Пресс⁠⁠

Я так один раз 10 лет назад похудел, когда вес перевалил за 100кг, решил что надо браться за себя - ел только курицу(грудка, филе, ноги без кожи) запеченую либо варёную, говядину (запеченую, варёную), не жирную свинину запеченую в фольге, тилапию, минтай, горбушу, на гарнир каши либо немного макарон без масла, свежие или замороженные овощи приготовленные на пару или свареные, консервы типа кукуруза, горох, фасоль. Супы не жирные бульоны на говядине/курице с картошкой и/или крупой. Обязательно к каждому приёму пищи горсть зелёных овощей (замороженный горошек или фасоль). Порции не большие, в граммах не скажу сколько, но пусть будет если каша варится в пакетах то пол пакетика варёной каши на 1 приём пищи. Если хотелось сладкого - ел творог с зефиром, на пол пачки творога половинка зефира. На перекус творог с сыром или помидоры с сыром, морепродукты если деньги позволяли (в основном морской коктейль заморозку). Естественно, никакого сахара, выпечки, хлеба, сметаны жирной, ещё полностью отказался от соли, никуда не добавлял, не солил блюда. По итогу с размера XXL месяцев за 8 похудел до S, потом начал заниматься спортом, поднабрал до М. Вес хорошо держался, пищевые привычки выработались, долго не мог есть соленую пищу, специально не солил ничего. Лет 5 все было отлично, потом новая работа постоянные стресс, бухло, фаст фуд и вот я опять разожравшееся чмо за 100кг с кучей проблем со здоровьем и посаженой наглухо поджелудкой. Пиво и вообще синька - зло. Отсутствие воли и расстройство питания тоже, контролируйте что вы едите, нажраное очень тяжело сгонять.