Почему каждому второму не хватает кислорода? [железодефицит|одышка|туман в голове]⁠⁠

Если вы просыпаетесь разбитым, плохо соображаете, имеете проблемы с тревогой или одышкой — есть смысл провериться на гипоксию, т. е. кислородное голодание. Звучит экзотично и страшно, но на деле — состояние довольно распространённое.

Выявляется по пробе Штенге: необходимо взять таймер, задержать дыхание и засечь — можете ли вы так продержаться хотя бы 30 секунд? Если процесс становится невыносимым, то можно предположить гипоксию.

Самые частые её причины:

Недостаток ферритина

Либо у вас очень тупая диета, либо есть проблемы с усвоением железа в ЖКТ. Норма ферритина (в анализе) — ваш вес, умноженный на два; если значение ниже, то необходимо пойти к гематологу и поправить ситуацию таблетиванным железом/уколами.

Также эту проблему можно заподозрить, если вы имеете очень бледную кожу (именно нездорового оттенка) + вам часто говорят, что ваши руки очень холодные. Кстати: в естественном виде, железо — это тот элемент, которым, в больших значениях, могут похвастаться красное мясо и яйца.

Витамины группы Б

Мониторить их уровень необходимо по гомоцистеину (смотрите, чтобы в крови было не больше 6,5), однако Б-витамины являются водорастворимыми — то есть в организме они не накапливаются, их профилактический приём крайне желателен.

При этом пить их необходимо в той форме, которая называется «метилированной». Как пример — комплекс от Life Extension.

Недоедание белка

Был отдельный пост, тут скажу так: белок является материалом для гемоглобина, поэтому от 1 до 2 грамм (на вес тела) должно быть в диете. Иначе самочувствие будет таким же холодным и вялым, как у аквариумных рыб, которых не кормили месяц.

Проблемы печени и оттока желчи

Этот пункт логически связать с предыдущими, сейчас объясню почему.

Печень играет ключевую роль в синтезе альбумина и других белков, необходимых для транспорта кислорода. Тогда как застой желчи ведёт к системному воспалению, а это ухудшает доставку кислорода к тканям; поэтому за здоровьем печени и желчного пузыря важно следить.

Ключевые патологии в этой сфере и их решения:

Белковый обмен

Связь между нарушением белкового обмена и гипоксией уже объяснил. Выявить этот параметр можно по анализу на мочевую кислоту: её значение должно находиться не выше, нежели 400.

Если число больше, то хорошей мерой будет приём орнитина: к примеру, 600 мг дважды в день натощак. Ну и, конечно, нужно избегать обезвоживания — т. к. вода снимает нагрузку с почек, которые страдают от мочевой кислоты.

Состояние печени, АСТ и АЛТ

При симптомах со стороны печени — крайне желательно сдать показатели АСТ и АЛТ. Анализ дешёвый, поэтому вполне можно делать профилактически: если значение вышло за референт, то лучше проконсультироваться с гепатологом и подобрать гепатопротекторы.

К примеру, гепатопротектором (косвенно) является тот же орнитин. Ещё примеры: NAC, таурин, Гептрал (только, пожалуйста, не принимайте его в таблетках, ибо биодоступность 5% буквально. При владении навыком, лучше инъекции).

Застой желчи

Обычно повреждения печени и застой желчи идут рука об руку, но всё же выявляются по разным анализам. В данном случае: необходимо сдать прямой билирубин — и смотреть, чтобы его показатель был не больше 3,2.

Если превышение небольшое — лечится это желчегонными, к примеру Урсосаном в дозировке 500 мг (один раз в день, после еды).

Опять же: не призываю вас к самолечению, но знания о выявлении патологий и методах коррекции необходимы. Просто в процессе лучше консультироваться с доктором.

***

В комментариях напишите, нужен ли вам настолько сложный контент. Думаю, что кому-нибудь это поможет, ибо гипоксия — это одна из первых проблем, которые нужно заподозрить при недомогании.

*больше таких материалов в моём ТГК: @trem_form