Как выглядеть молодо до старости и все успевать. Длиннопост
Спойлер: никак.
Этот пост не призывает вас "поднять жопу с дивана" и "проявить силу воли". Этот пост даже не является историей успеха. Но поскольку все больше молодых людей жалуется на преждевременную старость: защемления, боли, апатию и отсутствие "жизненной прыти", я решила поделиться своим опытом и систематизировать здесь то, что я пробовала сама/читала/смотрела на ютубе. Мне 29 лет, мой рост 169, вес с лета увеличился с 65 кг до 68 :) Но суть не в этом.
Картинка для привлечения внимания) на фото я этим летом.
Я с детства была анти спортивным человеком, филонила на физре и любила только плавать летом в речке. Первая моя осознанная "проба пера" в физ нагрузках были танцы в период учёбы в универе. Полгода современных танцев, и я поняла, что такие нагрузки не для меня, там нужно реально подготовленное тело. Потом были 2 года восточных танцев, затем перерыв, потом 2,5года народных танцев, потом я поняла, что организму нужно что-то другое. Болела спина, были зажимы. Я пошла на массаж, 10 сеансов не изменили ничего) кроме того, что я наконец поняла, что мне нужно. И пошла на растяжку. Я- Буратино. Не бросить растяжку мне помогло состоянии эйфории после каждой тренировки и медленный прогресс. После 2,5 года растяжки и подкачки на шпагат я так и не села, но локально здорово растянулась. И неожиданно для себя, после года уламываний со стороны мужа, перешла в зал на силовые, сейчас занимаюсь сама, без тренера.
В моей истории нет никакой силы воли (я не иду в зал, если адски устала или больна), есть только эксперименты, видимый прогресс и то состояние организма, при котором появляются силы, улучшается настроение и уменьшается количество простуд за год. Кроме этого, физ нагрузки-самый простой, как оказалось, способ повысить самооценку. Именно это и переводит спорт из занятий по расписанию в образ жизни. А если у вас нет денег или достойного фитнес клуба рядом, то заниматься можно и дома, на ютубе огромное количество тренировок на любой вкус. Я выделила для себя самые эффективные, на мой взгляд, нагрузки :
1. Растяжка - хороша в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Должна идти в паре с подкачкой, так как растянутые слабые мышцы нам не нужны:) не фиксируйтесь на шпагате, если он вам не нужен. Больше делайте упражнений на спину. Нет волшебных таблеток для улучшения состояния спины, только регулярные её тренировки.
2. Функциональный тренинг- упражнения на выносливость, в основном без снаряги. Пресс, отжимания, планка и тд.
3. Табата- моё новое увлечение. Короткие (20 мин) интенсивные тренировки без снаряжения. Заявлены как жиросжигающие. На ютубе много видео, лучше посмотреть, чем читать описание.
4. Силовые. Все же я не сторонник надувания бицепса и разведения ног сидя на тренажёре после сидячего рабочего дня. Поэтому мои фавориты это базовые упражнения, где задействовано много мышц сразу- отжимания, присед, подтягивания, жим лежа, становая тяга.
5. Ну и самый цимес - это занятия, где нужно напрячь все тело, чтобы удержать баланс) серфинг, скейт борд, гимнастика, акробатика.
Именно эти люди самые, на мой взгляд, гармонично сложенные, худые и накачанные равномерно.
Идти на йогу, танцы или акробатику без базовой подготовки тела, на мой взгляд, травмоопасно. И если у вас что-то не получится, это сильно демотивирует. Я видела, как женщины плакали на танцах, выходя из круга и убегали в раздевалку. Все-таки главная задача физической нагрузки - улучшить качество жизни и приносить удовольствие.
Если интересно, могу написать про свое субъективное восприятие "правильного питания" (в которое я верю все меньше как в концепцию) и рассказать о своём опыте общения с диетологом.
Всем добра и не минусите сильно, пожалуйста!)