Ляжки не уходят, а над коленями мешочек? Принимаем меры
👇🏻👇🏻ОПИСАНИЕ ✨ 1. РАСКРЫВАЕМ ТАЗ И ВНУТРЕННЮЮ ЛИНИЮ БЕДРА
Садимся в 90/90 🙏
🌸 Спина длинная
🌸 Мягко подаёмся корпусом вперёд
🌸 Без боли и резких движений.
⏰ 30–40 секунд.
⸻
✨ 2. ВКЛЮЧАЕМ ЯГОДИЦЫ
Ягодичный мостик 🙏
🌸 Стопы полностью на полу👆🏻
🌸 Колени слегка в стороны
🌸 Поднимаемся ягодицами, а не поясницей.
⏰ 12–15 повторений.
⸻
✨ 3. УЧИМ КОЛЕНИ И СТОПУ ДЕРЖАТЬ ОСЬ
Встаём на одну ногу у стены 🙏
🌸 Лёгкая опора рукой
🌸 Вес — через пятку
🌸 Колено не уводим внутрь
🌸 Движения медленные и спокойные.
⏰ 8–12 повторений на каждую сторону 🌸
Попробуй милая 🥰
С любовью, Екатерина 💕
Показать полностью
