Планка.
раскрыть ветку (7)
Мышцы в напряжении держатся, что помогает в прокачке, статика всегда должна сочетаться с с динамикой.
раскрыть ветку (4)
раскрыть ветку (3)
Нет конечно, мышцы должны поглощать кислород и наливаться кровью, а значит нужна динамика, минимум 3 упражнения на пресс и завершение планкой.
раскрыть ветку (1)
укрепляет спину поясницу, хорошее подводящее к горизонту. Если стоять минуты три то можно выходить в стойку на голове за счёт кора
