Гнев с точки зрения КПТ⁠⁠

Как и все другие эмоции, гнев (с точки зрения КПТ) порождается, в основном, мыслями и отношением к ситуации, а не самой ситуацией. Мышление во время гнева искажено, и сейчас мы рассмотрим основные искажения при гневе с точки зрения Дэвида Бернса.

Ярлыки.
Когда мы злимся, мы демонизируем человека, не замечаем в нем ничего хорошего, для нас он воплощение зла. На самом деле, человек это сложное сочетание плохих, хороших и нейтральных качеств. Вполне возможно, Ваш недруг каждое утро кормит котиков на улице.
Более здраво было бы разделять человека и его поступки. Он не сволочь, но он поступил нехорошо.

Долженствования.
Часто мы злимся, когда считаем, что не получили того, что нам должны были дать. Мы считаем, что кассир должен быть вежлив, супруг делать то, что мы хотим или даже думать так, как нам хочется. А водители должны не тупить. Но это так на самом деле или мы просто хотим чтобы так было? На самом деле, почему это должно быть так? Было бы здорово, если бы все думали как мы, но в реальности это не так, и завышенные ожидания от мира оборачиваются гневом и болью для нас.

Чтение мыслей/Поспешные выводы
Когда мы злимся, мы уверены, что человек специально, со знанием дела, сделал нам плохо. Или он нас не любит. Делает на зло. Только в реальности, он может об этом даже не подозревать.

И самое главное - гнев не помогает решать проблемы. Гнев не поможет донести до другого человека свои мысли, не поможет поставить ему свою голову. Это просто будет трата моральных сил.

И самое главное, нужно ли давать другому человеку такую власть над собой - разрешать превращать себя в бесящееся животное?

Краткое изложение части про гнев из "Терапии настроения"