Серотонин и Дофамин: как нейромедиаторы определяют наше поведение⁠⁠

Мы часто слышим о попытках поднять уровень серотонина в организме, включая использование антидепрессантов. Особенно это стало популярным в последнее время, различные антидепрессанты, спокойно выписывают при ожирении, при этом пациентов работники медучреждения не ставят в известность, что это просто костыли, временно подавляющие аппетит и улучшающие временно метаболизм глюкозы..А ведь "много" серотонина может оказаться вредным и даже опасным.
🧠Серотонин – это нейромедиатор, который влияет на настроение, поведение и физиологию человека. Многие люди стремятся повысить уровень серотонина в своем организме, полагая, что это поможет им избавиться от депрессии, тревоги и стресса. Однако избыток серотонина имеет негативные последствия, которые не всегда очевидны.
🤯Дофамин – это нейромедиатор, который стимулирует мотивацию, удовольствие, обучение и внимание. Дофамин также участвует в регуляции иерархических отношений между индивидами.
Для начала, чтобы понять, как действует серотонин, важно рассматривать его связь с другими нейромедиаторами, в частности с дофамином. Дело в том, что в иерархических играх , низкий уровень серотонина у конкурирующих особей ассоциируется с раздражительностью и агрессивностью, обусловленными высоким дофамином и низким серотонином. В отличие от них, у "альфачей" все нейромедиаторы находятся на пике, с высоким уровнем дофамина и серотонина,что дает им чувство удовлетворения, уверенности и доминирования. А вот проигравшие в игре за высокий статус обнаруживают также высокий уровень серотонина (на фоне низкого дофамина). У них повышенный серотонин позволяет "выжить" в обществе низкого положения, справляться с поражением и подчинятся победителю. В итоге индивиды начинают даже испытывать симпатию к своим обидчикам, предпочитая следовать их указаниям. Таким образом, серотонин играет роль "терпилы", который сглаживает негативные эмоции и уменьшает агрессию.
В тоже время это служит для поддержания социальной гармонии.
Высокий уровень серотонина способствует успокоению, улучшает регулярность сна и создает внутреннее ощущение порядка, справедливости и правильности вокруг. Люди с высоким серотонином обычно придерживаются традиционных ценностей, общительны, но склонны к консерватизму. Им важнее иметь надежного друга, чем интересного. Главное для них - это поддержание порядка.

🔴Таким образом, высокий уровень серотонина (на фоне просадок дофамина) способствует терпимости к ограничениям в своих интересах. Он усиливает терпеливость, снижает чувствительность к боли и другим раздражителям. Люди с высоким серотонином очень терпимы к личным неудобствам, что помогает им успешно преодолевать жизненные трудности. Здесь также играет свою роль повышение субъективной самооценки.
С другой стороны, высокий уровень серотонина приводит к пассивности, конформизму, непритязательности и ущемлению своих интересов. Люди с высоким серотонином легко соглашаются с авторитетами, даже если они несправедливы или жестоки. Они также могут быть менее чувствительны к боли, страданию и ущербу, как своему, так и чужому.


🟡 Доказано и известно , что серотонин уже не столь важный фактор в развитии депрессии, и часто у людей, страдающих этим заболеванием, уровень серотонина даже повышен. Парадоксально, повышение серотонина при депрессии( ингибиторы обратного захвата итд) не является эффективным методом лечения, скорее оно усиливает способность "терпеть" неприятные симптомы. Более того, такое искусственное увеличение уровня серотонина блокирует работу дофаминовой системы и снижает ее уровень. Антидепрессанты часто приводят к аноргазмии, подавляют эмоциональную реакцию и блокируют работу лимбической системы. Это может серьезно повлиять на эмоциональную жизнь человека, а подавление дофамина может привести к попыткам компенсации через внешние стимуляторы ( выпивка, нарушение пищевого поведения, неразборчивая сексуальная активность, шопомания).

⚪Антидепрессанты, конечно, снижают уровень стресса и тревоги, но делают это, в сущности, "приглушая" человека. В результате высокий уровень серотонина позволяет эффективно "терпеть", создавая состояние общего удовлетворения и апатии, особенно при низкой социальной, эмоциональной и другой активности. Слишком высокий уровень серотонина в сочетании с низким дофамином приводит к неприятному сочетанию асексуальности и половой агрессии, отсутствию сострадания и стремлению к риску, а также к бессовестности и жестокости. Низкий дофамин при высоком серотонине способствует отсутствию амбиций и удовлетворению своим положением.

Таким образом, терпимость часто не представляет собой активное осознанное (буддийское) принятие реальности, а скорее пассивное смирение при отсутствии амбиций. И, что важно, часто достигается такое состояние химическими путями. Следует помнить, что системное необдуманное употребление антидепрессантов может вызвать множество далеких и непредсказуемых побочных эффектов для вашего психического здоровья. Снижение уровня страданий не всегда означает улучшение состояния, а иногда лишь усиление способности терпеть.
На самом деле, физическая активность и правильно подобранные и сбалансированое питание действуют значительно эффективнее и безопаснее антидепрессантов.
🏃Физическая активность – это один из самых эффективных и доступных способов повысить уровень нейромедиаторов. Когда мы занимаемся спортом, мы увеличиваем кровоток в мозге, что способствует доставке кислорода и питательных веществ к нервным клеткам. Это стимулирует выработку и высвобождение серотонина из нейронов. Кроме того, физическая активность увеличивает количество триптофана – аминокислоты, из которой синтезируется серотонин. Триптофан конкурирует с другими аминокислотами за перенос в мозг через кровь. Когда мы занимаемся спортом, мы сжигаем другие аминокислоты в мышцах, а триптофан остается в крови и легче проникает в мозг. Таким образом, физическая активность повышает уровень триптофана и серотонина в мозге. Так же повышается уровень дофамина. Повышается существенно уровень эндорфинов – эндогенных опиоидов, которые обладают обезболивающим и успокаивающим действием. Эндорфины помогают нам справляться со стрессом, болевыми ощущениями и негативными эмоциями. Эндорфины также вызывают состояние эйфории и блаженства.
Физическая активность не менее трех часов в неделю,снижает риск развития депрессии на 27%, каждый дополнительный час физической активности сверх трех часов в неделю, снижает дополнительно риски развития депрессии в среднем на 8%.
Какую физическую активность предпочесть? Без разницы, все зависит от состояния вашего здоровья, и личных предпочтений, но в идеале все таки, физическая активность должна быть разнообразной и быть в удовольствие.
Будьте здоровы!
https://t.me/MoveEatSleep

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36356194/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6493878/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6998595/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649871/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3055512/