Механизм прокрастинации⁠⁠

Ты используешь прокрастинацию, чтобы удерживаться, чтобы копить самораздражение, чтобы больше кайфануть, когда сделаешь.

Небольшой наркоманчик

Причины прокрастинации бывают разные, причина первична, химия вторична, но химия делает это стабильным, автоматизмом. Причины у всех разные.

Это эндорфины, ЗАВИСИМОСТЬ от неверного и невыгодного использования химического механизма поощрения.

Когда откладываешь, копится кортизол, тревожность, и потом, когда сделаешь – больше эндорфинов.

Решение отложить на пятницу – тоже получаешь маленькое вознаграждение, это важно.

Стал нервничать, нагнал кортизол, отложил, получил немного эндорфинов.

Но в долгосрочной перспективе

• Разбалансировка нервной системы, выглядит как нетерпимость к мелким раздражителям

• Утеря контроля над собой, тобой управляет химия, а не твой выбор. Это самообман, что это твой выбор отложить

• Подвергание себя риску последствий бездействия

• Потеря самооценки. Ощущаешь, что не управляешь собой

• Вынужденность отказаться от альтернативы. В конце вынужден делать, это проблема для мозга. Эндорфины получаешь за выбор, а долженствование – это не то

Отложил -> коплю кортизол -> решил сделать не сейчас, а позже-> немного эндорфинов -> так несколько раз чуть-чуть мимолетно эндорфины -> в дэдлайн вынужденно не по выбору сделал -> и только облегчение что закончилось, эндорфинов нет.

Это плохо.

Но это не главное.

Когда получено задание, мозг автоматически рассчитывает, сколько надо сил, времени. Мозг дает энергию на выполнение. Но прокрастинатор ее тратит на удерживание от действий! В конце тратит остатки и добавляет свои силы и после выполнения задачи усталость.

Невроз, недосыпы, выгорание на работе. Вложил психофизические ресурсы, зажирает едой, спит дольше.

Когда приятно откладывать – это те самые эндорфинчики, когда делаешь выбор отложить.

Эндорфины за выбор

Второй сценарий прокрастинации

Когда делают не в дэдлайн, а в середине. В конце не истощен, как в первом варианте, а уставший.

Третий – здоровый вариант. Тогда тратишь энергию, когда она выделена, и тогда еще останется и захочется делать еще, и это главные плюшки, и в качестве системы вознаграждения мозг выделяет больше энергии, поощряя делать сразу. И тогда удовольствие в начале, в середине, в процессе, в конце дела, и тогда остается энергии еще больше, чем в начале.

Энергия - это не эндорфины, а побудительный импульс, концентрация, импульс в мышцы, вегетативная система, фокусировка на задаче. И если энергию использовать для выполнения этой задачи, то выделяются эндорфины в качестве подкрепления, что так и надо делать.

Используя третий сценарий, важно

а.) Энергию, которую получил и осталась после действий, нужно направлять на следующее действие, чтобы закрепить результат – выделение энергии после действия, чтобы мозг не «подумал», а зачем тебе энергия, если ты собрался бездельничать, такое не поощряется.

Если выработать новый автоматизм, получил энергию – сделал и так далее, пока не наступит физическая или умственная усталость, то будет постоянная стабильная энергия

б.) Предотвращение глубокой фазы переработки во сне. Вы не будете перерабатывать информацию во сне, т.к. переработали в фазе действия, мозг будет отдыхать лучше, сон эффективнее за счет этой системы. Энергия выделяется и психическая, в моменте делая, проживаете действием, а если не делать, то мозг вынужден продолжать это делать ночью. Если делать в дэдлайн, то мозг во сне повторяет. Задача выполнена, но подсознание тратит нервные синапсы, чтобы убедить мозг, что задача решена.

Из-за того, что откладываешь, то дело воспринимается тяжелым, замкнутый круг. А если его разомкнуть, то так не будет.

Если представляют, как сделал, то тоже получают обманом эндорфины. Подмена.

Мысль, что надо сделать. Сопротивление – это энергия, которую ты тратишь на самоудержание.

Вступаешь в противодействие.

Правило 5 минут работает, потому что это простой способ начать цикл возобновления энергии.

От прокрастинации получаешь мелкие выгодки. Это ловушка.

Если избавиться от нее, будет чувство, что ты себе принадлежишь все переделал, чувство, что взял жизнь за рога

Энергия для выполнения задачи не означает, что не будет усталости.

Трудоголик имеет этой энергии много, но к концу дня/недели например могут болеть ноги и голова. Физическая и умственная усталость это другое, нежели нехватка энергии, о которой речь. Нужен отдых.

Трудоголизм - это часто тактика избегания каких-то проблем и износ организма. Хоть и наполняет в моменте жизнь смыслом и удовольствием от работы

Продолжение темы:

Прокрастинация. Дополнение к посту о механизме прокрастинации