Серия «Прокрастинация»

Тут должно помочь четкое понимание, что прокрастинацию ты, делая так-то и так-то, точно победишь, и это будет точно на пользу и улучшит качество жизни.

А проявления прокрастинации, ощущения при этом рассматривать скептически. Есть какое-то мазохистское удовольствие от откладывания, но какое может быть удовольствие, если ты уже воспринимаешь это по-другому и все портишь своим анализом

Надо понимать, что, когда ты вот это избегаемое дело сделаешь, ты не устанешь, а наоборот, получишь поощрение энергией и эндорфинами. И чем раньше сделаешь, тем больше это так. Ожидание усталости и измотанности от того, что себя заставил усугубляет избегание, но это заблуждение из-за опыта прокрастинации. Когда откладываешь и правда устаешь.

Далее очень важно

Когда ты тянешь с выполнением задачи, ты буквально теряешь время и упускаешь удовольствие и выгоду в плане самочувствия, которые получишь тем больше, чем раньше выполнишь задачу. Когда ты увлекся делом и не хочется останавливаться, или есть какое-то нетерпение в делах, это в какой-то степени и есть то чувство-понимание, что чем раньше, тем будет приятнее.

А за какой-то очень близкой гранью откладывания вместо удовольствия будут мучения.

Понимание этого должно привести к тому, что чем сложнее дело, тем больше не страха и самоудерживания, а наоборот тем больше будет воодушевления и предвкушения удовольствия. **** Появилась сложная задача - ОТЛИЧНО***, мозг выделил много энергии и даст еще больше и хорошо поощрит эндорфинами. (А сейчас у тебя иллюзия, что, откладывая дело, ты откладываешь мучение, здесь и сейчас улучшая качество жизни. Это в корне неверно и выбор отложить не твой, а это ваша химия за вас решила).

Ты смотришь на дело и думаешь "Ну напрягусь и заставлю себя сейчас, но все время так не могу". А не придется все время напрягаться. Привыкнешь и будешь получать удовольствие от процесса, будешь делать сразу как так и надо. Появилась задача - сделал, понимание, что это наиболее выгодно и мозг даст еще энергии, что он такое любит.

Правильное взаимодействие с химией, с подсознанием. "Делаю сразу, чтоб ты, мозг понимал, что я делаю правильно и это надо поощрять, чем больше энергии дашь, тем лучше, все пущу впрок"

Чем больше об этом думаю, тем больше это похоже на аргументы в борьбе от зависимостей типа алкоголя. Только тут все в разы проще, тк алкоголик или курильщик, отказываясь о от зависимости, реально теряет одну из радостей в жизни, делает ее более пресной. А тут ты только приобретаешь выгоду и избавляешься от ненужного. Здесь не сильная физиологическая зависимость, а гораздо слабее. Переобучить мозг будет не слишком трудно, это как если алкоголик бросил пить и оказалось, что от этого даже физически кайф в 10 раз больше, а он дурак пил.

Прислушиваться к своим ощущениям в моменты, когда хочется отложить, и когда наоборот сделал. Понять истинное значение этих ощущений в свете информации из предыдущего поста. Соблазн откладывать обесценить таким образом, понять, что это зависимость от примитивного и вредного химического паттерна в организме. Да ещё и потеря контроля и выбора, выбор отложить не твой, а этой химии. Потеря контроля вредит самооценке. А энтузиазм в деле тоже понимать правильно, что это так и должно быть и его надо тратить в дело.

Энергия, энтузиазм проявляется как нетерпение. Прокрастинатор такое нетерпение чувствует только в дэдлайн, а раньше он его гасит, вступает в противодействие, тратя на самодерживание энергию, которую должен был пустить в дело.
Тут надо прямо мыслями выражать нетерпение."ТЕРЯЮ ВРЕМЯ, чем раньше, тем лучше". Это как мантра. Теряю время, чем раньше, тем приятнее, чем позже, тем труднее

Прокрастинация - это привычка к самоудерживанию. Будешь делать дела сразу, психика будет здоровее, самооценка выше, сон крепче

Стал нервничать, нагнал кортизол, отложил, получил немного эндорфинов.

Но в долгосрочной перспективе

• Разбалансировка нервной системы, выглядит как нетерпимость к мелким раздражителям

• Утеря контроля над собой, тобой управляет химия, а не твой выбор. Это самообман, что это твой выбор отложить

• Подвергание себя риску последствий бездействия

• Потеря самооценки. Ощущаешь, что не управляешь собой

• Вынужденность отказаться от альтернативы. В конце вынужден делать, это проблема для мозга. Эндорфины получаешь за выбор, а долженствование – это не то

Отложил -> коплю кортизол -> решил сделать не сейчас, а позже-> немного эндорфинов -> так несколько раз чуть-чуть мимолетно эндорфины -> в дэдлайн вынужденно не по выбору сделал -> и только облегчение что закончилось, эндорфинов нет.

Это плохо.

Но это не главное.

Когда получено задание, мозг автоматически рассчитывает, сколько надо сил, времени. Мозг дает энергию на выполнение. Но прокрастинатор ее тратит на удерживание от действий! В конце тратит остатки и добавляет свои силы и после выполнения задачи усталость.

Невроз, недосыпы, выгорание на работе. Вложил психофизические ресурсы, зажирает едой, спит дольше.

Когда приятно откладывать – это те самые эндорфинчики, когда делаешь выбор отложить.

Эндорфины за выбор

Второй сценарий прокрастинации

Когда делают не в дэдлайн, а в середине. В конце не истощен, как в первом варианте, а уставший.

Третий – здоровый вариант. Тогда тратишь энергию, когда она выделена, и тогда еще останется и захочется делать еще, и это главные плюшки, и в качестве системы вознаграждения мозг выделяет больше энергии, поощряя делать сразу. И тогда удовольствие в начале, в середине, в процессе, в конце дела, и тогда остается энергии еще больше, чем в начале.

Энергия - это не эндорфины, а побудительный импульс, концентрация, импульс в мышцы, вегетативная система, фокусировка на задаче. И если энергию использовать для выполнения этой задачи, то выделяются эндорфины в качестве подкрепления, что так и надо делать.

Используя третий сценарий, важно

а.) Энергию, которую получил и осталась после действий, нужно направлять на следующее действие, чтобы закрепить результат – выделение энергии после действия, чтобы мозг не «подумал», а зачем тебе энергия, если ты собрался бездельничать, такое не поощряется.

Если выработать новый автоматизм, получил энергию – сделал и так далее, пока не наступит физическая или умственная усталость, то будет постоянная стабильная энергия

б.) Предотвращение глубокой фазы переработки во сне. Вы не будете перерабатывать информацию во сне, т.к. переработали в фазе действия, мозг будет отдыхать лучше, сон эффективнее за счет этой системы. Энергия выделяется и психическая, в моменте делая, проживаете действием, а если не делать, то мозг вынужден продолжать это делать ночью. Если делать в дэдлайн, то мозг во сне повторяет. Задача выполнена, но подсознание тратит нервные синапсы, чтобы убедить мозг, что задача решена.

Из-за того, что откладываешь, то дело воспринимается тяжелым, замкнутый круг. А если его разомкнуть, то так не будет.

Если представляют, как сделал, то тоже получают обманом эндорфины. Подмена.

Мысль, что надо сделать. Сопротивление – это энергия, которую ты тратишь на самоудержание.

Вступаешь в противодействие.

Правило 5 минут работает, потому что это простой способ начать цикл возобновления энергии.

От прокрастинации получаешь мелкие выгодки. Это ловушка.

Если избавиться от нее, будет чувство, что ты себе принадлежишь все переделал, чувство, что взял жизнь за рога

Энергия для выполнения задачи не означает, что не будет усталости.

Трудоголик имеет этой энергии много, но к концу дня/недели например могут болеть ноги и голова. Физическая и умственная усталость это другое, нежели нехватка энергии, о которой речь. Нужен отдых.

Трудоголизм - это часто тактика избегания каких-то проблем и износ организма. Хоть и наполняет в моменте жизнь смыслом и удовольствием от работы

Продолжение темы:

Прокрастинация. Дополнение к посту о механизме прокрастинации