1. Растяжка передней поверхности бедра стоя

Мягко вытягиваем переднюю поверхность бедра, сохраняя поясницу расслабленной.

2. Ягодичный мостик с разведением коленей

Плавно поднимаем таз, мягко сжимаем ягодицы и разводим колени в верхней точке.

3. Махи ногой под 45° назад

Спокойно отводим ногу назад под 45°, чувствуя, как включаются ягодицы, без лишнего напряжения в пояснице.

С любовью, Екатерина 💕