Как растянуть мышцы для киков?⁠⁠

Ситуация такая что последние 1,5 года я занимался боксом а летом из-за операции я не могу заниматься спортом ещё 5 месяцев. Хочу перейти на муай тай так как для бокса я уже старик, но я абсолютно деревянный и максимум я могу пинать на высоту ребер другой человека и то еле как. Как мне растянуть мышцы чтобы я могу пинать хай Кик итд? Просто пытаться делать шпагат или что?