КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ, КАК У АРНОЛЬДА?⁠⁠

Кроссоверы - специализированное упражнение для прокачки грудных мышц. Особенно хорошо прокачивает внутреннюю и нижнюю части грудных. Кроссоверы хорошо подходят для увеличения силы, идеально подходят для выхода из застоя, если стали неэффективны жим лежа, отжимания на брусьях и разведение рук с гантелями.

Как говорил дедушка Арни : идеальную форму грудным и бицепсам дают только изолированные упражнения!

КАК ВЫПОЛНЯТЬ?

Встаньте между блоков, поставив одну ногу немного вперёд. Руки слегка согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Сведите руки вместе до соприкосновения, локти немного согнуты на протяжении всего упражнения. Вернитесь в исходное положение.

СЕКРЕТЫ ТЕХНИКИ

• Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение.

• Избегайте чрезмерного разгибания рук в локтевых суставах и перегрузки плечевых суставов. Руки должны оставаться согнутыми в локтях под углом 10-20°.

• Держите грудь и плечи расправленными и не сутультесь.

• Сконцентрируйте внимание на напряжении грудных мышц при сведении рук, а не на усилиях мышц рук.

• Делайте выдох при выполнении движения вниз.

Показатель правильной техники - способность задержать руки в момент максимального сокращения на полсекунды. Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.

Источник: Грудь Арнольда. Рецепт создания