Не выебона ради, а для других поддержки.
Первая фотография - Сентябрь 2019. Вторая - середина Июня 2020. Разница в 45кг.
Если получается даже у меня, то у других точно, главное делать)
P.s Ракурсы выбраны случайно., В случае первой фотки - хорошего ракурса не было точно)
На вопрос "как?" есть только один ответ - не жрать.
Но не бойтесь, все не так страшно.
- Исключите чипсы\сухарики и газировку. Это самое жирное по количеству калорий.
- Уберите хлеб из рациона. Этого вполне может быть достаточно, чтобы процесс похудания пошёл (если сладкое тоннами не употребляте).
- кухонные весы (цена вопроса 600 рублей)
- Качайте любое приложение для подсчета калорий (я использую Yazio), оно из ваших параметров рассчитает дневную норму. Первые две недели будет немного муторно отслеживать калорийность, но потом привыкнете и начнете меньше есть.
Некоторые советы:
- Если у вас дома большие тарелки, то купите тарелку поменьше, так вы обманете свой мозг, т.к. при уменьшенном объеме порций вы будете видеть полную тарелку.
- Заведите привычку: перед покупкой любых ништяков прикидывать калорийность (с приложением это легко).
- В приложении есть разбег по калорийности. Например борщ может быть от 100кк до 350кк за порцию (250гр). Вы приблизительно оцениваете жирность, это не сложно прикинуть. В столовках борщ на курице и жидкий, можно поставить самое малое значение; дома борщ густой на жирной свинине: тогда выбираете почти самое большое.
Это не значит, что вы уберете все вкусности из жизни, и что придется есть одну траву. Наоборот: овощи, мясо и фрукты - это ваши друзья. Если не можете без сладкого, то вполне можно чуточку ущемить себя утром или в обед, и скушать сникерс (250кк) или полоску шоколадки (90кк).
(Все зависит от начальных параметров, я сейчас 153\57 и мне нужно укладываться в 1200кк, когда начинала худеть, то кушала по 2000кк).
Когда продержитесь месяц, сможете добавлять себе раз в неделю "разгрузочный" день. Т.е. день, когда можно не считать, а просто кушать. мне кажется, что месяц стоит потерпеть, чтобы больше привыкнуть к новому режиму, чтобы разгрузочный день не превратился в разгрузочную неделю-месяц и т.д.)
з.ы.ы. найдите себе занятие, которое будет отвлекать от вечернего дожора. И немного спорта будет не лишним)
*Зопесала ваш план)
А с чем может быть связано, что сладкое в принципе не ем, но где-то в 6-7 вечера обязательно надо что-то сладкое съесть, организм прямо требует? Это с уровнем сахара что-то?
И ещё, вы сыр и молочку едите? Спасибо)
Пиздец какой, я бы от такого нервный срыв заработала даже без уменьшения пайка. Так-то я дрыщ, но чувствую, если потолстел, то навсегда Х)
Посмотри на ютубе канал freshlifer28 , для начала ролики под номерами 5 и 12. Как только усвоишь информацию из них, смотри остальные) Потом отдельно можно усваивать мелочи из плейлиста "история похудения", там видеоотзывы.
левая - 150. Запилю, как прийду к желаемому весу, пока все мои познания - лишь поверхностные , самый ад начнется вот совсем скоро, когда плато пойдет.
Физкультура и Спорт
7.5K пост15.5K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*