У меня с пульсом в 135-140 после силовых на ноги такие ощущения, что можно сдохнуть. Мышцами могу, а сердце говорит: иди нахер. Уже никакого кардио после этого не хочется. Те, кто думает, что в тренажерный зал успеют в любой момент возраста и станут красавчиками за год как тот чувак из поста в 50 лет, немного могут ошибаться. После 35, а то и раньше, у многих, особенно с сидячим образом жизни или наоборот тяжелой физической работой, появляются всякие артрозы, гипертонии, протрузии, подозрения на отслоения сетчатки и всякие прочие приколюхи. О здоровье нужно думать заранее. К сожалению, это реально понимаешь только с возрастом, так уж устроен наш моск.
попробуйте мой вариант, вдруг подойдет, выше другим отписался:
не следил за пульсом и не делал кардио, решил к отпуску форму набрать, начал в январе после праздников, тренировался дома, утром 1 упражнение и 1 вечером, 5 подходов по возможности, просто отжимался, поднимал гантели, дома турник был, приседания, разные хваты и положения, ну и старался давать мышцам отдыхать. Между подходами 2 минуты отдыха, времени уходит 20-30 минут всего. К примеру:
пн-отжимания классические, вечером турник прямой хват
вт-пресс (делал книжку, следом поднятие верхней части тела с задержкой и поднятие ног лежа, все как 1 подход, всего таких парочки хватит), гантели на бицепс
ср-планка, приседания
чт-отжимания широким хватом (чередуя недели можно делать разные, ставить ноги на стулья, а руки на гантели, или делать лучника) вечером турник обратным хватом
пт-пресс, вечером гантели на бицепс, можно хват молотками к примеру
Пока так занимался, старался питаться правильно, искал в гугле блюда низкокалорийные, меньше масла, не жарить, а тушить, но ничто не мешало вкусно кушать, понравился булгур, делали котлетки из фарша грудки с маложирным сыром в духовке, макароны из твердых сортов, и там дофига блюд можно сделать, кофе с 1 ложкой сахара утром выпивал, в выходные давал разгрузку, мог там бургер скушать, или крылышки кфс, по пятницам с друзьями чипсы пиво, водка. за 2 месяца с 85 скинул до 70 при росте 184, сейчас уже привык к таким тренировкам, но ем все подряд, как будто нормализовался обмен веществ и перестал жир скапливаться, вес стоит, но мышечная форма стала красивее.
думаю смогу описать, рецепт не помню где брал, обычно их жена готовит)
сыр адыгейский, можно российский 250г
грудка куриная 1кг
сливки 10% 300-350мл
яйца
1 лук
Грудку нарезаем средними кусками и пускаем в мясорубку, в блендере режем лук, полученный фарш перемешиваем, сыпем туда специи по вкусу, соль/перец, берем немного фарша и макаем в взбитые яйца, делаем шарики размером примерно 5 см в диаметре, выкладываем на противень и ставим в разогретую духовку до 130 градусов на 30 минут, в это время на мелкой терке натираем сыр, и к нему выливаем сливки, перемешиваем, вытаскиваем шарики через 30 минут, выливаем сливки с сыром на противень, кучки сыра выкладываем сверху на котлетки и возвращаем противень обратно в духовку на еще 15-20 минут, сыр должен растопиться на котлетках, но не подгореть. С рисом или булгуром вкусно выходит.
Просто не надо перегибать палку. Темп должен быть такой, чтобы можно было разговаривать не задыхаясь. И в вашем случае сначала кардио, а потом силовые.
Внезапно. Сердце умеет повышать или понижать кровяное давление и совершать удары, которые слышны в груди без всяких спецсредств и увеличивают пульсацию крови в разных частях тела, например в висках, ну или еще как пример недонести кислорода в мозг, создав эффект "мушек" перед глазами. Здесь хорошо проиллюстрирована средняя нормальная частота пульса в зависимости от вида тренировки: https://support.polar.com/e_manuals/A300/Polar_A300_user_man... Но опять же, всё индивидуально.
А еще давление повышает и понижает, например, гладкая мускулатура сосудов.
Поэтому один и тот же пульс, например 160 может ощущаться сильно по разному.
Но сердце при этом работает в одном и том же режиме.
Поэтому, придерживаться пульсовых зон разумно.
Если ты себе плохо чувствуешь на 140 - значит надо довериться науке, а не ощущениям.
Если ты себя хорошо чувствуешь на 180 - тоже самое, не опирайся на ощущения, а работай в оптимальном режиме в целевой пульсовой зоне.
Если ты не можешь бежать с пульсом менее 160 - значит надо потренировать сердце ходьбой. И только когда сумеешь бежать на низком пульсе - переходить на бег.
не следил за пульсом и не делал кардио, решил к отпуску форму набрать начал в январе после праздников, тренировался дома, утром 1 упражнение и 1 вечером, 5 подходов по возможности, просто отжимался, поднимал гантели, дома турник был, приседания, разные хваты и положения, ну и старался давать мышцам отдыхать. Между подходами 2 минуты отдыха, времени уходит 20-30 минут всего. К примеру:
пн-отжимания классические, вечером турник прямой хват
вт-пресс (делал книжку, следом поднятие верхней части тела с задержкой и поднятие ног лежа, все как 1 подход, всего таких парочки хватит), гантели на бицепс
ср-планка, приседания
чт-отжимания широким хватом (чередуя недели можно делать разные, ставить ноги на стулья, а руки на гантели, или делать лучника) вечером турник обратным хватом
пт-пресс, вечером гантели на бицепс, можно хват молотками к примеру
Пока так занимался, старался питаться правильно, искал в гугле блюда низкокалорийные, меньше масла, не жарить, а тушить, но ничто не мешало вкусно кушать, понравился булгур, делали котлетки из фарша грудки с маложирным сыром в духовке, макароны из твердых сортов, и там дофига блюд можно сделать, кофе с 1 ложкой сахара утром выпивал, в выходные давал разгрузку, мог там бургер скушать, или крылышки кфс, по пятницам с друзьями чипсы пиво, водка. за 2 месяца с 85 скинул до 70 при росте 184, сейчас уже привык к таким тренировкам, но ем все подряд, как будто нормализовался обмен веществ и перестал жир скапливаться, вес стоит, но мышечная форма стала красивее.
вообще лучше взять блинами с увеличением, если 10 раз легко поднимаете 3кг в каждой руке, то переходите на 5кг, как сможете 10 раз поднять 5кг, еще увеличиваете, я дошел до 15кг и мне этого хватает, больше уже не вижу смысла для себя, я не стремлюсь быть шкафом
Подходы стараться делать 10-9-7-6-6, если можете больше, делайте больше
Я как то сам дошёл до таких способов похудеть, в качалку дорого и больше времени, и устаешь больше и потеешь, а так и пота меньше и времени меньше тратится и сил больше и те же каллории, но от еды зависит куда больше, пока не попробовал правильное питание, вес стоял, мышцы росли, но не более, надо рецепты просто поискать и можно также вкусно питаться, а мотивация, она в зеркале)
Согласна. В принципе, когда я худела, а я была в очень большом весе, мне насчитали 120 что ли для начала. Дальше уже не помню. Но это эффективно в том плане, что идёт расход именно жировой прослойки, а не сил и мышц. Так, что, ходьба и поддержка пульса - наши друзья)))))
Это очень очень много, надо проверить пульсомер, и если он в порядке, тогда уменьшить нагрузку. Да, реально, у меня постепенно снижается, в самом начале, когда пробовал бегать при весе в 110 кг, на скорости 10 кмч пульс был 170
У меня вес 60кг, но пониженое АД, по жизни 90/60, возможно с этим связано. На всех тренажерах такое показывает. В пульс 140 укладываюсь только когда неторопливо гуляю по дорожке. В обычной жизни пульс в норме
Вам нужно сдать ЭКГ с физнагрузкой у кардиолога. 140 на прогулке это много, да и 170-180 продолжительное время на тренировке это много. Как пиковое значение после спарринга или выжима большого веса, или 100-метровки, то ещё может быть нормой.
Почему много. Загуглите как рассчитать чсс 220 минус возраст. Это допустимый предел. Если парню 30 лет, 190 чсс будет максимальным. Значит 170-180 это в пределах нормы
Т.е максимальное у 30ти летнего (мы не знаем, но это было предположение, исходя из которого дальнейшее рассуждение) 190, а у человека 170-180, я конечно не математик но среднее 175 это не его максимальное значение. Хотя стоп , ведь он и на 190 может смело заниматься. Только не час конечно. И при чем тут снова я , не умеете читать? Пишу уже третий раз, откройте Гугл и перестаньте закидывать глупыми вопросами, все расчёты уже проведены опытным путём учёными и спрортсменами.
Вы знаете сколько тому с кого пошла ветка рассуждения лет? Знаете сколько по времени он делает кардио? Какие цели у него на кардио вообще? Я не гадалка, поэтому работаю с фактами. И на 175 30 летний заниматься может и ниче ему от этого не будет. Разумеется если он оценивает своё здоровье.
А кто говорил про долго то? Вы знаете сколько длится кардио у написавшего коммент?) если 5-10 минут, это норма. Я уже скидывал по времени пульсовые зоны, внимательнее посмотрите ветку.
Он пишет «всегда», но мы должны принимать во внимание ВРЕМЯ его кардио. Если он всегда делает кардио по 5-10 минут с какого перепуга это не норма? Уважаемый, покажите мне где написана длительность его кардио тренировок? Я каждый день слышу такие вещи. Например «я сделал разминку» для 80% посетителей клуба означает что он походил на дорожке 5 минут. Поэтому конкретики в комменте по времени нет, значит не надо своё время кардио приписывать nikattasoft.
И если человек врубает бешеную скорость , как он сможет занизить пульс?
Проще говоря, спросил бы он каким должен быть пульс при кардио в 40-50 минут, 170 уже не было бы нормой, ваша правда, но вопрос так не стоит. Скорость то он должен исходя из пульса подбирать, но и этот вопрос он не задаёт.
>Он пишет «всегда», но мы должны принимать во внимание ВРЕМЯ его кардио. Если он всегда делает кардио по 5-10 минут с какого перепуга это не норма?
Потому что _нормальный_ кардиотренинг - это комплекс тренировок, в которых ты примерно 80% времени бегаешь на медленном пульсе. И примерно 20% на высоком пульсе.
При этом каждая тренировка на медленном и быстром пульсе должна быть не менее получаса.
Только такой комплекс можно считать тренировкой кардио. Причем, эффект будет, даже если ты исключишь тренировки на высоком пульсе, хоть он будет и меньше. Но эффекта не будет, если ты исключишь тренировки на низком.
Если ты не можешь проводить тренировку на низком пульсе, то тренировка в 10 минут на высоком пульсе никак не может считаться за кардио тренировку, потому что она не тренирует сердце и не дает никакого эффекта для сердечно-сосудистой.
А Если ты регулярно будешь тренироваться по 30-60 минут в высоком пульсе - то гипертрофия сердца начнет уменьшать его полезный объем. То есть такая тренировка - это тоже не кардио.
> И если человек врубает бешеную скорость , как он сможет занизить пульс?
Человек говорит, что "всегда фигачит 170-180". Ты понимаешь, что значит "всегда"?
Или по-твоему всегда - это "каждый раз когда бежит быстро"?
Ты пожалуйста внимательно читай что написано и не фантазируй.
> Проще говоря, спросил бы он каким должен быть пульс при кардио в 40-50 минут, 170 уже не было бы нормой, ваша правда, но вопрос так не стоит.
Меньше получаса - это вообще не кардио-тренировка, это разминка перед тренировкой. Глупо такую разминку бежать на высоких пульсах и темпах.
40-50 минут на 170 - это тоже не кардио-тренировка, это или замер или забег на результат, или извращенный метком. После такого надо восстанавливаться на низких пульсах несколько дней.
Для начала измерьте в режиме покоя, потом ходьбы медленной, потом быстрой, причем измерять лучше через 5-10 минут от начала,и когда организм выходит на нагрузочное плато. Пульс понизить можно, но это очень долго работа годами. Например я бегал 11км/ч с пульсом 180 через пол года с 166, тренировки 2 раза в неделю
Мне попадался тренажёрный пульсометр, который завышал чсс на 30-40 пунктов.
Если с ним все в порядке - учись бегать медленно. Твоя задача бегать 4 занятия на пульсе 120-140 (минут 40) и пятое занятие на высоких пульсах: интервалы, ускорения, фартлек, темповая. Начинай такие занятия по-чуть чуть. Думай о том, чтобы заниматься так год.
Если есть деньги - купи себе гармины для бегунов, они будут рекомендовать тебе тренировки.
Чсс рассчитывается очень просто. 220 минус возраст. После силовых 10-20 минут. А вот в отдельный от силовых дней чсс 60-75% от вашего максимального получившегося значения чсс и продолжительность уже 40-80 минут
В принципе да, только есть момент по каллориям - дефицит не более 1000, а лучше всего 500-600, и обязательно питание - 5-6 раз в день. 1 приём пищи должен быть не более 500 ккал
Про интервальное мне кажется еще более антинаучная хрень - мы и так часто следуем принципам интервального. В 20 поужинал, в 10 позавтракал - вот тебе 14 часов голодания 😆
Выглядит все так, как будто число приемов пищи не оказывают никакого влияния именно на похудение, и можно питаться как удобно и комфортно, хоть 6 раз, хоть 1 раз в день. Потому как есть адепты обоих крайностей с историями успеха.
Ну, как бы я не агитирую, во-первых. А во-вторых, не знаю ни одного труда, где бы что-то об интервальном голодании магического говорили.
Что я знаю о нем - это только то, что люди с таким режимом питания худеют, даже если набивают желудок перед сном до отказа.
Это важно потому, что теперь ясно, что неважно как ты будешь питаться - сколько приемов пищи сделаешь, если будешь в дефиците, если будешь закрывать нормы по белку и клетчатке - то будешь здоров и будешь худеть.
1. Количество приемов пиши не влияет на вес, только баланс калорий. Яркое подтверждение этому - адепты интервального голодания. Они могу есть 1 раз в день и худеть.
2. Я ем 2550 калорий в три приема(причем вечерний прием - около 1000 калорий) - устойчивое снижение веса, и при этом есть отличные бонусы:
- Не надо много времени тратить на подготовку к еде.
Дефицит каллорий за день. по приемам пищи - это в смысле что нельзя взять и съесть утром всю дневную норму, а потом голодать. Примерно прикидывайте сколько Вам надо съесть за день и делите это все на 5 или 6. По количеству ккал- смотрите на Ваш расход. У меня в день получается около 3500 расхода, потому ем 3000
Ел правильное питание (левел - кухня, не реклама!), 2,5ккал в день. 7 приемов. Жизнь превращается в сплошной прием пищи, поработать нормально не получалось. Естественно, трижды в неделю 1,5 часа силовых.
И, что странно, постоянно ходишь обожранный (не наевшийся, а именно обожранный), на еду смотреть не можешь, но! вес падает, мышца растет. Магия =)
только так и питался, 3 раза в день, пп что наготовили, не считали каллории, тушили, варили, маложирный сыр и молоко и т.п, чередуя с небольшими тренировками утром и вечером по 1 упражнению, за 2 месяца с 85 до 70, на обед иногда творог с бананами ел 5%, завтрак в 7-15, обед в 12, ужин в 17-30, вечером мог яблоко съесть
Дефицит - означает, что вы должны сжигать/тратить больше, чем съедаете. Поэтому прикидывает плюс-минус трамвайная остановка, сколько вы потребляете калорий за день(исходя из роста/веса/возраста и физической активности), и вот от туда вычитаете уже 500-600калорий. Если спустя 1-2 недели вес не изменился, значит расчитали не правильно и еще вычитайте. 5-6 приемов дофига для многих, в принципе, даже 4-5 достаточно будет. Я обычно так делал - завтрак(7-8 утра), потом обед ранний в 11-12, затем второй обед в 16:00, легкий ужин в 19-20, и перед сном творог с кефиром.
Вообще-то немного лучше будет сделать немного по-другому:
Твои цели - это примерно 1.8г белка на килограмм массы твоего тела. и 55-56 грамм клетчатки в сутки. Чтобы не париться с подсчетом клетчатки достаточно съедать килограмм растительности в день (овощи и фрукты). Овощи ты ешь или фрукты - зависит от того, сколько ты калорий потребляешь и какая у тебя планка по ним.
Если ты будешь закрывать весь свой белок из продуктов, без использования спорт-протеина или изолята, то и жиров у тебя будет достаточно.
И дефицит вычислить - это серьёзная проблема. Потому что никто не может сказать, сколько потребляешь конкретно ты. Какая у тебя бытовая активность, сколько раз в неделю спорт, как реагируешь на стресс, как спишь. Это все влияет.
То есть тебе надо к нужной планке по калориям подходить издалека, контролируя свой вес и постепенно, неделя за неделей по чуть-чуть снижать планку, пока не увидишь, что вес стабильно падает.
К слову, у меня сейчас 2550 калорий потребление и с вышеуказанными циферками я чувствую себя отлично и хорошо наедаюсь.
Я вот бегаю вечерами, не очень быстро, если честно. 1 км примерно 5 минут. Стараюсь 2 км, потом 3 за один раз, без остановок. но у меня всегда пульс высокий под 140, если на скорость то и 160. Часы показывают, низкий пульс это какой диапазон
Иногда бывает так, что нужно прямо совсем себя "высушить" диетой, доведя процент жира в организме до очень низкого, чтобы пресс прорисовался. Я это видела при подготовке к соревнованиям по фитнесс-бикини. У некоторых девушек пресс не показывался до последнего, только в последние дни сушки вылезал. Генетика - мышцы чуть глубже залегали и жирок плотно на животе держался до последнего. Но на таком проценте жировой массы жить нормально невозможно. Так что смотрите по себе - если удастся не истощая себя их увидеть - то ок. А иначе нет смысла мучиться, если вы не спортсмен.
и типа его достаточно было для подтяжки живота? как и сколько раз делаешь? сколько по времени? а то уже задолбался, всё вроде ок, но вот живот убрать/подтянуть ни как не получается
Раньше делал каждый день, сейчас через день. 3 подхода по 10-15 раз. Инструкция по выполнению есть в интернете) и не забудь добавить планку, хотя бы 1 раз в неделю. За пару месяцев должен увидеть результат
спасибо. инструкции то есть, но вот как точно надо делать хз, кто-то пишет что надо сидят делать, кто-то что в коленно-локтевом положении, кто-то стоя.
Мы худеем!
5.6K постов22.3K подписчика
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.