Что делать, когда мотивация умерла, а обязательства живы⁠⁠

Когда мотивация умерла, а обязательства никуда не делись, важно перестать ждать вдохновения, его не будет. Мотивация приходит не до действия, а после. Сейчас работает не желание, а минимальная дисциплина.

Первое. Режь объём. Не сделать всё, а сделать самый маленький кусок, который не вызывает отвращения. Не идеально, не красиво, просто начать. Мозгу важно почувствовать движение, а не результат.

Второе! Убери эмоции из уравнения. Ты не обязан хотеть. Ты просто делаешь, как чистят зубы или заправляют кровать. Без драмы, без самобичевания.

Третье, перестань требовать от себя прежнего уровня. Если раньше ты делал на 100%, сейчас может быть 40–50%. Это не провал, это выживание.

Четвёртое.. Проверь, не тащишь ли ты чужие обязательства. Иногда мотивация умирает не просто так, а потому что ты живёшь не свою жизнь.

И главное, запомни, если долго жить только на надо, без смысла и пауз, выгорание станет хроническим. Обязательства можно тянуть, но себя нет. Иногда самое взрослое решение это пересобрать правила игры, а не выжимать себя до конца.