Три причины, почему вы не понимаете, что чувствуете
Психолог, работаю с людьми много лет. Одна из самых частых фраз на консультациях: «Я не понимаю, что чувствую». Разберу три механизма, из-за которых это происходит, без воды.
1. Не было образца
Если взрослые вокруг сами не умели показывать эмоции, не показывали злость без агрессии, не горевали открыто, не боялись вслух и всё равно действовали ,ребёнку просто не с кого было считать рабочую модель. Он не научился, потому что не видел, как это делается.
2. Эмоция мешала системе
Если родитель сам был в тревоге или перегрузе, детская злость или слёзы воспринимались не как повод помочь прожить, а как ещё одна нагрузка. Реакция взрослого -«прекрати», «хватит», «ну что ты» - не со зла, а потому что ресурса разбираться не было. Ребёнок делает вывод: показывать чувства неудобно для других, лучше держать при себе.
3. Был негативный опыт
Разовый, но сильный: жёсткое наказание за слёзы, осмеяние за страх, отвержение за злость. Психика запоминает это как правило и потом применяет автоматически, даже во взрослой безопасной жизни, без сознательного решения.
Что в итоге. Эмоция при этом никуда не девается. Тело реагирует всё равно просто без осознавания. Отсюда напряжение в теле без причины, раздражительность на пустом месте, ощущение «всё нормально, но тяжело».
Что делать. Несколько раз в день -пауза и вопрос себе: что происходит в теле прямо сейчас. Не «почему» и не «что делать», а просто заметить: где напряжение, какое дыхание. Это тот самый навык, который был выключен и который можно включить обратно.
Разбирали эту тему подробнее в подкасте, который делаем вместе с соавторкой — она параллельно делает настольную игру про эмоции. Подкаст называется «На эмоциях», каждый выпуск про 1-2 чувства.