Боль в спине⁠⁠

Доброго времени суток. Часто встречаю посты про боли в спине и межпозвоночные грыжи. Хочу поделиться своей болью и возможно услышать дельные советы как повысить качество жизни. В августе 2019 обнаружили межпозвоночную грыжу l5 s1 размером 5мм. В сентябре 2019 прооперировали, нуклеопластика и радиочастотная денервация. Первый месяц конечно был дискомфорт в поясничном отделе позвоночника, слудующие пару месяцев болей не было, спину берегу, не перенапрягаюсь тяжестей не таскаю. Сейчас боли снова вернулись в круглосуточном режиме. Работа часто на ногах, много времени провожу в движении. Если знаю что предстоит много двигаться, нашу поддерживающий орто пояс. Занятия в зале месяц назад временно прекратила, ходила на миофасциальный релиз, пилатес, здоровую спину. Занималась тоже в щадящем режиме, без скруток. Сегодня сделала МРТ обследование, в заключении "дорзальное дифузное пролабирование межпозвоночного диска l5 s1 размером до 3мм". Чем облегчить болевой синдром кроме лекарств?