммунитета, настроения, энергии, гормонов.

9. Масло черного тмина сыродавленное - пью натощак перед завтраком. Кроме хорошего желчегонного эффекта, так же много других плюшек. Иммунитет, здоровье сердечно сосудистой системы, поддержка печени, снижает уровень плохого холестерина и уровень сахара в крови.

10. Окситоцин - гормон «любви» Расслабляет, снижает любой уровень стресса, улучшает настроение. По ощущениям эффект «счастья и улыбчивости» наступает через 10-15 минут, держится около 2 часов. Использую редко.

Что у вас по весенним подборкам? Делитесь в комментах.

Больше личного опыта, исследований, статей в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Также на канале вы можете найти актуальные стеки, посмотреть личный опыт участников, задать вопросы.

Показать полностью 1

Ноотропный стек для начинающих: оптимальная подборка витаминов и добавок для мозга и тела

Ноотропный стек для начинающих: оптимальная подборка витаминов и добавок для мозга и тела Здоровье, ЗОЖ, Мозг, Исследования, Ноотропы, БАД, Витамины, Иммунитет, Профилактика, Длиннопост

Многие задаются вопросом, что бы такого принять, чтобы организм был бодр и свеж. Память, скорость мышления, иммунитет, энергия, хорошее настроение - базовые запросы от стека. Давайте смотреть подборку для начинающих - готовую, рабочую и вполне конкретную.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Сегодня представляю вашему вниманию базовую подборку добавок для тех, кто только врывается в мир ноотропов.

Что за стек?

Ноотропный стек для начинающих: оптимальная подборка витаминов и добавок для мозга и тела Здоровье, ЗОЖ, Мозг, Исследования, Ноотропы, БАД, Витамины, Иммунитет, Профилактика, Длиннопост

Примерный вариант, как выглядит стек

Стек - это способ объединить добавки, с максимально синергичным эффектом, который отвечает нужным требованиям. Потому что каждая добавка имеет свой механизм действия на мозг и тело.

Суть набора в том, что он должен быть максимально безопасным даже в долгосрочной перспективе.Также имейте в виду, что эффект некоторых ноотропов может быть накопительным и работает не сразу. Поэтому не нужно повышать дозировку или мешать несколько подобных веществ в один стек.

Например, есть добавки или препараты, которые повышают уровень ацетилхолина в мозгу. Ацетилхолин очень важный компонент для работы нейромедиаторов, осуществляет передачу нервных импульсов в ЦНС и ещё много чего. Но если вы используете более одного предшественника (добавки) ацетилхолина, то его избыток может вызвать депрессию, раздражительность, мышечные боли и множество других проблем.

Приведенные ниже добавки и витамины имеют большую доказательную базу, практику в терапевтических применениях и максимальную безопасность даже при повышении дозировок.

Цель стека: поддержка иммунной системы, улучшение и поддержка когнитивных функций, улучшение и стабильность настроения, снижение стресса и усталости.

В любом случае, если у вас имеются проблемы со здоровьем или вы забыли когда в последний раз делали базовый чек-ап по анализам, то рекомендую вначале позаботиться об этом, потому что даже на ромашковый чай бывает аллергия.

Ноотропный стек

ЦДФ-холин (цитиколин)

Ноотропный стек для начинающих: оптимальная подборка витаминов и добавок для мозга и тела Здоровье, ЗОЖ, Мозг, Исследования, Ноотропы, БАД, Витамины, Иммунитет, Профилактика, Длиннопост

Этот хороший источник холина, который легко преодолевает гематоэнцефалический барьер

Цитиколин метаболизируется в организме с образованием холина и цитидина. Холин способствует синтезу нейромедиатора ацетилхолина в мозгу, а цитидин превращается в уридин, который важен для формирования мембран клеток мозга. Хорошая добавка для мозга, особенно если вы принимаете рацетамы или в вашем рационе недостаток холина.

Есть вариант в виде инъекций, для тех кто не боится уколов или проблемы с жкт.

Дозировки: 250 мг два раза в день утром и в полдень. Курс 1-2 месяца. Альтернатива, Глиатилин, Аlpha GPC, Церепро.

Бакопа Монье

Ноотропный стек для начинающих: оптимальная подборка витаминов и добавок для мозга и тела Здоровье, ЗОЖ, Мозг, Исследования, Ноотропы, БАД, Витамины, Иммунитет, Профилактика, Длиннопост

Бакопа — адаптоген, который помогает предотвратить химические и физические последствия стресса. Вместо того чтобы просто подавлять их, как антидепрессанты, отпускаемые по рецепту. Бакопа так же полезна для нейрогенеза, и входит в ТОП растительных добавок для улучшения концентрации и внимания. Ещё Бакопа эффективна при лечении многих симптомов СДВГ.

Дозировки: от 250 до 500 мг в день, принимаем утром.

Ежовик гребенчатый

Львиная грива предотвращает повреждение нейронов и повышает фактор роста нервов головного мозга, а точнее дендритов, это такие разветвлённые отростки на конце нейронов, которые важны для формирования новых нейронных связей(нейрогенез). Ежовик может помочь улучшить концентрацию и внимание, повысить когнитивные способности, восстановить клетки мозга и помочь при тревоге и депрессии, но в долгосрочной перспективе.

Ежовик довольно специфический гриб в плане эффекта, на кого-то действует через 2-3 дня, а на кого-то через месяц, что не удивительно. Нейрогенез штука длительная, поэтому и курс ежовика составляет от 2 до 5 месяцев. Кроме того недавние исследования, выявили большое содержание витамина L или эрготионенина в грибах и ежовик был на 2 месте по содержанию этого вещества. Про пользу для всего организма эрготионеина, писал тут

Дозировки: от 500 мг до 5 г в день в зависимости от содержания полисахаридов в составе. Рекомендую принимать натощак, с тёплой водой, слегка подкислённой для лучшего усвоения.

N-ацетил-L-тирозин (NALT)

Ноотропный стек для начинающих: оптимальная подборка витаминов и добавок для мозга и тела Здоровье, ЗОЖ, Мозг, Исследования, Ноотропы, БАД, Витамины, Иммунитет, Профилактика, Длиннопост

NALT — это высокобиодоступная форма L -тирозина, которая используется в мозге для синтеза дофамина и нейромедиатора норадреналина.

NALT помогает повысить бдительность, концентрацию, исполнительные функции, либидо, память и действует как антидепрессант. Можно заменить на обычный L - тирозин.

Дозировки: по 500 мг два раза в день утром и в полдень.

L-Теанин

Ноотропный стек для начинающих: оптимальная подборка витаминов и добавок для мозга и тела Здоровье, ЗОЖ, Мозг, Исследования, Ноотропы, БАД, Витамины, Иммунитет, Профилактика, Длиннопост

Альтернатива добавке, это 3–4 чашки хорошего зеленого чая в течение дня. Зеленый чай является отличным источником L-теанина. Он действует быстро и помогает повысить уровень дофамина и серотонина. Нейротрансмиттеры «хорошего самочувствия» в вашем мозгу. Теанин помогает расслабиться и сконцентрироваться.

L-теанин в сочетании с кофеином обеспечивает синергический эффект, который способствует продуктивному усвоению новой информации, мотивации и вниманию, без кофеиновой трясучки)

Дозировки: от 100 до 300 мг раза в день. Можно разбить по 100 на 2-3 раза в течение дня.

Омега-3

Ноотропный стек для начинающих: оптимальная подборка витаминов и добавок для мозга и тела Здоровье, ЗОЖ, Мозг, Исследования, Ноотропы, БАД, Витамины, Иммунитет, Профилактика, Длиннопост

Пример хорошей омега-3

Наш мозг на 60% состоит из жира, большая часть которого находится в форме ДГК. Этот жир помогает в формировании мембран клеток головного мозга и играет жизненно важную роль в функционировании нейронов и синапсов.

Действуя синергично с CDP-холином, ДГК помогает в образовании фосфатидилсерина и фосфатидилхолина. Два важных компонента, из которых состоят мембраны клеток мозга.

Низкий уровень ДГК может привести к СДВГ, тревоге, депрессии, ожирению, повышенному риску болезни Альцгеймера и деменции.Смотрите в составе соотношение дгк (докозагексаеновой) и эпк (эйкозапентаеновой кислотой), ДГК должно быть больше. Это именно для тех кто хочет улучшить и поддержать когнитивные функции. Чтобы получить нормальную дозировку Омега 3, нужно есть 3 раза в неделю жирную рыбу, желательно дикую, так как в фермерской Омега 3 практически нет.

Дозировки: 500 дгк/200~300 эпк мг утром после еды. Если не найдете такой дозировки, смотрите примерное соотношение 70/30 (дгк/эпк)

Витамин Д

Д3 наиболее популярный и востребованный витамин в мире и в нашей стране. Дефицит витамина Д в Росси под 90%. Витамин Д входит в топ добавок, замедляющих старение, подробнее в этой статье. Замедляет процессы старения, важен для энергии и здоровой функции мозга, необходим для поддержки иммунитета.

Дозировки: от 2 тыс. международных единиц, можно и до 5, но с добавлением К2.

Магний

Магний тоже один из самых востребованных микроэлементов, для стабильной работы нервной системы, скорости передачи нервных импульсов. Магний принимают для спокойствия и баланса. Так же магний служит кофактором для усвоения многих веществ и добавок, которые мы принимаем, Лучшая форма это хелатная. Годный хелатный на стеке выше. Если цель улучшить работу мозга, то тогда принимайте треонат

Дозировки: для энергии принимайте магний утром, для хорошего сна, перед сном. Дозировка 400 мг.

Витамины группы В

Ноотропный стек для начинающих: оптимальная подборка витаминов и добавок для мозга и тела Здоровье, ЗОЖ, Мозг, Исследования, Ноотропы, БАД, Витамины, Иммунитет, Профилактика, Длиннопост

Витамин B1 (тиамин) необходим для производства нейромедиатора ацетилхолина. Он помогает превращать питательные вещества в аденозинтрифосфат (АТФ) — клеточную энергию, вырабатываемую митохондриями клеток. И способствует формированию миелиновой оболочки, которая защищает аксоны от повреждений и улучшает передачу сигналов клеткам мозга.

Дозировки: 1.1 мг

Витамин B3 (ниацин) используется в синтезе коэнзима, который помогает образовывать ацетил-КоА . Ацетил-КоА соединяется с холином (который вы получаете из CDP-холина) с образованием ацетилхолина. Ниацин также является предшественником НАДи НАДН, необходимых для синтеза АТФ в митохондриях клеток мозга. Ниацин стимулирует выработку дофамина, норадреналина и серотонина.

Дозировки: 15-20 мг

Витамин B5 (пантотеновая кислота) необходим для синтеза коэнзима-А для производства ацетилхолина. По сути остальная связка теряет в эффективности, если не добавлять В5.

Дозировки: 5 мг

Витамин B6 (пиридоксин) помогает организму вырабатывать серотонин, норадреналин и мелатонин. Нашему организму также требуется витамин В6 для усвоения витамина В12 и выработки эритроцитов и клеток для иммунной системы.

Дозировки: 1.3 мг

Витамин B8 (инозитол) участвует в передаче сигналов клеток головного мозга и является компонентом мембран клеток головного мозга. Инозитол помогает повысить плотность рецепторов серотонина и дофамина. Повышение эффективности нейротрансмиттеров серотонина, ГАМК, глутамата и дофамина в мозге.

Дозировки: нет точной установленной дозировки, во всех исследованиях идёт примерная дозировка от 4 до 12 мг

Витамин B9 (фолат)участвует в синтезе ДНК и РНК. И тесно взаимодействует с витамином B12, создавая эритроциты и помогая железу правильно работать в нашем теле и мозге.

Дозировки: 400 мкг

Витамин B12 (метилкобаламин) необходим для регулирования уровня гомоцистеина. Его повышенный уровень связан с воспалением в мозге и теле. Так же В12 является кофактором синтеза нейротрансмиттеров дофамина, ГАМК, норадреналина и серотонина.

Дозировки: 2.4 мкг

Все что находится выше можно принимать вместе. Более того, они дополняют друг друга. Необязательно принимать всё сразу, вы можете взять из этого 70% или разделить на курсы по месяцам. Часть из этого пропить 1-2 месяца, остальную часть позже.

Вывод

Ноотропный стек для начинающих: оптимальная подборка витаминов и добавок для мозга и тела Здоровье, ЗОЖ, Мозг, Исследования, Ноотропы, БАД, Витамины, Иммунитет, Профилактика, Длиннопост

В целом, это наиболее оптимальный и безопасный стек, для новичков и для опытных биохакеров, который поможет держать ваш мозг и организм в тонусе. Примерно количество капсул в день 7 штук, это если исключить добавки, которые можно заменить едой. Не так уже и много. Не ждите от стека “вау эффекта” и кстати, я умышленно не стал добавлять туда никакие рацетамы, потому что их сейчас очень много, под разные задачи с разной эффективностью.

За более индивидуальными подборками добро пожаловать в наше сообщество RISE в Телеграм и группе в ВК. Там вы найдете рабочие связки, исследования и личный опыт участников.

Показать полностью 8

ДГЭА или гормон молодости (для тех кому за 35+)

ДГЭА или гормон молодости (для тех кому за 35+) Здоровье, Мозг, ЗОЖ, Исследования, Гормоны, Старение, Хорошее настроение, Пожилые, Длиннопост

С дефицитом ДГЭА связывают много возрастных проблем со здоровьем. Последние исследования показывают, что добавки ДГЭА оказывают мощное нейропротекторное действие, как у мужчин, так и у женщин.

ДГЭА (дегидроэпиандростерон) натуральный стероидный гормон, который находится в нашем организме и с возрастом снижается. ДГЭА синтезируется в яичках, надпочечниках и мозге. Это предшественник ДГТ (дигидротестостерона) и тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин.

Рассмотрим ДГЭА в контексте ноотропов:

1. Улучшает рабочую память.
Исследования показали, что более высокие уровни DHEA напрямую связаны с концентрацией, рабочей памятью.
В исследовании, проведенном в Австралии в 2003 и 2004 годах, приняли участие 295 женщин в возрасте от 21 до 77 лет.
Женщины прошли серию тестов на когнитивные функции и уровень ДГЭА в крови до и после. По результатам более высокие уровни эндогенного ДГЭА связаны с концентрацией и рабочей памятью.

2. Улучшает настроение
ДГЭА улучшает настроение, даёт энергию и облегчает приступы депрессии.
ДГЭА может быть хорошей альтернативой традиционным антидепрессантам. Двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование было проведено в Национальном институте здравоохранения США с участием 46 мужчин и женщин, с малой и большой депрессией.

Пациенты с депрессией прошли 6 недель терапии ДГЭА, по 90 мг в день в течение 3 недель и 450 мг в день в течение 3 недель и 6 недель плацебо. Результаты показали, что ДГЭА значительно облегчает симптомы депрессии.

К слову, в большинстве видов исследований, выводы идут неоднозначные. Консервативные методы национальных институтов здравоохранения редко признают альтернативные методы лечения, но тут даже была цитата от них:

Мы считаем, что ДГЭА является эффективным средством лечения большой и малой депрессии среднего возраста

Вернемся к заявленному названию

Ученые из Японии решили определить, могут ли уровни ДГЭА предсказать продолжительность жизни. В исследовании приняли участие 948 мужчин и женщин в возрасте от 21 до 88 лет. Исследование длилось 27 лет.

Уровни ДГЭА измерялись вместе с артериальным давлением и уровнем сахара в крови. Из трех показателей здоровья уровень ДГЭА у мужчин был самым сильным маркером долголетия. В результате уровень ДГЭА может быть способом предсказать, как долго вы проживете.
Так же есть масштабное исследование, с прямыми и косвенными доказательствами нейропротекторного противовоспалительного действия ДГЭА. В терапии ДГЭА применяют что бы замедлить или предотвратить нейродегенерацию.

ДГЭА или гормон молодости (для тех кому за 35+) Здоровье, Мозг, ЗОЖ, Исследования, Гормоны, Старение, Хорошее настроение, Пожилые, Длиннопост

Примерный график падения уровня ДГЭА, конечно на это ещё влияет генетика и образ жизни

Рекомендуемая дозировка ДГЭА составляет от 25–50 мг в день. Курс 2 месяца, потом месяц перерыва.

Важный момент! ДГЭА это сильный стероидный гормон и от него может быть много серьёзных побочек: от прыщей до выпадения волос и сердечной аритмии. Поэтому рекомендую принимать ДГЭА только после чек-апа организма, проверки гормональной системы и желательно после 35 лет, так как именно в этом возрасте уровень ДГЭА начинает усиленно снижаться.

P.S Решил написать про ДГЭА, потому что слушал недавно лекцию от интегративного уролога-андролога, в которой он упоминал про важность ДГАЭ в терапии и хвалил как добавку, которой уделяется недостаточно внимания.

Больше личного опыта, исследований, статей в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Также на канале вы можете найти актуальные стеки, посмотреть личный опыт участников, задать вопросы.

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!