Думаете, что бы такое посмотреть вечером? Есть ответ
Типичная ситуация: надо выбрать фильм на вечер, вы крутите один трейлер за другим, потом все это надоедает, вы бросаете это дело и идете листать ленту. То есть смотрите короткие видео, но в них чего-то не хватает.
Сокращайте ненужные усилия и получайте больше радости: листайте ленту с короткими видео, в которых всего достаточно. Такие водятся на NUUM — свежей платформе для видео, стримов и трансляций. Смотрим, снимаем и зарабатываем!
Реклама ООО «Джумс Проекты», ИНН: 7709484636
Ответ на пост «Почему врачи такие? (не все, наверное)»1
Да в 2009 году появилась легкая боль в пояснице, ну думаю спину сорвал работал грузчиком взял отгул на пару дней думал отлежусь пройдет. Ага прошла через 4 дня боль стала невыносимой отдавала в руку так что не мог ей шевелить, пошел к врачу в поликлинику она послушала мои жалобы и задала один вопрос который меня загнал в ступор. Вам что это работать мешает?
Я дар речи потерял указываю на карточку где написано кем я в данный момент работаю, ну погнала меня на анализы кровь, моча, и прочее рентген сделали. На следующий день говорит. У вас нечего серьезного остеохондроз пройдите физео и все норм будет и да эта процедура платная вам нужно 5 сеансов пройти ( да забыл сказать я живу в Казахстане и поэтому цены будут в тенге) один сеанс стоит 4500 тенге, это был 2009 год тогда средняя зарплата была от 30.000 тенге. Ну что делать прошел я эти 5 сеансов, так к чему я это мне не помогло боли не прекратились а через три года начались что-то типо приступов боль и отказывали ноги ходить вообще не мог, мыкался по врачам импортным и бесплатным доходило до того что к лекарям обращался. Не кто не мог сказать что и как у меня и почему это происходит. Ну вот в 2023 году мне поставили точный диагноз причем поставил врач молодой видно что он прям лелеет свою профессию, а случилось это так сын проходил мед комиссию поступая в коледж и забыл дома свидетельство о рождении позвонил попросил принести (благо эта была не поликлиника наша там ему сказали что за один день он не проидет минимум неделя, он пошел в платную клинику и там скащали что за час он проилет всех врачей) ну так вот я принес ему свидетельство и в фойе на меня обращает внимание врач спрашивает у вас что-то со спиной? Да говорю мучаюсь с ней уже с 2009 года мне то остеохондроз то грыжу а лечения не помогают. Он послушал и говорит вот этот анализ на кровь у нас сдайте вроде что-то В27 или в этом роде и говорит ко мне на прием, ну я сдал анализ записался к нему на прием, он посмотрел и говорит почему при первом обращении вам не сделали этот анализ хотя по вашим симптомами они должны были его назначить чтоб исключить эту болезнь, а щас она у вас в очень плохом уже состоянии Бехтерева не любит оказывается когда ее запускают. Вот как то так из-за банальной лени или простого пофигизма я страдаю 15 лет от сильных каждодневных болей в спине с приступами такой степени что отказывают ноги и меня просто парализует от недели до месяца каждодневная гимнастика хоть немного купирует это но профукан самый ранний этап когда еще что-то можно было сделать а сейчас уже все нечего не сделаешь.
Почему врачи такие? (не все, наверное)1
Всем доброго времени суток. Собственно вопрос в заголовке. Начали беспокоить неприятные (не больно) пульсации в голени слева. Подумал на венки. Работа сидячая и поэтому решил к платному врачу сгонять на узи и провериться. Там доктор обнаружил кисту бейкера (вроде так). Предложил пойти к неврологу (мб защемление в спине вызвало и тд) и ортопеду. Я пошёл к неврологу. По знакомству и за магарыч он меня принял в неприёмное время без очереди (облегченный выдох бабушек в очереди) и действительно что-то нащупал. Назвал фамилию ортопеда и типа шагай давай быстрее к ней. Я пошёл и через кучу проблем кое как пробился (знакомства нет, увы). Пришел она на меня начала орать, что с голень ваще все ок. Я показал заключение из платной клиники, она чёт пощупала при этом непереставая верещать на всю цгб и говорит, что там нихрена нет, а клинике она ваще не доверяет мол деньги тянут из людей (кек). Ни тебе назначения на узи (ну раз не доверяешь), ни лечения хоть какого-то. Ни-че-го. Я просто в удивлении. Я думал мой работодаль платит взносы за мою страховку для того, чтобы я мог помощь получить, а тут такое. Отношение ладно, бог с ним, можно пережить, но игнор проблемы...
Извините за сумбур и за текст такой кривой, но вот у меня сейчас 2.30 ночи, я не могу уснуть из-за пульсации этих, а завтра у меня др и на 12 часовую смену на работу. Сказать куда? Я работаю в скорой водителем. А потом они если что первые будут орать, что я не выспался, что я в аварию попал с тяжёлым больным (не дай бог). А мне то как быть? Ну мешает она мне засыпать.
В пплатной клинике тоже твари (осуждаю, кста). Видите ли "доктор делает снимок только если считает нужным". Аааа тоесть это не проблема вовсе и снимок нахрен не нужен. Я в шоке просто..
Мышцы ног и как их качать Ч.3
Выпады
Это отличное силовое упражнение, направленное на развитие ног. В большей степени нагрузка приходится на квадрицепсы и ягодичные мышцы. Существует множество модификаций данного упражнения, но нас интересует классический вариант, стоя на месте с гантелями. Именно его мы и возьмем в свою тренировочную программу.
Подъемы на носки стоя
Вот мы и добрались до упражнения, которое прокачает наши с вами икры и камбаловидные мышцы. Существует много вариантов данного упражнения, такие как: подъемы со штангой, гантелями, в тренажере Смита и в голень машине(тренажер для икр стоя, с мягкими опорными валиками которые ложатся на плечи). Поэкспериментируйте и подберите самый подходящий вариант для себя. Именно они и станут вашими верными соратниками в прокачке икр.
Сгибание ног в тренажере
Данное упражнение направленно на развитие задней поверхности бедра, а именно на двуглавую мышцу ноги. Делая его, значительно увеличится объем ног и мышечная сила. А это значит, что в базовых упражнениях можно будет увеличивать веса. Следовательно, мы выполним одно из правил тренировки ног «Прогрессия нагрузки». Выполнять данное упражнение можно в нескольких вариантах: стоя, сидя и лежа. Выбор остается только за вами.
Программа тренировки ног
Конечно, в идеале для тренировки ног лучше выделять отдельный день. Так как это очень сложная и кропотливая работа. Будет тяжело выложится по полной, зная что впереди прокачка еще одной мышцы. Но если такой возможности нет, тогда второй качайте небольшую мускулу. На эту роль отлично подойдут бицепс, трицепс или плечи (дельтовидные мышцы).
Основная тренировка на ноги
Разминка: нижней части тела: 5-10 минут
Приседания со штангой на плечах: 1 разминочный подход и 3 рабочих на 10-12 повторений
Жим ногами лежа в тренажере: (для начала рекомендуется нейтральная постановка ног на середине платформы, чуть шире плеч): 1 разминочный и 3 рабочих на 12-15 повторений
Румынская тяга: 1-2 разминочных подхода и 3 рабочих по 10-12 повторений
Сгибание ног в тренажере: 3 рабочих повторения на 10-15 раз. Постарайтесь максимально пробить бицепс бедра.
Подъем на носки(вариант который вы выбрали): 1-2 разминочных подхода по 12-15 раз и 2-3 рабочих на максимальное количество раз. Если выходит больше 20 повторений, тогда увеличьте вес.
Растяжка: в конце тренировки: постарайтесь хорошо растянуть мышцы. 5-10 минут.
Данная тренировочная программа, рассчитана на развитие всех мышц ног задних и передних. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, по 2 группы мускул в каждой тренировке. Например: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи, то подъемы на носки лучше перенести на какой-нибудь другой день.
Прицельная тренировка четырехглавой мышцы(квадрицепса)
Разминка: 5-10 минут с акцентом на рабочие мышцы.
Фронтальные приседания: 1-2 разминочных подхода и 3 рабочих по 10-12 раз.
Жим лежа в тренажере с узкой постановкой ног: 1 разминочный и 3 рабочих на 12 раз.
Выпады с гантелями: 3 рабочих подхода на 12-15 повторений
Подъемы на носки: 1 разминочный и 3 на максимальное количество раз.
Растяжка: с упором на квадрицепсы. 5-10 минут.
Данная тренировочная программа, предназначена для детальной проработки квадрицепсов. При желании можно убрать подъемы на носки и заменить их на Румынскую тягу. Тогда и бицепс бедра тоже будет задействован хоть и в меньшей мере.
Прицельная тренировка задней части бедра(двуглавой мышцы) и ягодиц
Разминка: с акцентом на работающие мышцы 5-10 минут.
Приседания со штангой на плечах в стиле сумо(широкая постановка ног): 1-2 разминочных подхода и 3 рабочих на 10-15 раз.
Болгарские выпады(задняя нога стоит на возвышенности): 1 разминочный и 3 рабочих по 15 повторений.
Румынская тяга: 1 разминочный и 2 рабочих на 15 повторений.
Сгибание ног в тренажере: 3 подхода на 15 повторений.
Растяжка: с прицельной работой на заднюю часть бедра 5-10 минут.
Это отличная тренировка, которую по достоинству оценит девушки. Ведь именно они стремятся накачать эти мышечные зоны. Но и мужчинам так же подойдет эта тренировка, особенно если ее чередовать с предыдущей. В данную тренировочную программу не включены икроножные мышцы, так как они выступают в качестве стабилизаторов в Румынской тяге и Болгарских выпадах. Но если у вас хватит сил и есть желание, то можете их включить. Не забывайте про периодизацию нагрузки, работайте как на большое количество повторений так и на маленькое, но с большим весом.
Всем успехов в тренировках!
Кто знает людей лучше: человек или ИИ?
Представьте, что некий пользователь купил скейт, экшен-камеру и футболку. Что еще вы бы порекомендовали ему?
Мышцы ног и как их качать Ч.2
Приседания со штангой на плечах
Думаю никого не удивил этот выбор, ведь все прекрасно знают, чтоб развить массивные ноги, надо приседать с большим весом. Вариант со штангой на плечах, задействует все мышцы ног и ягодицы, а также все тело целиком. Для того чтобы больше работали квадрицепсы, надо приседать с узкой постановкой ног. Примерно на ширине плеч. Если же расставить их шире, то большая часть нагрузки сместится на бицепс бедра и ягодицы. То же самое касается и глубины приседа. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше в работу включаются все 3 ягодичные мышцы. Также можно использовать тренажер Смита. Этот вариант будет менее эффективным, но подойдет людям у кого болит спина.
Фронтальные приседания (со штангой на груди)
Это более сложный вариант приседаний, в плане техники. Из-за того что мы кладем штангу на дельтовидные мышцы перед собой, смещается центр тяжести на квадрицепсы. Новичкам не рекомендуется его выполнять. Вначале надо отработать технику в обычных приседаниях.
Жим ногами лежа
Еще одно базовое упражнение, которое развивает все мышцы ног. Если же мы хотим сместить акцент на какую-то определенную группу, то надо будет поменять расположение ступней на подвижной платформе. Чем ноги ближе к верхнему краю, тем сильней задействуется задняя часть бедра и ягодичные. И наоборот, постановка ног ближе к нижнему краю больше нагрузить квадрицепсы.
Румынская тяга
Данное упражнение направлено чисто на бицепс бедра и все ягодичные мышцы. Упражнение является травмоопасным, можно легко повредить спину. Но если подойти к выполнению осознанно и с правильной техникой, то боятся нечего. Румынская тяга, поможет мужчинам развить пропорциональные и массивные ноги, а девушки получат круглую ягодичную область.