Почему 90% “выгораний” — не выгорания
Вступление — честно и прямо
Сегодня почти каждый второй в сети рассказывает о своём «выгорании».
Фраза звучит серьёзно, весомо, а значит, вызывает сочувствие: человек же «всё, сгорел, кончился».
Но давайте честно: если при этом человек записывает видео, монтирует его, пишет длинный пост с картинками и активно спорит в комментариях — мы точно говорим про настоящее выгорание?
Спойлер: скорее всего, нет.
Что такое выгорание на самом деле
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) относит выгорание к синдрому, вызванному хроническим стрессом на работе, который не был успешно преодолён.
У него есть три ключевых признака:
Полное физическое и эмоциональное истощение.
Цинизм или отстранённость от работы и людей.
Снижение профессиональной эффективности.
Настоящее выгорание — это когда мотивация исчезает полностью. Нет сил ни на посты, ни на видео, ни на споры. Иногда — даже на ответ в мессенджере.
Почему мы путаем усталость с выгоранием
Маркетинг эмоций: соцсети любят громкие слова. «Выгорел» звучит драматично, а «устал» — обыденно.
Сигнал помощи: человек использует слово «выгорел», чтобы к нему отнеслись мягче, дали отдохнуть или снизили нагрузку.
Непонимание сути: многие никогда не сталкивались с полным выгоранием и не знают, что это состояние в разы тяжелее банальной потери интереса.
Ресурсная модель мозга — как это работает
Мозг — система с приоритетами. Энергия распределяется по уровням:
Мотивация, креативность, социальные цели
Всё, что требует избыточных ресурсов: придумать, создать, общаться, спорить.Психическая стабильность
Контроль эмоций, способность адекватно реагировать на происходящее.Базовое выживание
Поддержание работы органов, дыхания, температуры тела. Без этого — смерть.
При нехватке энергии мозг первым гасит верхние уровни.
Цепочка отключения при настоящем выгорании
Креативность и идеи — исчезает желание придумывать что-то новое.
Мотивация — нет сил даже на то, что раньше было любимым делом.
Эмоциональная стабильность — раздражительность, резкие перепады настроения, апатия.
Социальная активность — человек избегает общения, уходит в изоляцию.
Базовая активность — тяжело встать с кровати, выполнить простые бытовые действия.
Если человек находит силы для сложной работы — значит, он ещё не на нижних ступенях этой лестницы.
Парадокс “выгоревших” блогеров
Если человек:
планирует контент,
пишет сценарий,
снимает и монтирует видео,
выкладывает его и спорит в комментариях —
значит, ресурсы на креатив и мотивацию у него есть.
Да, он может быть уставшим, разочарованным или в кризисе, но до полного выгорания тут далеко.
Что говорят исследования
Maslach & Jackson — разработали Maslach Burnout Inventory, инструмент диагностики выгорания, который чётко отличает его от депрессии и усталости.
Нейробиология: при истощении снижается активность префронтальной коры (отвечает за планирование и самоконтроль), а лимбическая система (эмоции) перегружается.
Хронический стресс меняет работу гипоталамо-гипофизарно-адреналовой оси, что ведёт к гормональным сбоям и долгому восстановлению.
Философская перспектива
Сенека: «Мы не имеем мало времени, но много теряем». Беречь силы — обязанность разума.
Шопенгауэр: когда воля истощена, исчезает и желание действовать.
Камю: потеря смысла ведёт к отказу действовать, но смысл можно создавать заново.
Как не путать
Усталость лечится отдыхом и сменой деятельности.
Выгорание требует глубокой перестройки жизни, а иногда и медицинской помощи.
Используйте слово «выгорание» по назначению — оно обозначает тяжёлое состояние, а не просто лень или раздражение.
Тогда мы будем точнее понимать друг друга и помогать тем, кто действительно на грани.
📌 Кратко: если у вас хватает сил на планирование, создание и продвижение контента, скорее всего, вы не выгорели. Вы просто устали — и это нормально. Но это так же говорит, что уже стоит отдохнуть.