Как накачать шею в домашних условиях?⁠⁠

Почему широкая шея — это красиво?

Большинство бодибилдеров не обращают внимания на мышцы шеи. А зря.

Во-первых, она практически всегда на виду, в отличие от пресса, других мышц и даже рук.

А во-вторых, широкая шея визуально делает вас массивнее, мужественнее и красивее.

Посмотрите на картинку снизу:

Слева приведена оригинальная фотография. А справа — смонтированный вариант, в котором уменьшена шея. Какое лицо вам кажется более мужественным и красивым?

А на этих фотографиях видна уже вся фигура. Слева — немного уменьшена шея. Справа — оригинал.
Кто из них кажется вам более накачанным?

Строение мышц шеи

Шея состоит из множества различных мышц, но только две из них дают видимый объём — это трапецевидная и грудино-ключично-сосцевидная мышцы. Поэтому в тренировках следует сконцентрироваться именно на них.

Эти мышцы показаны на рисунке выше. Слева — неразвитые, а справа — сильные и накачанные.

Упражнения на мышцы шеи

Существует не так много упражнений на мышцы шеи, но все они очень эффективные и при регулярных тренировках вы очень скоро увидите результат.

Перед выполнением упражнений обязательно выполните разминку: повороты, наклоны и вращение головы.

Начальный уровень

Подъёмы головы

Если вы никогда не тренировали шею — начните с подъёмов головы.

Для выполнения этого упражнения лягте спиной на какую-нибудь возвышенность и медленно двигайте головой вперёд-назад, как показано на фотографиях ниже:

Затем сделайте то же самое на каждом боку, двигая головой в сторону плеча:

И животом вниз:

Многие используют блины от штанги для того, чтобы утяжелить это упражнение. Но так вы будете топтаться на месте и рискуете получить травму, с каждым разом увеличивая вес блина.

Советую переходить на следующий уровень, как только вы сможете выполнять 20 повторений по 2 подхода в каждой плоскости.

Продвинутый уровень

Борцовский мостик

Каждый человек, занимающийся борьбой или другими видами единоборств знает, что самое эффективное упражнение на шею — это борцовский мостик.

От обычного мостика он отличается тем, что вместо рук вы используете голову. Это отлично прокачивает мышцы шеи.

Наглядное выполнение этого упражнения показано на следующем GIF:

Фронтальный мостик

Также многие бойцы выполняют фронтальный мостик:

Борцовский и фронтальный мостики — самые эффективные упражнения для того, чтобы накачать шею в домашних условиях. Выполняйте по 1-2 подхода каждого упражнения с максимальным числом повторений.

Ориентируйтесь на ощущения и делайте всё аккуратно. Как только почувствовали боль — прекратите выполнение.

Рекомендую тренировать шею не чаще, чем 2 раза в неделю.

Заключение

Тренировать мышцы шеи очень важно. Это делает вас красивее и мужественнее, а также защищает от травм и улучшает осанку. 

Можете вписать упражнения на шею в любой тренировочный день. Они занимают мало времени и их нужно выполнять не более пары раз в неделю.

Выполняя упражнения, приведённые в статье, вы очень скоро заметите результат.

Источник — SuperiorMan.ru