Инструкция для тех, кто решил привести своё тело в порядок⁠⁠

Проснулись вы в один прекрасный день, глянули в зеркало, и поняли: «ПОРА!». Пора что-то с собой делать, ибо Джигурда в зеркале как-то странно улыбается. Умылись, побрились, позавтракали… фуф, отпустило! А если не отпустило, то эта инструкция специально для вас.

1. Осознать проблему

Вы должны действительно осознать, что лишний вес, либо кожа да кости – это не просто визуальная проблема. Это вопрос здоровья! «Похудеть да подкачаться к лету» - подобные цели оставьте тем, кто хочет быть здоровым только летом. Нормальный человек хочет быть красивым и здоровым всегда. Вы же не чистите зубы только летом, чтобы в них солнце на пляже отражалось. Зубы нужно чистить каждый день, только это поможет им оставаться здоровыми. Выходит, что нужно менять весь образ жизни в целом. И сделать это нужно уже сейчас, а не со следующего понедельника. До тех пор, пока вы не осознаете, к следующему пункту переходить не советую.

2. Запланировать время

Не абы когда, не «посмотрим как пойдёт», не «раз в неделю точно». Вы чётко должны осознавать, что вам необходимо выделить час-два времени 2-3 раза в неделю (при желании, и меньшего времени будет достаточно). И лучше это время определить заранее. Когда будете понимать по каким дням вы должны идти в зал (или заниматься дома), меньше шансов потом схалтурить. Утром, днём или вечером – не важно. Просто запланируйте!

3. Выбрать зал, тренера/программу тренировок

Голову теребить не советую, выбирайте зал ближе к дому, заниматься можно везде. При наличии тренировочного инвентаря и дома заниматься можно. Заходим на сайт зала, выбираем понравившегося тренера, поменять его никогда не поздно. Либо заходим к Игорю Молоту на страницу, заказываем индивидуальную программу тренировок. Теперь вам даже не нужно будет думать что делать в зале. Можно и в интернете скачать программу, но… вы же, вроде, результат хотите?

4. СРАЗУ контролировать своё питание

От того, что вы просто пришли в зал, вы не похудеете и не накачаетесь. Даже если вас тренирует Молот. Путь к стройному здоровому телу лежит через здоровое питание. К слову, «здоровое» - это не без «булочек». Посчитайте свою норму калорий, распределите БЖУ, и хотя бы первое время учитывайте всю свою едьбу.

5. Сделать основные замеры своего тела

Визуально пытаться оценить себя – это хорошо, но есть более объективные методы. Голень, бёдра, таз, талия, грудь, руки – замерьте хотя бы это, и раз в месяц можно смотреть изменения. Ну и вес, конечно.

6. Убираем вредные привычки

Ясно-понятно, что все мы грешники, и полностью избавиться от всех «прелестей жизни» вряд ли сможем. Но старайтесь минимизировать количество отрицательных факторов (курение, сидячий образ жизни, алкоголь, стресс и прочее) и увеличить количество положительных (полноценный сон, пешие прогулки, регулярный секс и прочее)

Слишком просто? Всё гениальное всегда просто. Либо делайте, либо нет.

Всем мир!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52599