раскрыть ветку (15)
раскрыть ветку (10)
раскрыть ветку (9)
Смотря какой вес у парня сейчас. Я будучи полной не могла простоять больше 35-40 секунд, начинало неконтролируемо дрожать всё тело и я плюхалась на пол
раскрыть ветку (4)
Я когда был полный не мог даже 20сек простоять...в планке же главное ее ровно держать. Сейчас я минуту могу впринципе легко простоять ровно, но лень мой главный враг
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (1)
Да, вакуум сила, иногда возникает боль, типа сводит мышцу спины, но достаточно её малость перетерпеть и она пропадает
Поставь будильник на время, когда ты дома обычно. И делай.
А ещё отмечай на календаре выполнение, чтобы наглядно было.
Всю минуту сразу стоять бессмысленно. Планка укрепляет внутренние мышцы кора, а они включаются в первые 20 сек, а потом нагрузка переходит на руки, ноги и пр. Так что "от живота" нужно несколько раз по 20-30 секунд стоять в планке.
раскрыть ветку (3)
Это правда? У меня просто в планке реально первые сек 20-30 болит живот, а потом подключается руки и ноги и на живот как-то пох становится
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
Нет, это упражнение такое. Выдыхаешь максимально воздух и вытягиваешь живот так, чтобы к спине прилип. Посмотрите в сети.
раскрыть ветку (1)