Мем2
2 поста-ответа
Насколько мне известно, во многом это определяется циклами выработки мелатонина и кортизола. Если сводить процессы к этим двум гормонам, получим следующее:
В норме при пробуждении "в нужное время" кортизол должен быть на максимуме, а мелатонин на минимуме. Это обеспечит бодрость и работоспособность.
При нарушениях сна эти ритмы могут "разъезжаться". Если мелатонин при пробуждении на максимуме, человек просто снова заснёт. Если мелатонин на минимуме и кортизол тоже на минимуме, человек будет просто вялый и неработоспособный, но спать хотеть не будет.
А самый "интересный" вариант - это когда кортизол на максимуме и мелатонин на максимуме. Тут они вступают в борьбу "не на жизнь, а на смерть". Мелатонин тянет человека в сон, но из-за перевозбуждения (кортизол) заснуть тот не может. И работается плохо. Это то самое ощущение "песка в глазах", учащенного пульса и тяжести в голове.
раскрыть ветку (13)
раскрыть ветку (2)
Бля, реально, какого черта я не могу управлять своей нервной системой? Что-то пошло не так
раскрыть ветку (1)
Ну, раньше особо выбора не было, стемнело - спать легли
Хотя видел что есть теория что мы натуральным образом смещаем с возрастом фазы сна, чтобы прикрывать племя: поэтому подростки постоянно сидят до ночи и спят допоздна, а старики ложатся рано и встают с петухами. Типа, это не случайность, это закономерность, чтобы молодёжь могла дежурить первую смену, потом ложилась, а старшие их сменяли. Или кто-то из старших кому не спится, помогает молодым, а один из молодых который обожает как только темнеть начинает, встанет наутро на самый ранний сбор
Подозреваю что мы научимся это дело контролировать, или сделаем это всё искусственно, главное чтобы это всё для пользы использовалось
Некоторое время принимал метилпреднизолон, который искусственно исполняет функции кортизола.
Эта фигня начисто убивает способность нормально спать, количество побочек от него просто пипец. Спал по 3 часа в день, поэтому еще дали таблеток для нормального сна.
Мелатонин только сообщает организму, что наступила ночь. Основное влияние на сонливость оказывает аденозин. Прием мелатонина уменьшает время засыпания менее чем на 10 минут.
Циркадный ритм генерируется не гормонами в крови, а так называемой петлей обратной связи трансляции и транскрипции (TTFL) внутри ядер клеток. Главные игроки здесь — «часовые гены» и белки: CLOCK, BMAL1, PER (Period) и CRY (Cryptochrome). Каждая ядерная клетка вашего тела имеет этот внутренний таймер.
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (1)
Смотря какие гормоны. Все не так просто. И воздействие на сон не всех гормонов хорошо изучено. Конкретно мелатонин нужен для коррекции времени засыпания и перевода организма в ночной режим. Его действие важно, но сильно преувеличено маркетологами, а основное действие на качество пробуждения и сонливости оказывает соотношение кортизола и аденозина.
Если сон был долгий, но пробуждение было в фазе медленного сна, то аденозин вывелся, но кортизол еще не накопился. Человек после пробуждения чувствует себя разбитым, т.к. кортизола еще нет и не может заснуть т.к. не испытывает давления аденозина. Человек чувствует в результате себя вареным, а в голове каша.
Если сон был короткий, то весь аденозин не вывелся, а уровень кортизола и адреналина из-за стресса или звонка будильника зашкаливает. Аденозин давит на мозг и требует отключиться, а кортизол с адреналином разгоняет сердце и не дает уснуть. Сердце колотится, сосуды сужаются, голова также не варит, но уже по другим причинам.
Поэтому нейробиологи не советуют пить кофе сразу после пробуждения. Кофеин блокирует рецепторы аденозина и не дает вырабатываться кортизолу, который помогает запустить организм и нейтрализовать остатки аденозина.
раскрыть ветку (3)
Если б точно знать, сам бы не страдал из-за регулярно разъезжающихся ритмов )
Если исключить снотворные, из того, что читал, ничего лучше не нашёл, кроме банальной терапии коррекции сна, чтобы ритмы "съехались обратно" - выключать свет заранее в определённое время, не включать телефон перед сном, ложиться спать в определённое время и лежать до упора, чтобы заснуть хотя бы на час. Если проснулся ночью бодрый - смысла дальше лежать нет никакого, это равносильно тому, что проснулся бы бодрый утром при нормальном режиме сна. Тут только время исправит. Дополнительные средства - проветривание, холодный компресс на голову, тёплую грелку на ноги (зимой).
По своему опыту знаю, что если ритмы гормонов разъехались, недели полторы-две надо, чтобы "съехались обратно". Но один раз это месяц заняло. А в целом всё это очень индивидуально.
раскрыть ветку (1)
У меня посменная работа и за 6 лет такой работы + стресс, привели к тому что у меня апноэ и теперь ещё и давление.